Trucuri pentru a-ți îmbunătăți memoria
Memoria este importantă pentru multe aspecte ale vieții noastre, precum învățarea, luarea deciziilor și relațiile interumane. Totuși, memoria nu trebuie să fie perfectă pentru a fi utilă; mai important este cum o folosim pe cea pe care o avem. Iată câteva trucuri pentru a avea o memorie mai bună.
Să ai o memorie bună este extrem de important. Capacitatea de a reține informații ajută la acumularea de cunoștințe și la dezvoltarea abilităților necesare pentru viața personală și profesională. De asemenea, o memorie bună îți permite să îți amintești experiențe anterioare, să analizezi situații similare și să iei decizii mai bine fundamentate.
Amintirea detaliilor despre oameni, cum ar fi numele, interesele sau evenimentele importante din viața lor, întărește legăturile sociale și arată respect. Reținerea detaliilor legate de sarcini sau proiecte reduce nevoia de a verifica mereu informațiile, economisind timp și energie. Capacitatea de a-ți aminti lecțiile din trecut ajută să faci față provocărilor și să eviți repetarea greșelilor.
Așadar, ce poți face pentru memoria ta, cum ai grijă de ea și o antrenezi pentru a te servi cât mai multă vreme?
Ce poți face pentru a avea memoria mai bună?
În epoca tehnologiei, avem acces rapid la informații prin dispozitive precum smartphone-urile. Totuși, a te baza exclusiv pe tehnologie poate duce la o „lene cognitivă”. Este util să îți dezvolți și protejezi memoria pentru a nu depinde mereu de surse externe. Câteva idei:
Învață
Nu doar elevii învață, și noi adulții putem face la fel. Pentru a-ți stimula creierul, cel mai bine ar fi să încerci să memorezi în fiecare zi câte ceva: un număr de telefon, versurile unei melodii, toate sensurile unui cuvânt din DEX etc. Orice informație pe care te străduiești să o ții minte este utilă ca antrenament pentru memorie.
Dormi
Somnul este esențial pentru concentrare și memorie. În timp ce dormi, creierul clasifică toată informația memorată în timpul zilei. Așadar, dacă nu dormi suficient de bine, acest proces este perturbat și memoria ta nu va mai fi așa de bună.
Ai grijă ce mănânci
O alimentație sănătoasă și variată joacă un rol important în modul de funcționare al creierului. Cu toate acestea, ideea conform căreia numai peștele ar fi alimentul potrivit pentru memorie bună nu este completă. Peștele este bogat în fosfor, iar cel gras, în Omega-3, e adevărat, dar sunt și alte alimente bune pentru creier. Benefice atât pentru creier, cât și pentru corp, sunt afinele, de exemplu, așa că fă-le loc în meniul tău cât mai des.
Joacă-te!
Scrabble, integrame, șah, dame și alte jocuri de strategie sunt activități care îți mențin active creierul și memoria.
Nu uita de asocieri
Pentru a reține mai ușor unele lucruri, le poți asocia cu altele. Așa cum am reușit în copilărie să reținem ce luni ale anului au 30 de zile și ce luni au 31 asociindu-le una cu alta, poți aplica astfel de asocieri și în viața cotidiană.
Atenție la stres!
Ai grijă la stres, grabă și alte mici detalii care favorizează uitarea și prejudiciază concentrarea și procesul de învățare. Încearcă să practici yoga, să te plimbi prin spații verzi și liniștite, să faci des drumeții la munte sau mergi la ședințe de masaj pentru a lupta împotriva stresului, deoarece și acesta afectează memoria.
Evită anumite substanțe
Limitează consumul de alcool și caută să renunți la fumat, deoarece ambele obiceiuri alterează activitatea receptorilor cerebrali.
Fii mai organizat
Organizează-ți ideile și ordonează-ți prioritățile. Mai ales dacă ai multe de făcut, scrie într-o agendă lista de sarcini, pentru că scrisul de mână te ajută să ții minte mai bine ce ai de făcut, chiar dacă apoi nu te mai uiți pe listă. Iar dacă simți că ai uitat ceva, ai lista pe care o poți consulta. Când citeşti un text ale căror idei principale vrei să le reții, ia notiţe pe parcursul lecturii, pentru că acest lucru îți ajută memoria.
Fii mai atent la detalii
O memorie mai bună se rezumă la trei lucruri: motivaţie, observaţie şi mecanisme. De exemplu, cei mai mulţi dintre noi uită numele oamenilor abia cunoscuți deoarece nu suntem atenţi sau poate pentru că nu prea ne pasă de ei. Pentru partea legată de mecanisme, găseşte un truc care funcţionează pentru tine şi continuă să îl foloseşti. Iar în ceea ce priveşte partea de practică, iată un pont simplu: câteva minute pe seară, revizuieşte şi aminteşte-ţi detaliile şi numele din ziua respectivă, pentru a-ţi îmbunătăţi memoria.
Foloseşte tehnica „palatului memoriei”
Aceasta este o altă tehnică bună pentru a ține minte: construieşte-ţi un palat al memoriei, unde poţi vizualiza lucrurile pe care vrei să ţi le aminteşti şi asociază-le cu un loc pe care ţi-l aminteşti foarte bine. Dacă locuinţa este palatul tău mintal, de exemplu, poţi să îţi aminteşti ordinea listei tale de cumpărături, imaginându-ţi o cană uriaşă cu lapte care te salută la uşa de la intrare, felii de pâine care se aliniază pe holul casei şi, în curând, te vei plimba prin lista de cumpărături, amintindu-ţi fiecare ingredient.
Foloseşte puterea muzicii
Uităm numele oamenilor şi numerele cu uşurinţă, însă versurile melodiilor noastre preferate sau rimele cântecelor de leagăn din copilărie nu sunt aşa de uşor de uitat. Muzica ne ajută să memorăm lucruri, cu ajutorul rimelor şi ritmului. Dacă vrei să înveţi o limbă străină, încearcă să te antrenezi cu ajutorul videoclipurilor muzicale cu subtritrări în acea limbă sau cu ajutorul serilor de karaoke. Cântatul, în general, te ajută să îţi stimulezi creierul.
Încearcă jocurile video
Adaugă jocurile video sau pe calculator pe lista beneficiilor pentru memorie: acestea te ajută să formezi amintiri mai bune, pe măsură ce înaintezi în vârstă, sugerează unele cercetări. Acest lucru pare să se aplice jocurilor video 3D mai degrabă, şi mai puţin jocurilor 2D. De exemplu, dacă te joci anumite jocuri, 30 de minute pe zi, această activitate are puterea de a creşte semnificativ materia cenuşie a creierului.
Vizualizează ce vrei să iei dintr-o cameră înainte de a te duce după acel obiect
Ţi s-a întâmplat să intri într-o cameră sau să treci pragul unei uşi, iar acest lucru ţi-a resetat memoria pe termen scurt şi te-a făcut să uiţi ce anume căutai? Dacă însă îţi vizualizezi scopul înainte de a părăsi camera actuală, îţi vei creşte şansele de a-ţi aminti ceea ce cauţi. Acest lucru se aplică şi mediului online: înainte de a deschide un nou tab la browser şi de a uita de ce îl deschizi, încearcă să îţi imaginezi, să vezi practic care este scopul tău, ce anume vrei să cauţi pe Internet.
Sportul te ajută să ai o memorie mai bună, spune știința
Studiile științifice recente pe această temă confirmă faptul că sportul și exercițiile fizice în general contribuie la îmbunătățirea memoriei și a altor funcții cognitive.
Un studiu publicat în Journal of Cognitive Neuroscience a arătat că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc memoria episodică (abilitatea de a-ți aminti evenimente specifice) la toate vârstele. Alte studii apărute în jurnalul științific Alzheimer's Research & Therapy sugerează că exercițiile fizice regulate pot întârzia declinul cognitiv și pot reduce riscul de boli neurodegenerative, precum Alzheimer. Cercetări publicate în Nature Neuroscience arată că exercițiile fizice de intensitate moderată (cum ar fi mersul pe jos rapid) îmbunătățesc memoria de lucru, adică abilitatea de a stoca și procesa informații pe termen scurt.
Astfel, se pare că alergarea, înotul și ciclismul îmbunătățesc circulația și susțin sănătatea creierului, ridicarea greutăților sau alte exerciții de forță stimulează eliberarea hormonilor care sprijină funcționarea creierului, iar combinarea mișcării cu respirația conștientă și relaxarea (ca în yoga) ajută la reducerea stresului și la îmbunătățirea clarității mintale.
Antioxidanții, grăsimile sănătoase, vitaminele și mineralele ajută memoria
O dietă echilibrată poate avea un impact semnificativ asupra memoriei și funcțiilor cognitive. Consumul de pește gras (somon, macrou, sardine, hering, ton) poate ajuta memoria, deoarece acest tip de pește conține acizi grași Omega-3, esențiali pentru sănătatea creierului. Omega-3 ajută la formarea membranei celulare a neuronilor și la îmbunătățirea conexiunilor neuronale.
Fructele de pădure (afine, mure, zmeură, căpșuni) sunt bogate în antioxidanți precum flavonoidele, care protejează creierul de stresul oxidativ și pot stimula regenerarea neuronilor. Afinele, în special, sunt asociate cu îmbunătățirea memoriei pe termen lung. Nucile și semințele (nuci, migdale, semințe de in, semințe de dovleac) conțin vitamina E și grăsimi sănătoase, care ajută la prevenirea declinului cognitiv. Nucile sunt deosebit de benefice, datorită conținutului lor de Omega-3 și antioxidanți.
Ouăle sunt bogate în colină, un nutrient esențial pentru producția de acetilcolină, un neurotransmițător important pentru memorie și învățare. Gălbenușul de ou conține și vitamina B12, care susține sănătatea creierului. Frunzoasele (spanac, kale, rucola etc.) conțin vitamine din complexul B, fier și vitamina K, care ajută la prevenirea declinului cognitiv și la menținerea sănătății creierului.
Ciocolata cu un conținut ridicat de cacao (peste 70%) este bogată în flavonoide, care stimulează circulația sângelui în creier și îmbunătățesc memoria și atenția.
Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.
Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
Harvard Health Publishing - 7 ways to keep your memory sharp at any age
https://www.health.harvard.edu/healthbeat/7-ways-to-keep-your-memory-sharp-at-any-age
Springer - Fish consumption, cognitive impairment and dementia: an updated dose-response meta-analysis of observational studies
https://link.springer.com/article/10.1007/s40520-024-02823-6
Studiul „Fish consumption, cognitive impairment and dementia: an updated dose-response meta-analysis of observational studies”, apărut în Aging Clin Exp Res 36, 171 (2024). https://doi.org/10.1007/s40520-024-02823-6, autori: Godos, J. et al.
Te-ar mai putea interesa și...
