Cum sa previi durerile lombare in timpul curateniei de Paste

Toate gospodinele se pregatesc de curatenia de Paste, insa multe dintre acestea isi neglijeaza spatele in timpul activitatilor casnice solicitante. Ei bine, exista cateva metode prin care te poti asigura ca nu vei avea dureri lombare dupa ce finalizezi curatenia de primavara.

Curatarea podelelor, spalatul geamurilor, stergerea mobilei prin cele mai ascunse unghere sunt doar cateva dintre activitatile casnice pe care le intreprinzi in timpul curateniei de Paste si care iti pot cauza dureri lombare daca nu esti atenta.

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Iata cateva metode care te vor ajuta sa eviti aparitia durerilor lombare, in ciuda efortului depus in timpul curateniei de Paste.

Fa-ti incalzirea – incalzirea musculaturii este importanta inainte de orice fel de efort fizic depus, fie ca este vorba despre un antrenament la sala de fitness, fie ca este vorba despre curatenie. Incalzind musculatura cu cateva exercitii de stretching vei reusi sa pregatesti musculatura si tesuturile pentru miscarile pe care le vei face, prevenind astfel suprasolicitarea acestora si intinderile musculare.

Foloseste miscari executate corect – daca ridici greutati de jos, fa-o corect. Indoaie-ti genunchii pentru a te apleca, mentinand spatele perfect drept. Indreapta apoi genunchii pentru a te ridica. De asemenea, atunci cand trebuie sa iti rasucesti coloana vertebrala, fa-o rasucindu-ti tot corpul, adica si capul, bratele si, daca este cazul, si picioarele.

Monitorizeaza-ti corpul si asculta mesajele pe care ti le transmite – este posibil ca, in timpul curateniei, organismul sa iti transmita mesaje sub forma de durere lombara sau tensiune in zona spatelui. Daca observi asemenea simptome, fa neaparat o pauza. Intinde-te pe spate si da voie musculaturii sa se relaxeze complet. In cazul in care durerea se accentueaza, amana curatenia pe a doua zi.

Foloseste o scara, nu te catara pe scaun sau alte obiecte – pentru a reduce riscul de accidentare la minimum, foloseste o scara pentru a ajunge in locurile inalte. Daca folosesti un scaun pe post de scara, exista riscul sa cazi si sa iti accidentezi spatele.

Foloseste un picior pentru a reduce presiunea pusa pe zona lombara atunci cand speli vasele – atunci cand speli vasele, pe zona lombara este pusa o presiune marita. Daca ai de spalat multe vase, deschide usile dulapului de sub chiuveta, apoi indoaie un genunchi si asaza-ti piciorul in interiorul dulapului. Astfel, zona lombara va fi mai relaxata.

Cere ajutor – nu trebuie sa iti suprasoliciti corpul in timpul curateniei asa ca e indicat sa ceri ajutor atunci cand trebuie sa muti piese de mobilier sau sa ridici greutati foarte mari.

 

 

Fa exercitii de stretching la final – atunci cand termini curatenia, detensioneaza-ti musculatura spatelui, dar si pe cea a bratelor si picioarelor, facand cateva exercitii de stretching.

Masaj relaxant – un masaj relaxant are efecte terapeutice dupa suprasolicitarea musculaturii corpului asa ca apeleaza fie la un specialist, fie la un apropiat, pentru un masaj detensionant. Daca exista tensiune in zona lombara, se poate aplica un unguent antiinflamator pentru reducerea inflamatiei si prevenirea durerilor de spate. O baie fierbinte, cu sare Epsom, poate contribui, de asemenea, la relaxarea intregului corp.

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

 

 

Sursa foto: Shutterstock

Pentru a comenta este nevoie de sau înregistrare.
Comentarii 0