Acidul folic: rolul in organism, simptomele deficitului si surse naturale

Vitamina B9, cunoscuta si sub denumirea de acid folic, este una dintre cele 8 vitamine din complexul de vitamine B.

Rolul tuturor vitaminelor din acest complex este acela de a ajuta organismul sa transforme mancarea in energie (glucoza). De asemenea, vitaminele B ajuta organismul sa foloseasca grasimile si proteinele, dar contribuie si la buna functionare a sistemului nervos.

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Rolul acidului folic in organism

Acidul folic este forma sintetica a vitaminei B9, care se regaseste in suplimente si alimente fortificate. Toate vitaminele din complexul B sunt solubile in apa, ceea ce inseamna ca organismul nu are capacitatea de a le depozita.

Acidul folic este esential pentru buna functionare a creierului si joaca, de asemenea, un rol important in sanatatea mintala si emotionala. Acesta contribuie totodata si la producerea ADN-ului si ARN-ului, adica a materialului genetic si este in mod deosebit necesar in perioadele in care tesuturile se dezvolta rapid, adica in timpul sarcinii, in primii ani de viata, precum si in adolescenta. Femeile insarcinate au nevoie de mai mult acid folic pentru a reduce riscul de a naste un copil cu defecte congenitale, precum spina bifida (n.r. defect congenital la nivelul coloanei vertebrale).

Un alt rol important al acidului folic este acela de a produce, alaturi de vitamina B12, celulele rosii ale organismului, precum si de a ajuta fierul sa fie asimilat in organism si sa actioneze corespunzator.

Acidul folic, alaturi de vitamina B6 si vitamina B12, contribuie si la mentinerea nivelului de hemocisteina. Un nivel prea ridicat de hemocisteina este asociat cu afectiunile cardiace.

Deficit de acid folic

Deficitul de acid folic are mai multe cauze precum alcoolismul, boala inflamatorie intestinala, boala celiaca sau administrarea unui anumit tratament medicamentos. 

Deficitul de vitamina B9 se manifesta astfel:

  • Probleme de crestere
  • Inflamarea limbii
  • Gingivita
  • Pierderea apetitului
  • Probleme de respiratie
  • Diaree
  • Irascibilitate
  • Tulburari de memorie
  • “ceata” mentala

 

 

Surse de acid folic

O serie de alimente contin cantitati mari de acid folic:

  • spanac
  • sparanghel
  • ridiche
  • sfecla
  • varza de Bruxelles
  • boabe de soia
  • ficat de vita
  • cereale integrale
  • fasole rosie, fasole alba
  • somon
  • avocado
  • lapte
  • suc de portocale

Acidul folic se regaseste si sub forma de supliment ori in cadrul vitaminelor din complexul B. In timpul sarcinii si al alaptarii, medicii obisnuiesc sa prescrie femeilor suplimente alimentare pe baza de acid folic.

In general, organismul isi poate lua aportul necesar de acid folic din alimentatie, insa acest lucru nu este valabil si in cazul femeilor insarcinate, de aceea acestea iau adesea suplimente pentru a asigura necesarul de vitamina B9.

Este recomandat, indiferent de motivele pentru care se ia acidul folic sub forma de supliment, sa se consulte in prealabil un medic.

Efecte secundare acid folic

Suplimentele cu acid folic nu prezinta, in general, reactii adverse, insa uneori pot interactiona cu anumite medicamente care se iau in paralel.

In dozele recomandate, rareori apar efecte secundare. In cazul dozelor foarte mari de acid folic pot aparea efecte secundare precum:

  • probleme stomacale
  • tulburari ale somnului
  • reactii alergice la nivel cutanat
  • stare de confuzie
  • pierderea apetitului
  • greata
TE-AR MAI PUTEA INTERESA

 

 

Sursa foto: Shutterstock

Pentru a comenta este nevoie de sau înregistrare.
Comentarii 0