De ce e fotbalul benefic?
Cercetările arată că, pe termen lung, fotbalul de agrement, indiferent de performanță sau de scorul final, aduce beneficii pentru sănătate. Bineînțeles, nu urmărit din tribune, ci practicat la orice vârstă! Din copilărie și până la vârste înaintate, fotbalul este de ajutor la menținerea sănătății pentru cât mai mult timp. Iată ce spun cercetările și care sunt beneficiile fotbalului!
Ai jucat fotbal în copilărie sau tinerețe cu mare plăcere? Ce te împiedică să practici acest sport și ca adult, indiferent ce vârstă ai, dacă ești într-o stare generală echilibrată de sănătate? Bineînțeles, nu se recomandă acest sport dacă ai deja mari probleme acute cardiovasculare și osteoarticulare (hernie de disc vertebral, gonartroză acută, osteoporoză marcată, fractură de șold și alte fracturi recente etc.), în aceste cazuri e necesar să urmezi sfatul medicului legat de ce fel de mișcare ai voie să faci.
Dacă nu ai probleme de sănătate, ci doar ești sedentar și ai ezitări în a te apuca de un sport, e bine să știi că nu există niciun motiv care să te țină departe de teren. O meta-analiză de dată recentă care a evaluat amploarea efectelor fotbalului recreațional asupra tensiunii arteriale, compoziției corporale, profilului lipidic și fitnessului muscular cu referire la vârstă, gen și starea de sănătate, a concluzionat că există multiple beneficii pe spectru larg ale fotbalului recreațional. Efectul fotbalului de agrement pare să fie pozitiv în caz de hipertensiune arterială, colesterol mărit și kilograme în plus.
Bucură-te de beneficiile fotbalului!
Și un studiu puțin mai vechi arată că, pe termen lung, practicarea fotbalului de agrement, indiferent de performanță sau scorul final, aduce beneficii foarte mari pentru sănătate. Și ca să te convingem, menționăm că studiul la care facem referire s-a adresat unor bărbați neatrenați, cu vârste cuprinse între 63 și 75 de ani, la care s-au înregistrat multe îmbunătățiri importante în profilul de sănătate. Printre cele mai importante au fost scăderea riscului de a dezvolta boli cardiovasculare și diabet. Studiul a fost realizat la Centrul Sportiv de la Universitatea din Copenhaga, oamenii introduși în studiu nu aveau deloc condiție fizică și nu mai jucaseră de zeci de ani fotbal, iar rezultatele au fost neașteptat de plăcute, atât pentru specialiști, cât și pentru jucători.
Așadar, tot ce ai de făcut este să îți mobilizezi copiii, vecinii ori câțiva prieteni, de condiție fizică apropiată, și viața ți se poate schimba în bine. Efectele acestei forme de mișcare sunt vizibile atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.
Studiul a arătat că participarea cu regularitate la sesiunile de fotbal de agrement au îmbunătățit rapid și vizibil aptitudinile fizice și funcțiile musculare la acei bărbați de 63‑75 ani, dar și greutatea corporală prea mare li s-a redus în mod semnificativ. Pe măsură ce studiul și antrenamentele au continuat, desfășurându-se pe parcursul unui an întreg, cercetătorii au putut să examineze atât efectele imediate, cât și beneficiile fotbalului pe termen lung.
Profesorul Thomas Rostgaard Andersen, conducătorul studiului, a constatat: „Chiar și după 4 luni de antrenament de fotbal, scorurile cardiovasculare s-au îmbunătățit cu 15%, capacitatea de muncă a crescut cu 43%, iar capacitatea funcțională s-a îmbunătățit până la 30%. După un an s-a remarcat, de asemenea, o reducere de 3% a IMC-ului (indicelui de masă corporală) doar din pierderea de grăsime, cu o capacitate crescută de a controla zahărul din sânge și o capacitate îmbunătățită de a gestiona radicalii de oxigen liberi responsabili de creșterea stresului oxidativ din organism și cu efect dăunător asupra multor funcții celulare vitale. Îmbunătățirile contribuie semnificativ la reducerea riscului de a dezvolta boli cardiovasculare și diabet”.
Fotbalul menține masa musculară
Faptul că pe teren, în orice poziție ai fi, trebuie să fii tot timpul mobilizat, atent și gata să participi la joc, are de asemenea un efect pozitiv asupra masei musculare. Acesta este un avantaj, mai ales că, pe măsură ce îmbătrânim, ne pierdem masa musculară, iar în lipsa mișcării se poate instala osteoporoza. În plus, în studiul amintit, cei care erau supraponderali au slăbit, însă au pierdut doar grăsime, fortificându-și masa musculară.
Sfatul nostru este ca, indiferent de vârstă și condiția fizică, să îți readuci aminte de partidele de fotbal din copilărie și adolescență și să refaci echipa. Ideal ar fi să vă întâlniți de două ori pe săptămână și să vă mențineți în formă cu plimbări în pas alert sau jogging, în funcție de sănătatea genunchilor, încă o dată pe săptămână, între zilele de joc.
Nu trebuie să îți dai sufletul pe teren! Fiecare își va regla participarea la joc în funcție de condiția fizică actuală și, foarte important, aveți grijă cu toții să nu săriți peste etapele de încălzire, de cel puțin 10‑15 minute. Purtați echipament adecvat, mai ales încălțăminte specială, și stabiliți durata partidelor de fotbal astfel încât să vă facă plăcere să jucați și să apucați toți să fiți cu adevărat activi. Între mini-partide, vă puteți distra cu lovituri libere la poartă, alternând cu poziția de portar, pentru a va crește atenția, coordonarea și viteza de reacție.
Fotbalul este un joc de echipă complex, distractiv, care este de folos și pe alte planuri, dar este suficient și un singur partener, o minge și un pic de iarbă, cum s-ar spune, ca să existe un joc. Așa zisul „tenis cu piciorul” este și acesta foarte bun, suficient pentru a vă mobiliza într-un mod distractiv și interactiv, timp de câteva zeci de minute bune, în care nici n-o să vă dați seama cum trece timpul. În studiul despre care am discutat, majoritatea subiecților testați au fost atât de încântați de rezultate încât au continuat să practice fotbalul chiar și după cele 52 de săptămâni ale studiului.
Profesorul Thomas Rostgaard Andersen afirma despre beneficiile studiului său: „Proiectul are aspecte sociale importante. Nu necesită facilități speciale, este accesibil, și recrutarea persoanelor în vârstă pentru practicarea fotbalului de agrement ar putea contribui la reducerea provocărilor cu care se confruntă seniorii, atât cele care țin de sănătate, cât și cele legate de tendința de izolare socială”.
Beneficiile complete ale fotbalului
Iată o listă cu motivele pentru care ar putea să te intereseze să introduci fotbalul în rutina ta de mișcare:
Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare
Fotbalul este un sport de tip aerobic care ajută la întărirea inimii și îmbunătățirea circulației sângelui. Aceasta poate reduce riscul de boli cardiovasculare, cum ar fi atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale.
Creșterea forței și tonusului muscular
Fotbalul implică, de asemnea, o varietate de mișcări, cum ar fi alergarea, săriturile și șuturile în minge, iar acestea ajută la dezvoltarea mușchilor de la nivelul picioarelor, abdomenului și spatelui.
Îmbunătățirea flexibilității și a coordonării
Mișcările rapide și schimbările de direcție specifice fotbalului îmbunătățesc flexibilitatea, echilibrul și coordonarea.
Controlul greutății
Fotbalul ajută la arderea caloriilor și la menținerea unui indice de masă corporală sănătos, reducând riscul de obezitate.
Îmbunătățirea densității osoase
Activitățile cu impact ridicat, cum ar fi alergarea și săriturile, ajută la menținerea densității osoase, prevenind osteoporoza.
Reducerea stresului și anxietății
Activitatea fizică, deci inclusiv fotbalul, stimulează eliberarea de endorfine, hormonii fericirii, care ajută la reducerea stresului și a anxietății.
Îmbunătățirea stării de spirit
Practicarea fotbalului poate ajuta la combaterea depresiei și la îmbunătățirea stării generale de bine.
Îmbunătățirea funcției cognitive
Fotbalul, ca exercițiu fizic regulat, este asociat cu îmbunătățirea memoriei, a capacității de concentrare și a abilităților cognitive.
Dezvoltarea abilităților de lucru în echipă
Fotbalul este un sport de echipă care încurajează cooperarea, comunicarea și dezvoltarea relațiilor interpersonale.
Îmbunătățirea disciplinei și a responsabilității
Participarea la antrenamente și jocuri necesită angajament și responsabilitate, contribuind la dezvoltarea acestor calități.
Crearea unui sentiment de apartenență
Participarea la o echipă de fotbal poate crea un sentiment de apartenență și de sprijin social, care sunt importante pentru sănătatea psihică.
Beneficiile fotbalului pentru copii și adolescenți
Fotbalul ajută la dezvoltarea abilităților motorii fine și grosiere, esențiale pentru creșterea și dezvoltarea copiilor. Implicarea în sporturi de la o vârstă fragedă poate încuraja adoptarea unui stil de viață activ și sănătos pe termen lung. De asemenea, copiii și adolescenții pot învăța valori importante prin sport, cum ar fi fair-play-ul, respectul și perseverența.
Beneficiile fotbalului pentru adulți și vârstnici
Fotbalul poate ajuta adulții și vârstnicii să mențină o formă fizică bună și să prevină declinul funcțional asociat îmbătrânirii. Activitatea fizică regulată este benefică pentru sănătatea psihică la orice vârstă, iar fotbalul poate oferi o modalitate plăcută de a rămâne activ. Pentru adulți și vârstnici, practicarea fotbalului poate fi, cum spuneam, o modalitate excelentă de a socializa și de a-și face noi prieteni, reducând riscul de izolare socială.
În concluzie, fotbalul oferă o gamă largă de beneficii pentru sănătatea fizică, mintală și socială, indiferent de vârstă. Tot ce contează este să practici acest sport în mod regulat, să ai echipament potrivit (încălțările sunt cele mai importante) și într-un mod care să fie adecvat nivelului tău de fitness și sănătate.
Pacienții care suferă de boli de inimă, hipertensiune arterială necontrolată, sau alte afecțiuni cardiovasculare grave ar trebui să evite efortul fizic intens fără avizul unui medic. La fel, cei cu artrită severă, osteoporoză avansată, sau alte probleme ale articulațiilor și oaselor ar trebui să fie precauți, deoarece fotbalul poate impune stres semnificativ asupra articulațiilor, în special asupra genunchilor și gleznelor. Oamenii cu afecțiuni pulmonare grave, cum ar fi astmul necontrolat, bronșita cronică sau alte boli pulmonare obstructive, ar trebui să consulte un medic înainte de a participa la activități fizice intense.
Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.
Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
Piedmont - The pros and cons of playing football
https://www.piedmont.org/living-real-change/pros-and-cons-of-playing-football
BMJ Journals - Broad-spectrum physical fitness benefits of recreational football: a systematic review and meta-analysis
https://bjsm.bmj.com/content/53/15/926
Studiul „Broad-spectrum physical fitness benefits of recreational football: a systematic review and meta-analysis”, apărut în British Journal of Sports Medicine 2019;53:926-939, autori: Milanović Z, Pantelić S, Čović N, et al
Pub Med - The Effects of 52 Weeks of Soccer or Resistance Training on Body Composition and Muscle Function in +65-Year-Old Healthy Males--A Randomized Controlled Trial
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26886262/
Studiul „The Effects of 52 Weeks of Soccer or Resistance Training on Body Composition and Muscle Function in +65-Year-Old Healthy Males--A Randomized Controlled Trial”, apărut în PLoS One. 2016 Feb 17;11(2):e0148236. doi: 10.1371/journal.pone.0148236. eCollection 2016, autori: Thomas Rostgaard Andersen et al.
Te-ar mai putea interesa și...
