Mersul pe bicicleta si mersul pe role - recomandate pentru copii si adolescenti
Mersul pe bicicleta si mersul pe role - recomandate pentru copii si adolescenti
Mersul pe bicicleta si mersul pe role - recomandate pentru copii si adolescenti
Sportul, în care sunt incluse și mersul pe bicicletă și mersul pe role, are nenumărate beneficii pentru copii și adolescenți. Iată câteva motive pentru care copilul tău ar trebui să practice un sport sau altă formă de mișcare în mod regulat.
Mișcarea este benefică la orice vârstă și joacă un rol esențial în menținerea sănătății fizice și psihice de-a lungul vieții. Dacă, la adulți, mișcarea regulată ajută la prevenirea și gestionarea unor afecțiuni precum hipertensiunea, diabetul, bolile de inimă și osteoporoza, contribuie la menținerea forței musculare și a mobilității articulațiilor și este utilă pentru combaterea depresiei, anxietății și stresului, conferind o stare de bine generală, sportul este foarte important și pentru copii și adolescenți.
Mișcarea le stimulează copiilor creșterea și dezvoltarea mușchilor, oaselor și articulațiilor, contribuind la un corp sănătos și puternic, îi ajută la dezvoltarea funcțiilor cognitive și la îmbunătățirea concentrării și a abilităților de învățare, dar îi și învață despre cooperare, disciplină și respectul pentru ceilalți. La adolescență, sportul este excelent pentru reducerea stresului și a anxietății, care pot fi frecvente în această perioadă a vieții.
Beneficiile pe care le are sportul pentru copii
Activitatea fizică la copii și adolescenți îmbunătățește rezistența și forța, ajută la o construcție puternică a sistemului osos și muscular, dezvoltă funcțiile motorii și de coordonare, reduce țesutul adipos și aduce o stare de bine prevenind astfel depresiile - pe care, da, și copiii le pot avea.
Recomandarea zilnică pentru copiii de 6 ani sau mai mari, până în 12, este de 60 de minute de mișcare, cum ar fi mersul pe bicicletă sau mersul pe role, dar și activitatea prin jocuri este potrivită pentru acești copiii. Cele 60 de minute nu trebuie să fie legate între ele. Se pot face în 2 serii a câte 30 de minute, de exemplu.
Dacă micuțul tău este inactiv, caută să îl mobilizezi să se miște mai mult, organizând activități în familie. Activitățile recomandate sunt mersul pe bicicletă, alergarea prin parc, mersul pe role, drumețiile la munte, înotul, tenisul, săritul corzii. Bineînțeles, cel mic poate face cursuri de înot, fotbal sau alte sporturi - e bine ca părinții să îl ducă să încerce mai multe pentru a vedea la ce e mai bun și ce face cu plăcere. Între 2 și 5 ani, se pot încerca mersul pe tricicletă, dansul sau săriturile peste obstacole, între 6 și 10 ani, sporturi precum fotbal, gimnastică sau arte marțiale.
Beneficiile pe care le are sportul în perioada adolescenței
- Se creează o atitudine pozitivă încă din adolescență legată de mișcare ca parte dintr-un stil de viață sănătos și echilibrat.
- Se dezvoltă masa musculară și cea osoasă.
- Se îmbunătățește coordonarea.
- Crește încrederea în forțele proprii.
- Se dezvoltă spiritul de reușită, dar și de gestionare a eșecurilor.
- Se dezvoltă rezistență fizică și psihică.
- Se previn accidentările nedorite prin construirea unui corp puternic.
În cazul în care copilul sau adolescentul vrea să meargă la sala de fitness sau se apucă de un sport de echipă sau individual, pentru a te asigura că este în siguranță, ca părinte, asistă la antrenamentele lui la început. Ține cont de următoarele aspecte:
- Încălzirea și partea de final extinse ca perioade de timp;
- Exerciții care implică mai multe articulații în mișcare;
- Se fac antrenamente de 3‑5 ori pe săptămână, cu 1‑3 seturi, 10‑15 repetări
- Se recomandă circuite;
- Atenție la execuția corectă a exercițiilor.
Ca precauții, se recomandă supravegherea tinerilor de către instructori profesioniști, în săli sau alte spații care îndeplinesc normele de siguranță, iar echipamentul trebuie să fie potrivit (pantofi sport și haine destinate activității sportive). De asemenea, în timpul activității sportive, nu trebuie depășite 170‑180 de bătăi ale inimii pe minut.
De ce mersul pe bicicletă este util pentru copii și adolescenți?
Mersul pe bicicletă este extrem de benefic pentru copii și adolescenți din mai multe motive, care includ atât aspecte fizice, cât și dezvoltarea emoțională și socială.
Dezvoltarea fizică
Mersul pe bicicletă ajută la întărirea mușchilor, în special a celor din picioare și a mușchilor trunchiului, precum și la dezvoltarea echilibrului și coordonării. Este o activitate aerobă care contribuie la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și la creșterea capacității pulmonare.
Menținerea unei greutăți sănătoase
Prin implicarea în această formă de exercițiu regulat, copiii și adolescenții pot preveni obezitatea și pot menține o greutate corporală sănătoasă. Sportul și mișcarea, inclusiv mersul pe bicicletă, ajută și la arderea caloriilor și la îmbunătățirea metabolismului.
Îmbunătățirea sănătății mintale
Activitatea fizică, inclusiv mersul pe bicicletă, eliberează endorfine, care îmbunătățesc starea de spirit și reduc stresul și anxietatea. De asemenea, poate contribui la creșterea încrederii în sine și la dezvoltarea unui sentiment de independență.
Abilități sociale
Mersul pe bicicletă în grupuri sau cu prietenii ajută la dezvoltarea abilităților sociale. Copiii și adolescenții învață să comunice, să colaboreze și să respecte regulile de circulație, ceea ce contribuie la creșterea lor ca membri responsabili ai comunității.
Independență și responsabilitate
A învăța să meargă pe bicicletă și să o întrețină le oferă tinerilor un sentiment de independență și responsabilitate. Ei învață să navigheze în siguranță în diferite medii și să se descurce singuri.
Îmbunătățirea concentrării și a performanțelor școlare
Studiile au arătat că activitatea fizică regulată, cum ar fi mersul pe bicicletă, poate îmbunătăți concentrarea, memoria și performanțele academice. Exercițiile fizice ajută la o mai bună oxigenare a creierului și la dezvoltarea cognitivă.
Conectarea cu natura
Mersul pe bicicletă oferă oportunități de a explora mediul înconjurător și de a petrece timp în aer liber, ceea ce este benefic pentru bunăstarea generală și pentru a dezvolta o apreciere pentru natură.
Sustenabilitate și educație ecologică
Utilizarea bicicletei ca mijloc de transport promovează un stil de viață ecologic și conștient de impactul asupra mediului. Copiii și adolescenții pot învăța astfel despre importanța reducerii amprentei de carbon și a protejării mediului înconjurător.
De ce mersul pe role este util pentru copii și adolescenți?
Mersul pe role este o activitate recreativă și sportivă care oferă numeroase beneficii copiilor și adolescenților.
Îmbunătățirea echilibrului și a coordonării
Mersul pe role necesită o bună coordonare între membrele inferioare și superioare și dezvoltarea echilibrului dinamic. Acest lucru ajută la îmbunătățirea coordonării generale a corpului și la creșterea capacității de a efectua mișcări precise.
Dezvoltarea forței musculare
Rolele solicită în special mușchii picioarelor, ai șoldurilor și ai abdomenului. Practicarea regulată întărește acești mușchi și contribuie la dezvoltarea generală a sistemului musculo-scheletic.
Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare
Mersul pe role este un exercițiu aerobic care crește ritmul cardiac și ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. De asemenea, contribuie la creșterea rezistenței și a capacității pulmonare.
Creșterea flexibilității
Mișcările necesare pentru mersul pe role implică întinderi și extensii ale mușchilor, ceea ce ajută la menținerea și creșterea flexibilității articulare.
Menținerea unei greutăți sănătoase
Mersul pe role este o activitate care arde multe calorii, contribuind astfel la menținerea unei greutăți corporale sănătoase și la prevenirea obezității.
Stimularea sănătății psihice
Cum am discutat, activitatea fizică eliberează endorfine, care îmbunătățesc starea de spirit, reduc stresul și anxietatea. În plus, mersul pe role, fiind o activitate distractivă, poate crește nivelul de fericire și satisfacție personală.
Dezvoltarea abilităților sociale
Practicarea mersului pe role împreună cu alți copii sau adolescenți încurajează socializarea, colaborarea și dezvoltarea abilităților de lucru în echipă. Activitățile de grup pe role ajută la formarea unor relații pozitive și la învățarea respectului reciproc.
Stimularea independenței și a încrederii în sine
Începând să meargă pe role și perfecționându-și abilitățile, copiii și adolescenții dobândesc un sentiment de independență și încredere în sine. Învață să depășească frica de a cădea și să fie perseverenți în fața provocărilor.
Siguranță rutieră și conștientizare spațială
Mersul pe role îi învață pe tineri să fie atenți la mediul înconjurător, să respecte regulile de circulație și să fie conștienți de siguranța personală în trafic. Aceasta este o lecție utilă care poate fi aplicată și în alte situații de viață.
Conectarea cu mediul înconjurător
La fel ca mersul pe bicicletă, mersul pe role oferă ocazia de a explora mediul înconjurător, de a petrece timp în aer liber și de a dezvolta grija pentru natură.
Ce fel de mișcare e bună pentru un copil introvertit?
Dacă ai un copil care preferă, în general, activitățile solitare sau în grupuri mici, se simte confortabil petrecând timp singur și tinde să fie mai rezervat în interacțiunile sociale, sporturile de echipă pot să nu fie cele mai potrivite pentru el. Copiii introvertiți tind să se bucure de activități care pot fi realizate în singurătate, cum ar fi cititul, desenatul, jocurile video sau alte hobby-uri individuale, dar e nevoie ca și ei să facă mișcare.
Înotul poate fi o alegere bună pentru un copil introvertit: este un sport individual care permite copilului să se concentreze asupra propriei performanțe și dezvoltări fizice și, deși competițiile de înot pot fi de echipă, majoritatea antrenamentelor sunt orientate pe realizări personale. Înotul oferă un mediu liniștit, unde copilul poate lucra în ritmul său și poate reflecta asupra progresului său. Escalada este un sport care dezvoltă forța, coordonarea și rezolvarea problemelor. Având în vedere că necesită multă concentrare și planificare, poate fi atractiv pentru un copil introvertit care preferă să se axeze pe sarcini individuale.
Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.
Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
Better Health Channel - Sport and children
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/sport-and-children
USASF - The Best Sport for Kids of Every Age
https://blog.usasf.net/thisisallstar/the-best-sport-for-kids-of-every-age
Te-ar mai putea interesa și...
