Cum sa arzi 500 de calorii in 30 de minute

Vrei sa slabesti, insa sportul nu este activitatea ta favorita? Ei bine, nu ai cum sa renunti la sport, insa poti alege anumite antrenamente mai intense, care te vor ajuta sa arzi multe calorii intr-un interval scurt de timp. In acest fel, poti scapa de 500 de calorii intr-o jumatate de ora – merita efortul, nu-i asa?

Poti practica sport oriunde – acasa, la sala de fitness, in parc sau in orice alt loc simti ca e potrivit sa faci asta. Important este sa iti stabilesti o serie de obiective si sa nu te abati de la ele.

In mod normal, specialistii in materie de fitness ne recomanda sa petrecem cel putin 1 ora la sala pentru rezultate bune. Insa daca vrei sa scapi mai repede, exista solutii si pentru tine – antrenamentele mai intense.

Iata cateva moduri in care poti scapa de 500 de calorii in cel mult o jumatate de ora:

Fa un mix din mersul pe banda si mersul pe bicicleta – alearga pret de 15 minute pe banda, la intensitate din ce in ce mai mare, apoi pedaleaza la bicicleta inca 15 minute, insa intr-un ritm foarte alert. Vei reusi, daca iti mentii ritmul accelerat, sa arzi 500 de calorii, mai ales daca esti supraponderal. Mare atentie insa, trebuie sa iti faci incalzirea inainte cu cateva exercitii de stretching, altfel risti sa te accidentezi.

Alergare cu intervale de sprint – incalzeste-ti musculatura intregului corp, apoi poti incepe alergarea. Dupa 3 minute de alergat, fa 1 minut si jumatate de sprint, apoi revino la ritmul de alergat si tot asa, pana cand trece o jumatate de ora.

Poti folosi un smartwach sau telefonul pentru a te cronometra. Daca respecti aceste indicatii cu strictete, vei arde cele 500 de calorii intr-o jumatate de ora. Poti face aceasta alergare in parc, in aer liber, dar si la sala de fitness, pe banda de alergare.

Antrenamentele cu greutati un antrenament cu greutati te poate scapa de 500 de calorii in 30 de minute, cu conditia sa faci fiecare exercitiu extrem de corect, dar si sa nu faci pauze mai mari de 30 de secunde intre seriile de exercitii. Pentru un antrenament cu greutati trebuie sa fii pregatita din punct de vedere fizic, asa ca asigura-te ca nu te avanti sa faci asemenea exerctiii din prima zi in care te apuci de sport.

Sari coarda – floare la ureche la prima vedere, insa pe masura ce trec minutele, saritul corzii devine din ce in ce mai solicitant pentru picioarele tale, dar si pentru alte zone ale corpului. Daca reusesti sa sari coarda timp de o jumatate de ora, vei reusi sa arzi pana la 600 de calorii. Nu te astepta sa reusesti din prima zi sa faci asta, insa pe masura ce exersezi mai mult, vei mari rezistenta organismului si vei fi mai aproape de indeplinirea acestui task.

Este important sa intelegi ca inainte si la finalul oricarui antrenament sportiv trebuie sa faci cateva exercitii de stretching care iti pregatesc/ relaxeaza musculatura.

Orice activitate pe care o desfasori si care implica o serie de miscari te va ajuta sa scapi de kilogramele in plus. Incepand de la spalatul podelelor si pana la stersul geamurilor, cantatul la chitara ori gradinaritul, multe activitati cotidiene ard calorii fara ca tu sa fii constient de asta.

Adoptand un stil de viata sanatos si activ si facand cel putin 30 de minute de sport pe zi, vei reusi sa iti mentii silueta, dar si starea de sanatate. Nu neglija impactul pe care miscarea il are asupra sanatatii tale si asupra riscului de imbolnavire.

 

 

Sursa foto: Shutterstock

Pentru a comenta este nevoie de sau înregistrare.
Comentarii 0