De cat calciu avem nevoie in copilarie?

1. De ce este aportul de calciu esențial în copilărie?
2. Necesarul zilnic de calciu pentru copii
a. Calciu 0-6 luni: 200 mg/zi
b. Calciu 7-12 luni: 260 mg/zi
c. Calciu 1-3 ani: 700 mg/zi
d. Calciu 4-8 ani: 1.000 mg/zi
e. Calciu 9-18 ani: 1.300 mg/zi
3. Surse sănătoase de calciu pentru copii
4. Sfaturi practice pentru părinți legate de aportul de calciu pentru copii
5. Beneficiile pe termen lung ale unui aport adecvat de calciu

Descoperă Clinica Affidea Kids

Calciul este un mineral esențial pentru sănătatea și dezvoltarea copiilor, jucând un rol crucial în formarea oaselor și dinților, dar și în funcționarea optimă a mușchilor, nervilor și inimii. În copilărie, necesarul zilnic de calciu este deosebit de important, deoarece aceasta este perioada în care scheletul se dezvoltă rapid, iar oasele acumulează masa osoasă care va susține sănătatea pe termen lung. Dezechilibrele în aportul de calciu pot duce la probleme precum rahitismul sau o densitate osoasă scăzută mai târziu în viață.

De ce este aportul de calciu esențial în copilărie?

Calciul este fundamentul pentru oase și dinți puternici, iar în copilărie, aproximativ 99% din calciu se depune în schelet. În această perioadă, oasele cresc rapid, iar masa osoasă acumulată va determina sănătatea scheletului la maturitate. Un aport adecvat de calciu pentru copii previne afecțiuni precum rahitismul, o boală caracterizată prin oase moi și deformate, și reduce riscul de osteoporoză la vârsta adultă. În plus, calciul joacă un rol important în contracția musculară, transmiterea impulsurilor nervoase și coagularea sângelui, toate esențiale pentru o dezvoltare sănătoasă.

Lipsa de calciu în copilărie poate duce la probleme pe termen scurt și lung. De exemplu, copiii cu deficit de calciu pot avea crampe musculare, oboseală sau chiar convulsii în cazuri severe. Pe termen lung, un aport insuficient de calciu poate afecta densitatea osoasă, crescând riscul de fracturi și boli osoase la maturitate. Prin urmare, a asigura necesarul zilnic de calciu este o prioritate pentru părinți, mai ales în primii ani de viață, când ritmul de creștere al copiilor este accelerat.

Necesarul zilnic de calciu pentru copii

Necesarul zilnic de calciu variază în funcție de vârsta copilului, deoarece cerințele nutriționale se schimbă pe măsură ce acesta crește. Iată recomandările generale pentru aportul de calciu în copilărie, exprimate în miligrame (mg) pe zi:

Calciu 0-6 luni: 200 mg/zi

Bebelușii din această grupă de vârstă obțin calciul necesar din laptele matern sau formulele pentru sugari. Este esențial ca mamele care alăptează să aibă o dietă bogată în calciu pentru a susține nevoile bebelușului.

Calciu 7-12 luni: 260 mg/zi

Pe măsură ce bebelușii încep să consume alimente solide, introducerea surselor de calciu devine importantă.

Calciu 1-3 ani: 700 mg/zi

Copiii mici au nevoie de mai mult calciu pentru a susține creșterea rapidă a oaselor.

Calciu 4-8 ani: 1.000 mg/zi

Aceasta este o perioadă critică pentru dezvoltarea scheletului, iar un aport adecvat de calciu pentru copii este esențial.

Calciu 9-18 ani: 1.300 mg/zi

În timpul pubertății, cerințele de calciu cresc semnificativ, deoarece o mare parte din masa osoasă se formează în această etapă.

Aceste valori sunt orientative și pot varia în funcție de factori precum greutatea, nivelul de activitate fizică și starea generală de sănătate a copilului. Consultarea unui pediatru sau nutriționist poate ajuta părinții să ajusteze aportul de calciu pentru nevoile specifice ale copilului.

Ce rol are vitamina D în absorbția calciului?

Calciul și vitamina D formează o echipă indispensabilă pentru sănătatea oaselor. Calciul cu vitamina D este esențial, deoarece vitamina D ajută intestinul să absoarbă calciul din alimente și să-l transporte către oase. Fără un nivel adecvat de vitamina D, organismul absoarbe doar o mică parte din calciul consumat, ceea ce poate duce la deficiențe chiar dacă dieta este bogată în calciu.

În copilărie, vitamina D este crucială pentru prevenirea rahitismului și pentru susținerea creșterii sănătoase. Sursele naturale de vitamina D includ expunerea la soare, deoarece pielea produce vitamina D sub influența razelor UVB, și alimente precum peștele gras (somon, macrou), gălbenușul de ou și produsele lactate fortificate. În multe cazuri, pediatrii recomandă suplimente de vitamina D, în special pentru copiii care trăiesc în zone cu expunere limitată la soare sau care au diete restrictive. Doza zilnică recomandată de vitamina D variază între 400 și 600 UI (unități internaționale) pentru copii, în funcție de vârstă.

Părinții trebuie să fie atenți la echilibrul dintre calciu și vitamina D, deoarece un exces de vitamina D poate fi dăunător, la fel ca și un deficit. Este recomandat să se evite suplimentele administrate fără recomandarea medicului, mai ales în cazul copiilor mici.

Surse sănătoase de calciu pentru copii

Asigurarea necesarului zilnic de calciu pentru copii nu trebuie să fie complicată. O dietă echilibrată, bogată în alimente care conțin calciu, poate acoperi nevoile fără a fi nevoie de suplimente în majoritatea cazurilor. Iată câteva surse excelente de calciu pentru copii:

Produse lactate: Laptele, iaurtul și brânza sunt surse clasice de calciu. De exemplu, un pahar de lapte (240 ml) conține aproximativ 300 mg de calciu, iar o porție de iaurt natural (200 g) poate oferi până la 400 mg. Alege variante cu conținut scăzut de zahăr pentru a evita excesul de calorii.

Legume verzi: Broccoli, kale și spanacul sunt surse vegetale bune de calciu. O cană de broccoli gătit conține aproximativ 60 mg de calciu, iar kale poate oferi până la 100 mg pe cană.

Pește cu oase comestibile: Sardinele și somonul conservat (cu oase) sunt surse excelente. O porție de 100 g de sardine poate conține peste 300 mg de calciu.

Alimente fortificate: Cerealele, sucul de portocale fortificat și laptele vegetal (de soia, migdale sau ovăz) sunt opțiuni bune, mai ales pentru copiii cu intoleranță la lactoză.

Semințe și nuci: Semințele de susan și migdalele sunt bogate în calciu. O lingură de semințe de susan conține aproximativ 90 mg de calciu.

Leguminoase: Fasolea albă și năutul oferă cantități moderate de calciu, fiind și o sursă bună de fibre și proteine.

Pentru a face aceste alimente atractive pentru copii, părinții pot încerca rețete creative, cum ar fi smoothie-uri cu iaurt și fructe, gustări cu humus și legume sau cereale fortificate cu lapte vegetal. Este important să diversifici sursele de calciu pentru a asigura o dietă echilibrată și pentru a evita monotonia.

Factori care pot afecta absorbția calciului

Chiar dacă un copil consumă suficiente alimente bogate în calciu, anumiți factori pot influența absorbția acestuia. De exemplu:

Deficitul de vitamina D: După cum am menționat, vitamina D este esențială pentru absorbția calciului. Lipsa expunerii la soare sau o dietă săracă în vitamina D poate reduce eficiența calciului consumat.
Consumul excesiv de sodiu: Prea mult sodiu în dietă poate crește eliminarea calciului prin urină, reducând cantitatea disponibilă pentru oase.
Băuturi carbogazoase: Unele studii sugerează că băuturile carbogazoase, care conțin acid fosforic, pot interfera cu absorbția calciului dacă sunt consumate în exces.
Afecțiuni medicale: Probleme precum boala celiacă sau intoleranța la lactoză pot afecta absorbția calciului, necesitând ajustări în dietă sau suplimente.

Părinții ar trebui să monitorizeze dieta copilului și să discute cu un medic dacă suspectează probleme legate de absorbția calciului sau dacă există afecțiuni care ar putea influența acest proces.

Sfaturi practice pentru părinți legate de aportul de calciu pentru copii

Asigurarea necesarului zilnic de calciu în copilărie poate fi simplă dacă părinții adoptă câteva strategii practice:

Introdu calciu în gustări: Oferă copiilor gustări bogate în calciu, cum ar fi felii de brânză, iaurturi sau migdale. Acestea sunt ușor de consumat și atractive pentru cei mici.
Creează mese variate: Include cel puțin o sursă de calciu în fiecare masă. De exemplu, adaugă broccoli în supe sau folosește lapte în cerealele de dimineață.
Implică copiii în gătit: Copiii sunt mai predispuși să mănânce alimente sănătoase dacă participă la prepararea lor. Încearcă rețete simple, cum ar fi pizza cu brânză și multe legume sau smoothie-uri cu iaurt.
Limitează alimentele procesate: Alimentele bogate în zahăr sau grăsimi nesănătoase pot înlocui sursele sănătoase de calciu. Încurajează consumul de alimente naturale și minim procesate.
Monitorizează suplimentele: Dacă cel mic nu poate obține suficient calciu din dietă, discută cu un pediatru despre suplimentele de calciu cu vitamina D.

Beneficiile pe termen lung ale unui aport adecvat de calciu

Un aport adecvat de calciu în copilărie are beneficii care se extind până la maturitate. Oasele puternice formate în primii ani de viață reduc riscul de fracturi și osteoporoză mai târziu. În plus, calciul susține o dezvoltare musculară sănătoasă, ceea ce este important pentru activitățile fizice și sporturile practicate de copii. Un aport potrivit de calciu pentru copii contribuie, de asemenea, la sănătatea cardiovasculară și la funcționarea optimă a sistemului nervos.

Pe lângă beneficiile fizice, o nutriție echilibrată care include calciu poate îmbunătăți starea generală de bine a copilului, reducând riscul de oboseală și iritabilitate cauzate de deficiențe nutriționale. Părinții joacă un rol esențial în modelarea obiceiurilor alimentare ale copiilor, iar prioritizarea calciului în dietă este un pas important pentru sănătatea lor pe termen lung.

Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.

Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
NIH – Calcium
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
Pub Med - Calcium Intake and Metabolism in Infants and Young Children: A Systematic Review of Balance Studies for Supporting the Development of Calcium Requirements
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35038320/
Studiul „Calcium Intake and Metabolism in Infants and Young Children: A Systematic Review of Balance Studies for Supporting the Development of Calcium Requirements”, apărut în Adv Nutr. 2022 Oct 2;13(5):1529-1553. doi: 10.1093/advances/nmac003, autori: Shruti P Shertukde et al.

Te-ar mai putea interesa și...

Te-ar mai putea interesa și