Pregateste-ti un sistem imunitar puternic pentru toamna

Cu siguranta ca in aceasta perioada de concedii ti-ai permis sa cedezi in fata ispitelor culinare ori in fata unor mici "vicii", iar organismul tau trebuie sa revina pe linia de plutire, atat in privinta kilogramelor, cat si a sistemului imunitar. Si cum un sistem imunitar puternic nu se construieste de pe o zi pe alta, iti propunem sa incepi inca de pe acum sa il sustii cu ajutorul unor smoothie-uri hranitoare.

Ti-am pregatit 4 retete usor de realizat, doar cu ajutorul unui blender. Bea un astfel de smoothie in fiecare zi si ii vei oferi organismului tau toate vitaminele si mineralele de care are nevoie pentru a infrunta bacteriile si virusurile care vor circula prin aer.

Smoothie aromat cu banane si ghimbir

Acest smoothie iti va potoli pofta de dulce si te va ajuta sa slabesti, datorita spanacului si a ghimbirului. In plus, ghimbirul este un aliat important al sistemului imunitar.

Ai nevoie de:

  • o mana de frunze de spanac sau baby spanac
  • 3 linguri de lapte de cocos neindulcit 
  • 3 banane 
  • 1 bucata de ghimbir proaspat, curatat (echivalentul unei linguri)
  • ½ lingurita scortisoara

Smoothie cu pepene verde racoritor

Profita cat inca gasesti pepene verde in piete si bucura-te din plin de gustul verii. Pepenele verde contine foarte multa apa si mai putin zahar comparativ cu alte fructe si iti va ajuta organismul in procesul natural de detoxifiere.

Ai nevoie de:

  • 2 căni de pepene verde, fara samburi
  • cateva frunze de mentă proaspata tocata
  • ½ mango tăiat cubulete


Citeste si De ce sa adaugi pudra kale in smoothie-urile tale

Smoothie inedit cu varza

Probabil vei fi surprinsa, dar, da, poti adauga varza intr-un smoothie. O vei combina cu fructe de padure si vei obtine un smoothie delicios, usor dulce, cu o culoare imbietoare. Sfecla iti intareste sistemul imunitar, varza te ajuta sa elimini toxinele, iar murele si afinele sunt bogate in antioxidanti.

Ai nevoie de:

  • 2 cani de varza rosie tocata 
  • 1 cana de apa plata 
  • 1 cana de sfecla rosie taiata cubulete 
  • 2 linguri de mure 
  • 2 linguri de afine

Smoothie exotic

Nu te lasam sa nu profiti de vara si iti propunem un smoothie cu aroma exotica. Iti intareste sistemul imunitar in timp ce tu te bucuri de aroma plajei pe care ai vizitat-o vara aceasta.

Ai nevoie de:

  • o mana de frunze de spanac sau baby spanac 
  • 1 portocala, curatata 
  • 1 mango tocat cubulete
  • 1 cana de ananas tocat cubulete.

Ce fructe si legume iti dau mai multa energie

Lipsa energiei ti-ar putea afecta activitatile de zi cu zi si te-ar putea face mai putin productiv la locul de munca ori acasa. Retine ca atat tipul, cat si cantitatea de alimente pe care le mananci sau le incluzi in smoothie joaca un rol esential in determinarea nivelului tau de energie, pe parcursul unei zile. Asa ca nu uita sa incluzi in retetele de smoothie anumite alimente care contin nutrienti ce te-ar putea ajuta sa ai mai multa energie si care iti pot mentine puterea de concentrare pe parcursul zilei.

Iata ce mai poti folosi la prepararea unui smoothie:

Bananele - sunt considerate unul dintre cele mai bune alimente pentru energie. Ele sunt o sursa excelenta de carbohidrati, de potasiu si de vitamina B6, iar toate acestea iti pot da un plus de energie in organism. Un studiu1 a aratat ca prin ingerarea unei banane inainte de o cursa de ciclism de 75 de kilometri a fost la fel de eficienta ca o bautura cu carbohidrati pentru imbunatatirea performantei si andurantei ciclistilor.

Merele - Un alt fruct popular in intreaga lume, merele sunt o sursa buna de carbohidrati si de fibre. Un mar de marime potrivita (185 grame) contine aproximativ 25 de grame de carbohidrati, 19 grame de zahar si pana la 4 grame de fibre. Pentru ca au un continut natural bogat in zaharuri si fibre, merele ne pot oferi o eliberare lenta si continua de energie. In plus, merele au un continut bogat in antioxidanti, iar cercetarile2 arata ca acestia ar putea sa incetineasca digerarea carbohidratilor, astfel incat se elibereaza energie pe o perioada mai extinsa de timp.

Capsunele - Sunt un alt fruct care ne poate da mai multa energie. Capsunele ne ofera carbohidrati, fibre si zaharuri care pot spori nivelul de energie. O cana de capsune inseamna 12 grame de carbohidrati, 3 grame de fibre si 7 grame de zahar. In plus, aceeasi portie de capsune inseamna o doza mare de vitamina C. Pe langa faptul ca ajuta in lupta contra inflamatiei din corp, antioxidantii din capsune pot sa lupte contra oboselii si iti pot da mai multa energie.

Sursa foto: Shutterstock

Bibliografie:

  • 1"Bananas as an energy source during exercise: a metabolomics approach.", publicat in 2012 in PLoS One; Nieman DC, Gillitt ND, Henson DA, Sha W, Shanely RA, Knab AM, Cialdella-Kam L, Jin F.
  • 2"Impact of dietary polyphenols on carbohydrate metabolism.", publicat in 2010 in International Journal of Molecular Sciences; Hanhineva K, Törrönen R, Bondia-Pons I, Pekkinen J, Kolehmainen M, Mykkänen H, Poutanen K.

 

Pentru a comenta este nevoie de sau înregistrare.
Comentarii 0