Combate anxietatea natural cu vitamine, minerale si uleiuri

Anxietatea este tulburarea caracterizată de sentimentul de neliniște și îngrijorare permanentă cu privire la evenimente deloc periculoase. Această tulburare psihică este considerată că fiind una dintre bolile secolului nostru, întrucât este din ce în ce mai prezentă. Cum se poate combate anxietatea și ce remedii naturale te-ar putea ajuta?

Anxietatea nu face discriminare pe bază de gen sau vârstă, fiind o afecțiune de care suferă atât femeile, cât și bărbații, precum și copiii de școală. Totuși, din cauza predispoziției femeilor de a se îngrijora pentru toată lumea din familie, acestea au un risc mai mare de a se confrunta cu simptomele anxietății.

Într-o anumită măsură, anxietatea este normală, ba chiar necesară supraviețuirii, ajutându-ne să detectăm situațiile care ne pun viața în pericol. Ce ne facem, însă, atunci când ajungem să ne facem atât de multe griji care se dovedesc a fi inutile, iar calitatea vieții ne este afectată? Ei bine, ar trebui să acceptăm că avem o problemă și să căutăm ajutor de specialitate. Câteva ședințe de psihoterapie pot fi exact ce e nevoie pentru depășirea sau măcar gestionarea eficientă a acestei probleme.

RECOMANDARILE EXPERTILOR DOC

Tulburarea de anxietate are multe forme

Tulburările anxioase pot fi de mai multe feluri. Iată care sunt cele mai comune:

  • Tulburare de panică
  • Anxietate socială
  • Fobii specifice
  • Anxietate generalizată

Cauzele anxietății nu se cunosc cu certitudine

Oamenii de știință încă fac cercetări pentru a descoperi cauzele care duc la apariția anxietății. Până acum, din păcate, nu s-a descoperit cauza concretă. Există însă o serie de factori care contribuie la apariția anxietății și anume factori genetici, factori de mediu și anumite schimbări care se produc în creier provocate de evenimente petrecute de-a lungul vieții.

Simptomele generale ale anxietății sunt cam aceleași

Simptomele diferă în funcție de tipul de tulburare anxioasă de care suferi, însă în general acestea coincid:

  • Senzația de teamă puternică
  • Mâini reci
  • Respirație superficială
  • Palpitații
  • Neliniște, incapacitatea de a sta locului
  • Uscăciunea gurii
  • Tensiuni musculare
  • Amețeli
  • Senzație de greață
  • Senzație de leșin
  • Probleme cu somnul
  • Furnicături în zona mâinilor
  • Tremur
  • Dificultăți de concentrare
  • Dureri de cap

Tratament anxietate

Pentru a combate anxietatea poate fi nevoie de unul sau de mai multe mijloace, de aceea conteză foarte mult să te vadă un specialist. Pentru a reuși să-ți îmbunătățești calitatea vieții și a nu te lăsa învins de anxietate, poți merge întâi la medicul de familie, care să îți recomande apoi un psihoterapet sau un medic psihiatru, în cazul în care ar putea fi nevoie și de medicamente.

Psihoterapie

Consilierea terapeutică merge spre căutarea cauzei emoționale a problemei. Un terapeut priceput te va ajuta să descoperi de ce ai această tulburare, dacă nu cumva există un motiv clar pe care îl știi deja, dar te va învăța și cum să o gestionezi zi de zi. Terapia cognitiv-comportamentală este o formă de psihoterapie prin care pacientul învață să recunoască anumite tipare de gândire nocive, dar și să le înlocuiască treptat cu gânduri benefice.

Medicație

Antidepresivele, anxioliticele și antipsihoticele sunt recomandate în unele cazuri de medici pentru a combate anxietatea. Eficient pe termen scurt, un asemenea tratament poate cauza dependență pe termen mediu și lung, de aceea este necesar să se respecte întru totul indicațiile medicului și să se aducă la cunoștința acestuia orice efecte secundare apar.

Terapii pentru relaxare

Începând cu acupunctura și până la masaje de relaxare ori alte proceduri care ajută o persoană să se simtă mai bine psihic, orice terapie de acest gen este benefică pentru pacientul diagnosticat cu anxietate.

Remedii naturale anxietate

Pe lângă indicațiile terapeutului sau ale medicului psihiatru, în cazul în care au fost prescrise și medicamente, unele remedii naturale pot ajuta la gestionarea tulburării de anxietate. Important este ca, înainte de a le încerca, să ceri sfatul medicului, pentru a te asigura că nu interferează cu tratamentul medicamentos pentru anxietate sau cu alte tratamente pe care le iei în prezent.

Încearcă un supliment cu magneziu

Magneziul este un mineral care de multe ori se află în deficit, iar cercetările arată că ar putea fi un tratament natural eficient pentru anxietate. Magneziul se găsește în alimente precum migdale, fasole neagră, caju, ciocolată neagră, spanac, produse din grâu integral și quinoa, dar se poate lua și ca supliment alimentar. Atenție, însă, la doze: dacă iei mai mult decât trebuie, nu doar că nu vei combate simptomele anxietății, ci poți chiar să le agravezi.

Asigură-te că obții suficientă vitamina D

Vitamina D este în strânsă legătură cu nivelurile de serotonină, hormonul care stimulează starea de spirit, care ajută să fii mai concentrat și să te simți mai calm. Unele cercetări au găsit o legătură între tulburările de anxietate, depresie și deficitul de vitamina D.  Îți poți crește nivelul de vitamina D petrecând timp în aer liber la soare, mâncând pește gras (macrou, sardine, somon) sau luând un supliment alimentar.

Fii receptiv la terapia cu animale

Dacă ai îndrăgit mereu animalele, dar nu ai avut vreodată unul acasă, e bine de știut că ar putea să-ți fie de folos pentru a combate anxietatea. Studiile arată o legătură puternică între petrecerea timpului cu animalele de companie și reducerea anxietății. Dacă nivelul de anxietate ajunge la punctul în care începe să îți influențeze negativ viața de fiecare zi, ia în considerare adoptarea temporară, în foster, a unui animal de companie, pentru a vedea cum te simți. Dacă funcționează și vă înțelegeți, ai putea să adopți animalul definitiv.

Dă o șansă hipnoterapiei

Hipnoterapia este o procedură care utilizează hipnoza pentru a ajuta la tratarea unor simptome specifice sau a unor tulburări. Aceasta funcționează prin inducerea unei stări hipnotice marcată de o stare conștientă de veghe, care le permite oamenilor să experimenteze o atenție externă detașată și să se concentreze pe experiențele interioare. Se crede că hipnoterapia poate reduce frica, stresul, anxietatea și tulburarea de panică, deci poate ar merita să o încerci. Deși poate ajuta oamenii să facă față problemelor legate de anxietate, ar putea fi mai eficientă când este utilizată împreună cu tratamente de primă linie, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală.

Ia în calcul uleiul CBD

Nu confunda CBD cu THC (care este substanța care modifică starea de spirit din marijuana). Fără componenta THC, uleiul CBD poate fi luat cu puține sau fără efecte secundare care să te împiedice să lucrezi, să conduci sau să funcționezi, în general, pentru a-ți îndeplini sarcinile tale obișnuite.

Uleiul CBD ar putea fi benefic pentru calmarea nervilor, deoarece este oarecum similar cu inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), doar că este disponibil fără prescripție medicală. Unele studii au arătat că uleiul CBD ar putea fi util în reducerea simptomelor de anxietate, deci cere sfatul medicului legat de acest aspect.

Cum poți folosi uleiul esențial de lavandă pentru a trata anxietatea?

Dacă suferi de anxietate, mai mult ca sigur îți faci griji inclusiv cu privire la eficacitatea tratamentelor încercate. Unele cercetări susțin că lavanda este un remediu eficient pentru anxietate, care nu are efecte adverse și nu creează nici dependență. Studii realizate în ultimii ani au dovedit că lavanda contribuie la calmarea nervilor, combate insomniile și oboseala cronică, ajută la vindecarea depresiei și este eficientă în calmarea durerilor de cap.

Pentru a combate anxietatea cu ajutorul lavandei, poți folosi diverse metode: consumând ceai de lavandă,folosind ulei de lavandă în aromaterapie ori urmând un tratament pe bază de capsule de lavandă.

Pentru prepararea ceaiului de lavandă, infuzează 1-2 linguri de lavandă uscată într-o cană de apă fierbinte. Lasă ceaiul să stea preț de 15 minute acoperit, apoi strecoară și bea. Dacă vrei să folosești, mai degrabă, uleiul esențial de lavandă, adaugă 10 picături de ulei în apa în care îți faci baie sau în lampa de aromaterapie (4-5 picături dialuate în apă).

Capsulele de lavandă trebuie luate la recomandarea sau cu acordul medicului. Dacă urmezi deja un tratament pe bază de benzodiazepine, de exemplu, nu lua capsule de lavandă pentru că vei resimți amețeli și o senzație acută de somnolență din cauza acestei combinații.

Un jurnal te poate ajuta să lupți cu anxietatea

Pentru mulți oameni, scrisul poate fi o metodă excelentă de eliberare de anxietate. Studiile au arătat că mai ales adolescenții și copiii care au simptome de anxietate pot beneficia de pe urma scrisului, dar nu numai. 

Așadar, poți să-ți iei o agendă în care să începi să scrii ce te deranjează, în cât mai multe detalii, ce te înspăimântă și de ce crezi că se întâmplă așa. Uneori, așternerea în scris a temerilor și îngrijorărilor te poate ajuta să găsești chiar tu soluții pentru rezolvarea acestora.

Dacă locuiești împreună cu mai multe persoane și nu vrei ca acestea să găsească întâmplător agenda, scrie într-un fișier pe calculator, pe care îl poți denumi într-un fel știut doar de tine și îl poți proteja cu parolă. Este foarte important ca scrisul să fie sincer, fără să te gândești că te va judeca cineva pentru ceea ce gândești sau simți.

Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.

 

Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
Health – Natural Remedies for Anxiety
https://www.health.com/condition/anxiety/natural-anxiety-remedies
Pub Med - Effects of lavender on anxiety: A systematic review and meta-analysis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31655395/
Studiul „Effects of lavender on anxiety: A systematic review and meta-analysis”, apărut în Phytomedicine. 2019 Dec;65:153099. doi: 10.1016/j.phymed.2019.153099. Epub 2019 Sep 26, autori: Davide Donelli et al. 


Te-ar mai putea interesa și...


 

 

 

DE SEZON
Pentru a comenta este nevoie de
Comentarii 0