Ce exercitii fizice se recomanda la menstruatie?

Exista credinta ca la menstruatie nu este bine sa faci sport. In realitate, daca esti sanatoasa, miscarea este chiar recomandata in zilele delicate, generand cateva beneficii importante: de la ameliorarea crampelor, pana la scaderea intolerantei la durere şi eliberarea de endorfina, hormonul starii de bine. Este bine de stiut ca schimbarile hormonale nu afecteaza puterea sau rezistenta. Astfel, desi este posibil sa te simti obosita, miscarea te va face sa te simti mai bine.

In cazul in care resimti modificarile produse in timpul perioadei de menstruatie, iata cum poti avea parte de 5 zile mai usoare si mai ... lipsite de stres! Asadar, asigura-te ca ai un absorbant bun si un altul de rezerva, dupa dus, pentru ca intr-adevar, miscarea si sportul moderate asigurara o mai buna eliminare a tesutului endometrial, scurtand uneori durata menstruatiei si asigurand o curatare eficienta a mucoasei uterine.

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Daca ai o stare generala rea sau un flux menstrual intens nu trebuie sa te fortezi sa faci miscare. Atunci cand corpul tau alege odihna, este pentru ca are realmente nevoie de asta pentru a se recupera.

Daniela Iliescu, trainer de fitness, iti propune urmatorul program:

Ziua 1: incepe cu o alergare usoara timp de 20-40 de minute, mentinand acelasi ritm si grad de dificultate. Alergarea la o viteza constanta va face antrenamentul mai confortabil si va diminua crampele abdominale.

Nu uita sa bei apa pe tot parcursul antrenamentului; un nivel optim de hidratare te va ajuta sa previi sau sa reduci durerile de cap sau oboseala.

Daca esti la birou, poti face exercitii simple: miscari ale labei piciorului, exercitii de stretching, genuflexiuni - vor diminua tensiunea de la nivelul muschilor paravertebrali, relaxand musculatura picioarelor.

Ziua 2: Un antrenament cardio usor de aerobic alaturi de alte persoane o sa iti faca placere si o sa aiba un efect de diminuare a durerilor, fiind si un mod excelent si de a-ti deturna atentia de la oboseala, stres sau starea de iritabilitate.

Ziua 3: Participarea la o clasa de pilates sau de yoga poate fi o alta alegere buna. Exercitiile includ respiratie profunda, care ajuta la ameliorarea efectelor privarii de oxigen in tesuturi, una dintre principalele cauze ale crampelor.

Ziua 4: Anumite posturi de yoga pot conduce la reducerea contractiilor uterine, care sunt responsabile pentru declansarea hormonilor care cauzeaza dureri si crampe abdominale in perioada menstruatiei. Evita insa pozitia lumanarii sau pozitile cu retroversia uterului, pentru a nu impiedica fluxul normal al menstruatiei.

Ziua 5: Opteaza pentru un antrenament in care sa folosesti greutati mai mici decat cele la care apelezi in mod obisnuit. Incearca sa eviti ridicarea de greutati care pun presiune pe abdomen sau spate, acest lucru poate fi cu atat mai inconfortabil in perioada zilelor delicate.

Ziua 6, daca ai chef sa stai mai degraba acasa, iata ce poti face:

  • Exercitii pentru picioare: genuflexiuni si fandari pentru tonifierea musculaturii coapselor, fesierilor si gambelor;
  • Exercitii pentru abdomen;
  • Exercitii pentru brate: poti executa cu greutati de 1-2 kg, cat iti este confortabil;
  • Mers pe loc intr-un ritm mai alert, ridicand alternativ cate un picior de la sol si miscand bratele pe langa corp, 2-3 minute;
TE-AR MAI PUTEA INTERESA

In plus, nimic nu poate sa ti modifice starea de buna dispozitie, asa ca odata ajunsa acasa iti poti completa doza de miscare cu muzica preferata. Danseaza liber!

 

Sursa foto: Shutterstock

Pentru a comenta este nevoie de sau înregistrare.
Comentarii 0