Cele mai indicate, dar si cele mai daunatoare incaltari in caz de dureri lombare
Cele mai indicate, dar si cele mai daunatoare incaltari in caz de dureri lombare
Cele mai indicate, dar si cele mai daunatoare incaltari in caz de dureri lombare
Te-ai gândit vreodată că încălțările pe care le porți ți-ar putea declanșa sau agrava durerile lombare? Ei bine, este adevărat. Pantofii pe care îi porți pot agresa coloana în zona lombară, însă aceștia pot să și protejeze spatele – iată cum să alegi cea mai potrivită încălțăminte dacă ai de-a face cu durerile de spate!
Când mergem, toată greutatea corporală este pusă, pe rând, pe fiecare picior. Dacă piciorul nu reușește să absoarbă durerea și să o redistribuie în mod corect, pot apărea durerile de spate. De accea, este foarte important să purtăm încălțăminte de calitate, însă și cu un calapod confortabil, care nu mărește presiunea pusă pe coloana vertebrală în timpul mersului.
În general, orice pantof care nu respectă curbura tălpii piciorului și nu oferă susținere acestei curburi va mări presiunea pusă pe zona lombară și astfel are un risc crescut de a se confrunta cu dureri.
Ce încălțămine îți poate declanșa sau accentua durerile de spate
Pantofii cu toc foarte înalt
Indiferent de forma tocului și de stabilitatea pe care acesta o oferă, pantoful cu toc va distruge aliniamentul structurilor osoase, punând astfel presiune crescută pe zona lombară. Mai mult decât atât, din cauza efortului depus pentru menținerea echilibrului pe tocuri înalte, și mușchii din zona lombară sunt suprasolicitați. Așadar, pantofii cu toc fac parte din categoria încălțărilor dăunătoare pentru spate și nu ar trebui purtați decât ocazional.
Șlapii
Probabil că ești surprins să afli că șlapii sunt dăunători pentru spate, întrucât îți imaginai că numai încălțările incomode fac rău. Ei bine, oricât de comozi ar părea șlapii, de fapt nu sunt. Talpa perfect dreaptă a acestora nu oferă susținere curburii din talpa piciorului, favorizând astfel nu numai durerile joase de spate, ci și durerile de călcâi, durerile de gleznă ori de genunchi.
Pentru situațiile în care alegi totuși o astfel de încălțăminte, de exemplu în vacanță, respectă măcar următoarele reguli:
- Achiziționează-ți o pereche de șlapi cu o talpă mai groasă.
- Nu purta șlapii când mergi pe distanțe lungi sau când conduci, dar nici când practici vreun sport.
- Înlocuiește-ți șlapii cu unii noi o dată la 3 luni.
Încălțările care nu ți se potrivesc
Încălțămintea prea mare sau prea mică îți modifică mersul, iar astfel se poate mari presiunea pusă pe zona lombară. Încearcă, așadar, să porți numai încălțări care ți se potrivesc perfect, atât în lungime, cât și în lățime (nu te strâng, nu îți provoacă bătături și nu îți ies din picior).
Balerinii
La fel ca în cazul șlapilor, balerinii au o talpă prea subțire și prea dreaptă pentru a fi comozi. Aceștia măresc presiunea pusă pe coloana vertebrală și cresc riscurile în ceea ce privește declanșarea durerilor de spate.
Pantofii cu platformă
Pantofii cu platformă sunt adesea considerate o alternativă mai confortabilă față de tocurile tradiționale înalte, dar purtarea lor poate să crească riscul de entorsă de gleznă. Tipul acesta de încălțăminte îți ridică călcâiul și antepiciorul, ceea ce poate crește riscul de entorse la nivelul gleznei, mai ales dacă nu ești obișnuită cu poziția aceasta modificată a piciorului.
La fel ca încălțămintea cu toc, pantofii cu platformă nu au de obicei suport pentru curbura piciorului, ceea ce poate duce la durere de picioare.
Pantofi grei
Greutatea poate provoca oboseală în mușchii picioarelor, ducând la disconfort și potențiale probleme ale picioarelor.
Ce încălțăminte îți poate ameliora durerile de spate
Încălțămintea făcută pe comandă
Fie că vorbim despre pantofi, sandale sau cizme, perechile de încălțăminte făcute pe comandă, după forma piciorului tău, sunt în mod cert cele mai benefice. Acestea respectă anatomia piciorului, oferind totodată susținerea necesară în punctele-cheie.
Purtând încălțăminte făcută la comandă vei reduce cu mult riscul de dureri lombare, chiar dacă suferi deja de afecțiuni care se manifestă prin asemenea dureri.
Pantofii de alergat
Pantofii sport, de alergat, sunt foarte confortabili, respectă curbura piciorului și totodată ameliorează impactul dintre picior și suprafața pe care se merge. Aceștia sunt recomandați în mod deosebit persoanelor care suferă de dureri lombare, indiferent de cauza durerilor.
Pantofii modelați cu ajutorul branțurilor
Dacă nu îți permiți să îți faci pantofi pe comandă, poți personaliza interiorul pantofilor, astfel încât să se muleze perfect pe talpa piciorului tău. În acest sens, se recomandă introducerea unor branțuri în interiorul pantofilor.
De pildă, există în farmacii branțuri cu lichid ortotic, care nu numai că permit alinierea perfectă a tălpii, însă totodată reduc și impactul dintre sol și picior. Mai mult decât atât, branțurile sunt de ajutor și dacă ai o afecțiune a coloanei vertebrale care pune presiune asupra măduvei spinării, provocând durere. Mișcarea constantă a coloanei vertebrale în timpul mersului poate fi dureroasă. Purtarea unui branț poate reduce vibrațiile din interiorul corpului la fiecare pas și poate ajuta la reducerea durerii.
Cum alegi pantofii potriviți
În funcție de tipul tău de picior
Un prim lucru pe care trebuie să-l ai în vedere atunci când îți alegi pantofii este să optezi pentru încălțămintea care să se potrivească cu piciorul tău. În primul rând, vezi ce fel de picior ai. Dacă nu ai deloc sau curbura piciorului se vede foarte puțin, înseamnă că piciorul tău este plat. Ideal ar fi să optezi pentru pantofi cu un suport bun pentru curbură și stabilitate, pentru a ajuta la menținerea alinierii corecte a piciorului.
În al doilea rând, dacă curbura nu este nici prea înaltă, nici prea joasă, probabil că ai o curbură neutră. În acest caz, ai la îndemână numeroase opțiuni de pantofi, dar, chiar și așa, amortizarea și suportul pe care un pantof ar trebui să ți le ofere rămân esențiale.
În al treilea rând, dacă ai curbura înaltă, pantofii cu suport adecvat pentru arc și amortizare sunt cruciali pentru a preveni disconfortul și potențialele probleme.
Măsoară-ți picioarele în mod regulat
Poate că ți se pare greu de crezut, dar dimensiunea picioarelor tale se poate schimba în timp, și asta din cauza fluctuațiile de greutate, sarcinii și vârstei. Așadar, este vital să îți măsori picioarele în mod regulat pentru a te asigura că porți mărimea potrivită. Atunci când îți măsori picioarele, ține cont și de lungimea, și de lățimea picioarelor, deoarece lățimea este la fel de importantă ca și lungimea pentru a găsi o pereche de încălțări confortabile.
Mergi la shopping după-amiaza
Întrucât picioarele tind să se umfle pe parcursul zilei din cauza forței gravitației, este bine să mergi la cumpărături de pantofi după-amiaza, când picioarele tale sunt mai mari. În felul acesta, îți vei alege pantofi, care nici nu vor fi prea strâmți, nici prea incomozi și-i vei putea purta fără probleme.
Acordă atenție lățimii pantofului
Lățimea pantofilor este un factor crucial în alegerea unei perechi de pantofi confortabili. În cazul în care aceștia sunt prea înguști, îți pot strânge picioarele, ceea ce duce la disconfort, vezicule și chiar și bătături. Dacă sunt prea largi, picioarele tale pot aluneca în interiorul pantofilor, provocând frecare și disconfort.
Ține cont și de activitatea pe care urmează să o desfășori
Dacă plănuiești să alergi, atunci ai nevoie de încălțăminte special concepută pentru această activitate. Pantofii de alergare oferă amortizarea, stabilitatea și sprijinul necesare pentru a îți proteja picioarele de impactul alergării.
În cazul în care trebuie să mergi mult pe jos, investește într-o pereche bună de pantofi, care să ofere suportul și flexibilitatea potrivite pentru mers. Iar dacă vrei să faci sport, atunci ai nevoie de încălțăminte potrivită pentru asta.
În cazul în care obișnuiești să mergi pe jos până la serviciu sau să faci comisioane, optează pentru pantofi comozi și de susținere, care se potrivesc stilului tău.
Probează mereu pantofii înainte de a-i cumpăra
Atunci când îți cumperi pantofi, testează-i, ca să te asiguri că sunt potriviți pentru tine. La ce să fii atent(ă):
- Pantofii trebuie să aibă un spațiu de mișcare pentru degetele de la picioare. Lățimea spațiului unui deget mare între cel mai lung deget de la picior (de obicei degetul mare) și capătul pantofului este o regulă de care să ții cont.
- Un alt lucru la care să fii vigilent(ă) este ca călcâiul să intre perfect în pantof, fără să alunece din pantof și nici să nu simți vreun disconfort.
- Pantoful pe care-l încalți ar trebui să oferă un suport adecvat pentru curbura piciorului tău. Dacă este necesar, ia în considerare adăugarea de branțuri pentru arcade fără prescripție medicală sau orteze personalizate.
- Și nu în ultimul rând, fă câțiva pași în magazin pentru a vedea cum se te simți cu pantofii atunci când mergi.
Optează pentru pantofi din materiale de calitate
Materialele folosite la construcția pantofilor tăi pot afecta foarte mult confortul și durabilitatea acestora. Materialele de înaltă calitate, cum ar fi pielea, pot mări confortul și pot permite picioarelor să respire. Evită pantofii care sunt confectionați din materiale ieftine, nerespirabile, în care riști să transpiri și să fie incomozi.
Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.
Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
American Academy of Orthopaedic Surgeons - Shoes: Finding the Right Fit
https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/shoes-finding-the-right-fit/
Te-ar mai putea interesa și...
