Stresul, dusmanul corpului tau

Stresul apare atunci cand se petrec schimbari care necesita o anumita adaptare sau un raspuns. Reactiile corpului vin sub forma de raspunsuri emotionale, fizice sau mentale.

Stresul este parte din viata cotidiana. Multe lucruri care se intampla in jurul tau sau pe care ti le faci singur, iti cauzeaza stres, fie ca este generat de mediu, de propriul corp sau de ganduri.

Efectele stresului asupra sanatatii

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Corpul uman poate trece prin stres si poate reactiona la el in mod normal. Stresul poate fi si pozitiv, pentru ca te tine in alerta si esti pregatit sa eviti un pericol. Devine ceva negativ cand persoana este supusa constant la provocari fara a avea sansa la un moment de relaxare si eliberare intre aceste probleme.

Stresul fara pauze, de-a lungul unei perioade lungi de timp, poate duce la suparare si suferinta, care se manifesta prin dureri de cap, de stomac, tensiune arteriala ridicata, dureri in piept si probleme de somn. In plus, stresul poate agrava anumite boli sau simptome.

Alcoolul, tutunul sau drogurile nu sunt metode de eliberare a stresului, ci chiar il inrautatesc si ajung sa creeze si mai multe probleme.

Simptomele stresului

Stresul iti afecteaza toate aspectele vietii, de la sentimente si comportament, pana la capacitatea de gandi si starea de sanatate. Pentru ca oamenii sunt diferiti, si simptomele stresului pot varia. Uneori, sunt usor de ignorat sau chiar de confundat cu simptomele specifice anumitor afectiuni, dar medicul tau te poate ajuta sa le intelegi si sa le identifici.

Simptome emotionale:

  • Schimbari de dispozitie, predispozitie la agitatie si frustrare
  • Te simti coplesit, simti ca pierzi controlul sau ca e nevoie sa preiei neaparat controlul
  • Cu greu te relaxezi si iti linistesti mintea
  • Pierderea stimei de sine, sentimente de singuratate, simti ca esti inutil si deprimat
  • Ii eviti pe cei din jur.

 

Simptome fizice

  • Lipsa energiei
  • Ameteala sau o stare generala proasta
  • Dureri de cap
  • Probleme la stomac, diaree, constipatie si greata, uneori si reflux gastric
  • Dureri si tensiune musculara
  • Dureri in piept si palpitatii
  • Insomnie
  • Oboseala, extenuare
  • Raceli si infectii frecvente
  • Lipsa apetitului sexual
  • Nervozitate si tremurat, tiuit in urechi
  • Maini si picioare transpirate sau reci
  • Transpiratie excesiva
  • Oscilatii in greutate
  • Gura uscata si dificultati la inghitire
  • Maxilar inclestat si scrasnit din dinti.

 

Simptome cognitive

  • Ingrijorare constanta
  • Ganduri rapide si repetitive
  • Uitare si lipsa de organizare
  • Incapabilitate de concentrare
  • Luare de decizii nepotrivite
  • Pesimism

 

Simptome comportamentale

  • Schimbari ale apetitului – lipsa poftei sau mancatul excesiv
  • Procrastinare si evitarea responsabilitatilor
  • Abuz de alcool, droguri sau tutun
  • Comportament agitat, exprimat prin roaderea unghiilor, foit continuu

 

La ce duce stresul pe termen lung?

Putin stres, din cand in cand, nu e un motiv de ingrijoare. Cel cronic, care persista, poate totusi cauza sau agrava multe probleme de sanatate:

  • Problemele de sanatate mentala, ca depresia, anxietatea si tulburarile de personalitate
  • Bolile cardiovasculare, tensiunea arteriala ridicata, ritmuri anormale ale inimii, atacuri de cord si infarct
  • Obezitate sau alte tulburari alimentare
  • Probleme cu menstruatia
  • Disfunctiile sexuale, ca disfunctia erectila (impotenta) si ejacularea prematura la barbati, si pierderea dorintei sexuale la ambele sexe
  • Probleme cu pielea si parul, ca acnee, eczeme si pierderea permananta a parului
  • Probleme gastrointestinale, ca arsurile gastrice, indigestia, gastrita si sindromul colonului iritabil.

 

Cum sa reduci si sa gestionezi stresul?

Unii oameni par ca se descurca mai bine cand sunt stresati, pentru ca stresul te poate ajuta sa ramai motivat si sa fii in alerta. Prea mult stres, insa, te poate afecta fizic si mental.

Trebuie sa inveti cum sa controlezi stresul, prin cateva tehnici care sa te ajute sa iti continui fericit viata:

  • Ramai pozitiv.
  • Accepta faptul ca unele intamplari nu pot fi controlate.
  • Invata si practica tehnici de relaxare: meditatie, tehnici de respiratie, yoga sau tai chi.
  • Mananca sanatos si echilibrat.
  • Administreaza-ti timpul mai eficient.
  • Odihneste-te indeajuns, pentru ca organismul tau are nevoie de timp sa se recupereze dupa evenimente stresante.
  • Renunta la alcool si droguri pentru a reduce stresul.
  • Identifica sursele stresului si ale simptomelor lui, apoi incearca sa le diminuezi cat poti de mult.
  • Vorbeste despre ce simti cu un prieten, un membru al familiei sau un psihoterapeut, daca stresul tau s-a acumulat prea mult. Exprimarea sentimentelor fara sa fii judecat este cruciala pentru sanatatea mintala.
  • Fa-ti timp pentru tine, inainte sa ajungi pe marginea prapastiei. Ai grija de tine, departe de responsabilitati si griji, oferindu-ti timp de vindecare.
  • Stabileste-ti limitele. Invata sa spui nu atunci cand ai deja destule responsabilitati si sa prioritizezi intre viata de familie si cea de birou. Cand spui NU dobandesti mai mult control asupra vietii tale si iti tii stresul sub control.
  • Fa miscare in fiecare zi, astfel incat mintea ta sa poata lua o pauza de la probleme si sa se concentreze pe antrenamente. Endorfinele din creier vor fi secretate la un nivel mai crescut, iar tu te vei simti mai linistit, poate chiar mai increzator si mai putin tensionat.

 

Cere ajutor impotriva stresului

Chiar daca stresul este ceva obisnuit, trebuie sa stii cum sa il gestionezi. Ca sa controlezi acumularea stresului si problemele de sanatate cauzate de acesta, trebuie sa cunosti simptomele si sa tii stresul in frau.

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Cel mai important este sa cauti ajutorul unui medic psihoterapeut, pentru ca el iti poate evalua simptomele si sa excluda alte afectiuni. Sfaturile lui te vor ajuta sa-ti gestionezi cu bine perioadele de stres.

 

Sursa foto: Shutterstock

Pentru a comenta este nevoie de sau înregistrare.
Comentarii 0