Ce să mănânci ca să fii mai frumoasă. Cei 5 nutrienţi ai frumuseţii
Ce să mănânci ca să fii mai frumoasă. Cei 5 nutrienţi ai frumuseţii
Ce să mănânci ca să fii mai frumoasă. Cei 5 nutrienţi ai frumuseţii
Eşti bombardată zilnic se zeci de reclame care încearcă să te convingă că frumusețea se cumpără, că o găsești în creme minune, farduri sau fonduri de ten. Și acestea ajută, dar nutriția corespunzătoare este cea care îți oferă o frumuețe radiantă. Pe lângă utilizarea cremelor hidratante, anti-îmbătrânire și a machiajului, încearcă să adaugi în alimentația ta nutrienții de care organismul tău are nevoie.
„Frumuseţea vine din interior” nu este doar un clişeu psihologic, ci un adevăr demonstrat ştiinţific. Aşa cum au arătat zeci de studii, cu cât mănânci mai sănătos şi mai echilibrat, cu atât eşti mai frumoasă la exterior. Există chiar alimente care, prin bogăţia lor în „nutrienţi ai frumuseţii”, fac procesul de înfrumuseţare mai rapid şi mai vizibil. Urmează vei afla care sunt nutrienţii responsabili pentru frumuseţe.
Frumuseţea – un ideal universal
Am avut zeci de paciente cu probleme de greutate care sufereau de acnee, ceea ce le făcea să cheltuie lunar sume importante pe creme şi tratamente. Spre surpriza lor (extrem de plăcută, de altfel), dietele sănătoase pe care le-au urmat le-au scăpat şi de kilogramele în plus, dar şi de acnee. Nimic întâmplător, o alimentaţie nesănătoasă nu numai că redă silueta, dar contribuie substanţial la frumuseţea pielii.
Dorinţa de a fi frumoasă este firească, este înscrisă în codul nostru genetic şi nu doar în scopul perpetuării speciei, ci ca o contribuţie substanţială la stima de sine, încredere şi o stare permanentă de bine. Orice femeie îşi doreşte să fie frumoasă. Majoritatea apelează în acest sens la tratamente de înfrumuseţare, creme şi machiaje, unele ajung chiar la operații estetice. Cert este că frumuseţea, cum spuneam, vine din interior. Indiferent de idealul de frumuseţe promovat de orice cultură trecută sau prezentă, o femeie considerată frumoasă radiază de sănătate, are forme atrăgătoare, dar suple şi o piele impecabilă şi strălucitoare.
Ce sunt nutrienții?
Nutrienții sunt compuși din alimente esențiali pentru o viață sănătoasă, pentru reglarea proceselor chimice din organism, pentru creștere și reparearea celulelor, care ne oferă energie.
Cei 5 nutrienţii ai frumuseţii
Rar ne dăm seama că organismul nostru are nevoie de nutrienți. Din acest motiv recomandăm să mergi la medicul tău. Poți efectua o testare nutrițională pentru a afla care este numărul macronutrienților și micronutrienților din sânge. Rezultatele tale vor fi comparate cu valorile normale și astfel, medicul poate să ofere un diagnostic relevant legat de deficitul de nutrienți pe care îl ai.
În plus, ceea ce mănânci se reflectă pe pielea ta. Iar în acest sens, există alimente care, odată introduse în alimentaţia ta de zi cu zi, te ajută să fii mai frumoasă. Pentru a-ţi îmbunătăți aspectul pielii, vitalitatea și sănătatea ai nevoie în primul rând de 5 nutrienţi, care nu se găsesc în creme şi tratamente costisitoare, ci în alimente.
1. Sulful
Are un impact semnificativ asupra tenului, părului şi strălucirii pielii. În esență, se găseşte în toate ţesuturile conjunctive şi conectează toate organele, având capacitatea de a construi și reconstrui continuu colagen și cheratină, ambele esenţiale pentru păr, piele și unghii strălucitoare.
Alimente bogate în sulf: ouăle, fructele de mare, legumele verzi cu frunze (spanac, broccoli, varză creață, varză de Bruxelles etc.) și organele (ficat, inimă, rinichi).
2. Zincul
Este esenţial pentru detoxifierea ficatului, repararea ţesuturilor şi oxigenarea organismului. Un deficit de zinc a fost ştiinţific asociat cu căderea părului, acnee şi alte afecţiuni ale pielii.
Surse bune de zinc: scoicile, carnea de vită, leguminoasele (fasole, năut, linte), nucile și semințele.
3. Acizii graşi Omega 3
Ridică nivelul de hidratare al pielii, ceea ce o menţine tânără şi elastică şi fără semne ale îmbătrânirii premature.
Surse de acizi grași Omega 3 din alimentație: macroul, somonul, heringul, scoicile, sardinele, semințele de in și nucile.
Poți să îți ajuți organismul cu un supliment alimentar care ajută la menținerea elasticității pielii, o face mai catifelată și reduce semnele vizibile ale îmbătrânirii. După 6 săptămâni, ridurile fine sunt estompate și textura pielii devine mai fină. În plus, consumul tuturor nutrienților esențiali va reflecta un păr des și bogat. Pe lângă îmbunătățirea aspectului tenului la orice vârstă, suplimentul O’HISA Omega Complex stimulează și imunitatea, prin echilibrarea dietei, care de multe ori este o provocare în viața de zi cu zi. Produsul este potrivit pentru persoanele cu o dietă bazată pe vegetale și pește, nu conține colagen de origine bovină, precum multe alte suplimente, nu conține gluten și nici lactoză. Poți comanda de aici! (link pe aici către produs)
4. Vitamina C
Este o componentă importantă a procesului de sinteză a colagenului, direct responabil cu elasticitatea pielii. În situaţii extreme, deficitul de vitamina C cauzează scorbutul, o boală gravă şi dureroasă în care colagenul sintetizat este defect. Acest lucru duce la sângerarea gingiilor, la pierderea dinţilor, la descuamarea pielii şi la împiedicarea procesului de vindecare în cazul leziunilor cutanate.
O dietă bogată în vitamina C poate stimula repararea ADN-ului, ajută la creşterea producţiei de colagen, reduce inflamaţiile şi îmbunătăţeşte circulaţia sângelui.
Alimentele cu conținut mare de vitamina C: măceșele, ardeii iuți roșii, ardeii grași, pătrunjelul, varza creață, broccoliul, lămâile, portocalele, kiwi-ul și căpșunile.
5. Fierul şi magneziul
Acești nutrienți lucrează în tandem, deoarece fierul este esenţial pentru unghii sănătoase, regenerarea corectă a părului, iar magneziul previne afecţiunile pielii. Cel mai bine este să-ţi asiguri doza zilnică necesară de fier din dietă, ceea ce înseamnă aproximativ 8 mg pentru bărbaţi şi 14 mg pentru femei.
Alimente bogate în fier și magneziu: Crustaceele, spanacul, organele, leguminoasele, semințele de dovleac, tofu, carnea de curcan și ciocolata neagră sunt câteva surse de fier. Magneziul se găsește în leguminoase, avocado, tofu, semințe, cereale integrale, banane, ciocolata neagră, somon, macrou și halibut.
Alte alimente pe care le poți consuma pentru a îmbunătăți frumusețea exterioară
Vinul roșu
În cantități mici, vinul roșu poate fi considerat un aliat al frumuseții. Acesta are un nivel ridicat de resveratrol și, de asemenea, alți antioxidanți benefici, cum ar fi catechina, epicatechina și proantocianidine, care sunt antiinflamatorii și ajută la protejarea organismului de daune oxidative. pe lângă asta, încetinește și semnele îmbătrânirii.
Ciocolata neagră
Fără lapte adăugat, ciocolata este cu adevărat hrănitoare și poate aduce un plus sănătății tale generale. De asemenea, oferă strălucire pielii. Ciocolata neagră este o sursă bună de fier, magneziu, cupru și mangan și conține, de asemenea, puțin zinc, fosfor și seleniu, dar principala sa superputere este cantitatea uriașă de antioxidanți pe care o conține. Este plină de polifenoli, flavanoli și catechine (toate tipuri diferite de antioxidanți) și studiile au descoperit că cacao și ciocolata neagră sunt chiar mai eficiente în neutralizarea radicalilor liberi decât multe fructe și fructe de pădure (inclusiv afinele).
Alimente care dăunează sănătății și frumuseții
- Mâncarea picantă - dilată vasele de sânge. Pentru femeile aflate la menopauză, aceasta poate fi și mai dăunătoare. Se pot trezi cu diverse pete pe suprafața pielii.
- Alcoolul - în primul rând, afectează ficatul. Dacă toxinele nu sunt eliminate într-un mod corespunzător, implicit, frumusețea pielii tale are de suferit.
- Zahărul în cantități mari - poate declanșa un proces numit glication, care poate degrada colagenul pielii. De asemenea, acesta îți doate strica și zâmbetul, fiindcă se lipește de dinți, permite bacteriilor să se adune și decolorează.
- Lactatele - sunt greu asimilate de organism și, mai mult decât atât, în compoziția unui pahar de lapte procesat se pot găsi substanțe chimice și hormoni care distrug echilibrul hormonal.
Sursa foto: Shutterstock
Bibliografie:
Nutritionist at Nutra Organics, Written by Lisa Baker,
Benefits of Blood Testing for Nutritional Deficiencies,
Beauty and Nutrition — Evidence-Based Dietary Practices Can Help Patients Look and Feel Their Best By Ana Gabriela Reisdorf, MS, RD, CDE,
Special report: the beauty business: pots of promise. The Economist website. http://www.economist.com/node/1795852. Updated May 22, 2003,
McKenzie CA, Wakamatsu K, Hanchard NA, Forrester T, Ito S. Childhood malnutrition is associated with a reduction in the total melanin content of scalp hair. Br J Nutr. 2007;98(1):159-164,
Barthelemy H, Chouvet B, Cambazard F. Skin and mucosal manifestations in vitamin deficiency. J Am Acad Dermatol. 1986;15(6):1263-1274,
Piccardi N, Manissier P. Nutrition and nutritional supplementation: impact on skin health and beauty. Dermatoendocrinol. 2009;1(5):271-274,
White GM. Recent findings in the epidemiologic evidence, classification, and subtypes of acne vulgaris. J Am Acad Dermatol. 1998;39(2 Pt 3):S34-S37,
Spencer EH, Ferdowsian HR, Bernard ND. Diet and acne: a review of the evidence. Int J Dermatol. 2009;48(4):339-347.
Te-ar mai putea interesa și...
