Studiu: Exercitiile moderate au proprietati antiinflamatorii

Ai impresia ca trebuie sa faci exercitii complicate pentru a te bucura de beneficiile sportului? Specialistii dau verdictul: doar 20 de minute de exercitii de intensitate moderata pot reduce inflamatia.

Cel care a condus studiul realizat in cadrul Universitatii din California, San Diego, dr. Suzi Hong sustine ca exercitiile nu trebuie sa fie foarte complicate si solicitante pentru ca te bucura de beneficiile lor.

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Inflamatiile apar din dorinta organismului de a se proteja de germeni si alti factori externi. Inflamatia persistenta ataca tesuturile si contribuie la aparitia unor boli. De asemenea, exista si o serie de boli care provoaca inflamatia. Obezitatea, dar si diabetul, produc inflamatii in organism. Infamatiile contribuie la aparitia problemelor cardiace.

Studiile realizate recent in domeniu au dovedit ca exercitiile scad inflamatia din corp, mai ales daca sunt facute cu regularitate.

Studiul realizat la Universitatea California a fost facut pe un esantion de 47 de oameni, dintre care 26 de barbati si 21 de femei, a caror varsta medie era de 41 de ani. Cercetatorii le-au facut teste de sange atat inainte, cat si dupa ce au mers in  ritm moderat pret de 20 de minute.

Astfel, oamenii de stiinta au descoperit ca a aparut o scadere de 5% a celulelor inflamate. Doctorul Suzi Hong sustine ca este o scadere de luat in seama. Oamenii de stiinta nu au reusit inca sa dovedeasca daca un numar mai mare de exercitii ar insemna o scadere mai rapida a inflamatiei.

David Nieman, director al Laboratorului Universitar de la Universitatea Appalachian sustine ca acest studiu este foarte important intr-o societate in care inflamatia sta la baza aparitiei multor boli.

In cazul in care te intrebi ce inseamna, mai exact, exercitii moderate, tot specialistii te lamuresc: 100 de pasi pe minut, adica o plimbare moderata, de 2000 de pasi facuti in 20 de minute. In cazul in care plimbarea nu este tocmai activitatea ta favorita, poti alege alt tip de exercitii:

  • 20 de minute de mers cu bicicleta
  • 20 de minute de inot
  • 15 de minute de jogging
  • 45 de minute de volei
  • 20 de minute de baschet
  • 15 minute de urcat pe scari
  • 15 minute de sarit coarda

 

 

In cazul in care sportul nu este pe placul tau, alege un alt tip de activitate, la fel de benefica:

  • 45 de minute de spalat masina
  • 30 de minute de gradinarit
  • 30 de minute de greblat
  • 30 de minute de dans

Pentru a afla daca antrenamentul tau este unul cu o intensitate moderata, foloseste “testul vorbitului”. Acest test consta in vorbitul cu persoanele din jur in timp ce faci exercitiile. Daca esti capabil sa vorbesti fara sa gafai, atunci exercitiile sunt moderate.

Marele avantaj al exercitiilor moderate consta in faptul ca acestea pot fi facute chiar si de catre persoanele supraponderale ori cu probleme cardiace, persoane pentru care sportul intens nu este permis.

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Pe langa combaterea inflamatiei, exercitiile moderate au si alte beneficii, printre care:

  • scaderea tensiunii arteriale
  • scaderea nivelului de colesterol
  • prevenirea si ameliorarea diabetului de tip 2
  • prevenirea osteoporozei
  • prevenirea cancerului
  • energizare

 

Sursa foto: Shutterstock

Pentru a comenta este nevoie de sau înregistrare.
Comentarii 0