De ce te simti tot timpul obosit: solutii si remedii

Ai zile in care te simti obosit tot timpul ori ai stari de somnolenta si de oboseala mintala? Afla din acest articol care sunt cauzele starii de oboseala si ce poti face pentru a avea mai multa energie intreaga zi.

Iata cateva dintre posibilele explicatii pentru momentele de oboseala, cand te simti lipsit de energie, cat si ce poti face pentru a-ti recapata energia:

Lipsa somnului

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Acesta este un motiv evident pentru care te simti tot timpul obosit, iar statisticile ne arata ca multi adulti au de suferit de pe urma faptului ca nu dorm suficiente ore.

Expertii ne spun ca persoanele cu varste intre 18 si 60 de ani au nevoie de 7 ore de somn ori peste 7 ore, in fiecare noapte, pentru o stare optima de sanatate. Daca nu dormi suficient, asa cum recomanda specialistii, acest lucru este asociat cu oboseala, cu performantele slabe si cu un risc mai mare de accidente.

O alimentatie saraca in nutrienti

Cel mai simplu mod prin care poti alunga oboseala este sa faci mici ajustari in dieta ta. Daca adopti o alimentatie sanatoasa si echilibrata, se va schimba si modul in care te simti.

Pentru a obtine toti nutrientii de care ai nevoie si pentru a elimina oboseala, este vital sa alegi o combinatie optima a grupurilor importante de alimente: fructe, legume, cereale integrale, proteine si produse lactate.

Stilul de viata sedentar

Cand oboseala se instaleaza, raspunsul corect ar putea sa iti para unul simplu: sa stai pe canapea si sa te relaxezi, insa expertii spun ca activitatea fizica ar putea fi cel mai bun mod prin care te poti energiza si prin care poti alunga oboseala si somnolenta.

Un studiu a scos la iveala ca, in comparatie cu statul degeaba, o singura sesiune de exercitii de intensitate moderata - cu durata de cel putin 20 de minute - a ajutat la sporirea nivelului de energie.

Stresul

Multe situatii din viata noastra pot fi o cauza a stresului: jobul, problemele financiare, problemele din relatie, evenimentele majore ale vietii, iar lista surselor de stres continua.

Stresul in exces, pe o perioada care se prelungeste, poate cauza oboseala fizica si emotionala si poate duce la imbolnavire. Stresul este cel care iti face organismul sa genereze mai multe substante ale raspunsului "lupta sau fugi", iar in anumite situatii, cum ar fi cand esti la birou si nu poti nici sa "lupti", nici sa "fugi", substantele chimice produse in corp pentru a te proteja nu pot fi consumate si, in timp, stresul iti va afecta sanatatea.

Afectiuni medicale

Uneori, cauza pentru care te simti obosit tot timpul ar putea fi o afectiune medicala inca nedepistata. Unele dintre cele mai frecvente boli care au oboseala pe lista simptomelor pot fi:

•    anemia
•    glanda tiroida subactiva
•    diabetul
•    anxietatea
•    depresia
•    sindromul de oboseala cronica
•    infectia de tract urinar
•    intoleranta la un aliment
•    o boala cardiovasculara
•    sarcina
•    carentele de vitamine si de minerale.

Iata o lista de recomandari (solutii) de care poti tine cont daca esti tot timpul obosit:

  • Mentine un program constant de somn: mergi la culcare la aceeasi ora, in fiecare noapte, si trezeste-te la aceeasi ora dimineata
  • Evita sa dormi in timpul zilei, pentru ca astfel se reduce numarul de ore de care ai nevoie in noaptea respectiva
  • Asigura-te ca in dormitor este liniste, este intuneric si ca temperatura este una optima.
  • Limiteaza consumul de bauturi cu cofeina si nu bea astfel de produse dupa-amiaza.
  • Evita fumatul si consumul de alcool inainte de culcare, pentru ca aceste obiceiuri iti pot perturba somnul.
  • In privinta dietei, ca sa nu te mai simti obosit, consuma cantitatea optima de calorii recomandate pentru sexul tau, varsta ta, greutatea ta si nivelul tau de activitate fizica.
  • Umple jumatate din farfurie cu fructe si legume
  • Daca mananci cereale, asigura-te ca macar jumatate din cantitatea totala este reprezentata de cereale integrale.
  • Alege o dieta saraca in grasimi si alege produse lactate degresate.
  • Alege surse bune de proteine: carne slaba de pui si carne rosie slama, nuci si seminte nesarate, peste bogat in Omega 3.
  • Redu consumul de zahar - chiar daca iti da pe moment energie, efectul zaharului se va disipa si vei ajunge sa te simti si mai obosit.
  • Nu sari peste micul dejun - vei pierde nutrientii esentiali si energia de care ai nevoie pentru a-ti incepe ziua.
  • Ia masa la intervale regulate - iti vei mentine nivelul energiei daca ai trei mese principale pe zi si daca limitezi gustarile nesanatoase.
  • Bea multa apa - consumand apa, vei preveni deshidratarea, care are ca rezultat oboseala, faptul ca nu poti gandi limpede, schimbarile de dispozitie, mancatul in exces si constipatia.
  • Expertii sugereaza ca toti adulti au nevoie de 2 ore si 30 de minute de exercitii fizice, la intensitate moderata, pe saptamana, cat si de activitati menite sa intareasca musculatura, care sa lucreze toate grupele majore de muschi. Este recomandat sa faci miscare in mai multe zile pe saptamana.

In cazul in care stresul si presiunea de zi cu zi te fac sa te simti extrem de obosit ori iti dau dureri de cap, incearca sa tii cont de aceste solutii:

  • Identifica sursa stresului - daca vei recunoaste ce anume te face sa te simti stresat, vei putea sa controlezi anumite aspecte.
  • Tine un jurnal daca esti stresat - in acest mod, poti identifica tiparele si momentele frecvente in care stresul este la cote maxime.
  • Invata sa spui nu - fii constient de limitele tale si nu accepta prea multe lucruri, daca stii ca nu le poti duce la bun sfarsit.
  • Evita persoanele care te streseaza - incearca sa petreci cat mai putin timp in compania lor.


Daca esti ingrijorat si crezi ca o afectiune nediagnosticata te face sa te simti tot timpul obosit, programeaza-te cat mai curand la medicul tau, pentru a discuta despre acest lucru. El iti poate recomanda analize de sange si alte investigatii, iar in functie de acestea iti poate prescrie tratamentul adecvat ori anumite suplimente alimentare, pentru a contracara deficitul de vitamine si de minerale.

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

 

Sursa foto: Shutterstock

 

Pentru a comenta este nevoie de sau înregistrare.
Comentarii 1