Dansul si durerile lombare

Miscarea este benefica pentru sanatate si poate chiar sa previna durerile lombare. Exista insa si situatii in care miscarea poate cauza dureri de spate.

Dansul, practicat ocazional, nu in mod regulat, poate fi cauza declansarii unei crize lombare. Daca obisnuiesti sa ai un stil de viata sedentar, nu ar trebui sa te surprinda daca, dupa o petrecere la care ai stat numai pe ringul de dans, durerea lombara nu iti da pace.

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Miscarile de dans solicita niste grupe musculare care de obicei nu sunt folosite, mai ales la persoanele care nu practica sport in mod regulat. Mai mult decat atat, miscarile de dans sunt facute adesea fara o incalzire prealabila a muschilor. Femeile sunt si mai dezavantajate pentru ca acestea se incalta, de obicei, cu pantofi cu toc atunci cand merg la o petrecere, iar dansul pe pantofi cu toc nu face altceva decat sa favorizeze durerile lombare, punand presiune marita pe zona lombara si solicitand musculatura spatelui.

Durerile lombare cauzate de dans apar in urma unor tensiuni musculare. Aceste dureri sunt localizate strict in zona lombara si nu iradiaza catre picioare. Rigiditatea spatelui sau crampele musculare sunt adesea asociate cu aceste dureri.

Cum poti sa previi durerile de spate cauzate de dans

Fa-ti incalzirea - in primul rand, incalzeste-ti musculatura inainte de a dansa, pentru a preveni accidentarea sau incordarea/ tensiunile musculare.

Nu face miscari bruste – chiar daca vrei sa atragi toate privirile si iti place sa te dai in spectacol, incearca sa te abtii si sa nu faci miscari de dans bruste, care iti pot provoca o criza lombara.

Nu dansa pe tocuri foarte inalte – daca nu esti obisnuita sa porti tocuri, nu iti lua pantofi cu toc prea inalt in picioare daca ai de gand sa dansezi. Purtatul incaltarilor cu toc modifica pozitia coloanei vertebrale, favorizand astfel aparitia durerilor. Opteaza, mai degraba, pentru pantofi cu toc mai jos (ideal ar fi de maximul 5 centimetri) sau chiar cu talpa ortopedica sau joasa.

 

 

Cum sa ameliorezi durerile de spate cauzate de dans

Durerile lombare care apar din cauza unor miscari de dans pot fi ameliorate cu ajutorul unor trucuri la indemana:

Fa o baie calda cu sare Epsom – apa calda relaxeaza musculatura spatelui, iar sarea Epsom contribuie si ea la relaxarea musculara, precum si la calmarea durerilor.

Fa cateva exercitii de stretching – chiar daca te doare spatele si ultimul lucru pe care iti doresti sa il faci este sa faci exercitii, intinderea musculaturii te va face sa te simti mai bine, accelerand procesul de refacere musculara.

Foloseste un unguent antiinflamator – cremele antiinflamatoare pot fi folosite cu succes pentru ameliorarea durerilor lombare. Este ideal ca acestea sa fie aplicate dupa baia calda cu sare Epsom, astfel vor patrunde rapid in piele si isi vor face efectul in scurt timp. Cremele antiinflamatoare trebuie reaplicate de mai multe ori pe parcursul zilei intrucat efectul acestora nu este de durata.

Foloseste medicamente calmante – medicamentele cu efect antiinflamator si analgezicele potolesc pe o perioada limitata de timp durerile lombare. Acestea sunt recomandate daca durerile sunt atat de intense incat afecteaza calitatea vietii pacientului. Persoanele care sufera de afectiuni gastrice ar trebui sa discute cu medicul inainte de a folosi calmante pentru durerile lombare intrucat acestea, de regula, afecteaza mucoasa gastrica fiind foarte agresive.

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

 

 

Sursa foto: Shutterstock

Pentru a comenta este nevoie de sau înregistrare.
Comentarii 0