3 smoothie-uri care iti alunga rapid oboseala

Sunt delicioase si satioase, pline de nutrienti anti-oboseala, usor si rapid de preparat, mai ales daca avem la indemana un blender.

Mai mult, aceste 3 smoothie-uri pot fi gustari rapide de dimineata sau de dupa-amiaza, menite sa creasca in mod natural nivelul de energie, concentrare si buna dispozitie. Unde mai pui ca ne scapa si de pofta de dulce?

1. Smoothie de banana cu cacao

Combinatia de cacao, lapte si ulei de nuca de cocos si maca, intr-o baza consistenta de 1-2 banane reprezinta un cocteil de nutrienti care stimuleaza starea de spirit pozitiva si furnizeaza energie de durata. In plus, magneziul si carbohidratii buni din banane ajuta la conversia zaharului in energie de calitate.

Amestecati alaturi de bucatelele de banana (se pot folosi una sau doua banane, in functie de cat de consistenta doriti bautura), in blender, urmatoarele ingrediente, pana cand totul devine omogen si cremos.

- 1/2 cana de lapte de cocos

- 1 lingura de pulbere de cacao

- 1 lingura de nuca de cocos maruntita

- 1 lingura de ulei de nuca de cocos

- 1 lingurita de pulbere de maca

- 1 lingurita esenta de vanilie

- 1 lingurita de scortisoara

- 1 lingurita de seminte chia

- 2 curmale.

Merita savurat pe indelete, caci are un gust incredibil de bun, cu extrem de multi nutrienti la pachet!

Citeste si De ce să adaugi pudra kale în smoothie-urile tale

2. Smoothie verde vanilat

Un smoothie bogat in fitonutrienti antioxidanti si energizanti, care va ofera combinatia perfecta de substante nutritive antistres, ce echilibreaza starea de spirit.

Amestecati in blender pana la omogenizare, urmatoarele ingrediente :

- o banana congelata

- 1 mana de spanac

- o jumatate de avocado

- 1 lingura de unt de nuci sau de arahide

- 1 lingurita de esenta de vanilie

- 1 cana de lapte de migdale

- o jumatate de cana cu apa de nuca de cocos.

Dupa ce amestecul devine cremos, adaugati ceva care sa-l indulceasca putin, si anume: stafide, smochine, curmale, o lingura de sirop de artar sau eritritol.

3. Smoothie de fructe de padure

Un cocteil de antioxidanti pentru energie si stare de bine, precum si proteine si grasimi sanatoase, care, pe deasupra va scapa si de foame, dar si de pofta de dulce.

Amestecati:

- 50 g de afine

- 3-5 capsuni proaspete

- 1 cana de lapte de nuca de cocos

- o jumatate de avocado

- 1 lingura de fructe goji

- 2 lingurite seminte de in macinate

- 1 lingurita de seminte chia.

Smoothie-urile reprezinta o metoda sanatoasa de energizare in momentele in care simtim ca oboseala ne coplestete. Din pacate insa, de cele mai multe ori, avem tendinta de a combate epuizarea fizica si/ sau psihica cu stimulente care nu sunt neaparat sanatoase, mai ales in cantitati mari:

Zaharul – consumul de zahar ofera un boost de energie temporar, care este insa urmat de o scadere brusca si considerabila a nivelului de energie. Asadar, batonul de ciocolata sau desertul preferat s-ar putea sa nu fie o idee buna atunci cand simtim ca oboseala ne copleseste.

Cofeina – e in regula sa bei o cafea neagra, dimineata, insa consumul mai multor cafele pe parcursul zilei s-ar putea sa fie danator, chiar daca in aparenta ne ajuta sa ne mentinem energia si starea de dispozitie. Cofeina in exces afecteaza calitatea somnului, ceea ce inseamna ca poate perpetua starea de oboseala din timpul zilei. Totodata, aceasta poate favoriza starile anxioase.

Bauturile energizante – bauturile energizante au un continut ridicat de cofeina si zahar si sunt extrem de nesanatoase, asa ca trebuie evitate cu orice pret.

 

 

Sursa foto: Shutterstock

Pentru a comenta este nevoie de sau înregistrare.
Comentarii 0