Cum marim secretia de testosteron prin alimentatie

Multi barbati se confrunta cu probleme sexuale sau infertilitate ca urmare a unei secretii mult prea mici de testosteron. Daca aceste probleme hormonale nu sunt foarte grave, pot fi "tratate" si cu ajutorul alimentatiei.

Ceapa si usturoi

Atat ceapa cat si usturoiul contin substante active care favorizeaza secretia de sperma. Mai multe studii au dovedit eficienta acestor doua legume in mentinerea sanatatii reproductive a barbatilor.

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Consuma proteine

Cand organismul nostru este privat de proteine, secreta o substanta care interfereaza cu testosteronul. Consuma carne slaba, peste de calitate, ocazional carne rosie, oua, tofu, nuci si seminte.

Magneziu

Magneziul are un rol important atat in organismul femeilor, cat si al barbatilor. In privinta testosteronului, il protejeaza de anumite proteine care il anuleaza. Poti obtine magneziu, printre altele, din spanac, migdale sau alune.

Consuma stridii

Un alt mineral care sustine productia de testosteron este zincul. Pentru a il putea obtine din alimentatie o solutie la indemana este consumul de stridii. O portie contine pana la de cinci ori necesarul zilnic de zinc.

Rodie

Rodiile au efecte benefice impotriva stresului. Reducand nivelul de hormoni ai stresului, cum este cortizolul, permite organismului sa secrete mai mult testosteron.

Mai putin alcool

Nivelul tau normal de testosteron poate sa scada chiar si dupa 5 zile in care bei zilnic 1-2 pahare de alcool. Bucura-te de un pahar cu vin sau de o bere doar de 1-2 ori pe saptamana.

Suplimente si remedii care stimuleaza in mod natural productia de testosteron

Specialistii spun ca doar cativa aliati care stimuleaza secretia de testosteron sunt sustinuti de dovezi stiintifice. Planta care are cele mai multe cercetari la baza in privinta testosteronului este Ashwaganda.

Un studiu a testat efectele acestei plante asupra barbatilor infertili si a constatat o crestere cu 17% in ceea ce priveste nivelul testosteronului si o crestere cu 167% in ceea ce priveste concentratia spermei.

In cazul barbatilor sanatosi, Ashwaganda a crescut nivelul cu 15%. Un alt studiu a aratat ca Ashwaganda a scazut nivelul cortizolului (hormonul stresului) cu aproximativ 25%, lucru care poate, de asemenea, sa ajute la cresterea nivelului testosteronului, scrie healthline.com.

Extractul de ghimbir este un alt aliat care poate spori secretia de testosteron. Este o planta delicioasa, care iti aduce si alte beneficii pentru sanatate. Majoritatea cercetarilor legate de efectele ghimbirului s-au facut pe animale, insa chiar si asa, un studiu facut in cazul oamenilor infertili a aratat ca ghimbirul poate sa stimuleze secretia de testosteron cu pana la 17% si creste si nivelul altor hormoni sexuali importanti.

Consuma alimente cu un continut ridicat de zinc

Acest mineral este important pentru productia de testosteron, iar suplimentarea dietei tale cu zinc, chiar si pentru o perioada de sase saptamani, poate marca o imbunatatire semnificativa in cazul testosteronului la barbatii cu niveluri scazute ale acestui hormon.

Totodata, cercetarile au aratat ca reducerea surselor alimentare de zinc duce la o scadere semnificativa a testosteronului, pe cand suplimentele cu zinc maresc secretia de testosteron si chiar protejeaza barbatii.

Citeste si Marirea sanilor la barbati sau ginecomastia

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Alimentatia ta este cea mai buna sursa de zinc. Impreuna cu alimentele bogate in proteine, carnea si pestele, alte surse alimentare bogate in zinc includ: laptele crud, branza cruda, fasolea si iaurtul sau kefirul facute din lapte crud.

Daca esti vegetarian, este destul de dificil sa obtii suficient zinc din alimentatia ta, iar cu aceasta problema se pot confrunta si cei care consuma carne.

Daca decizi sa folosesti un supliment alimentar cu zinc, respecta o doza mai mica de 40 mg pe zi, deoarece aceasta este limita superioara recomandata pentru adulti. Cere sfatul medicului tau daca vrei sa sporesti secretia de testosteron.

Pentru a comenta este nevoie de sau înregistrare.
Comentarii 0