Fitnessul îți poate schimba viața?

Fitnessul poate avea un impact major asupra vieții tale și îți aduce o multitudine de beneficii fizice, mentale și emoționale. Fitnessul este un stil de viață care se concentrează pe menținerea și îmbunătățirea sănătății prin exerciții fizice regulate, alimentație sănătoasă și adoptarea unor obiceiuri de viață sănătoase. 

Exercițiile fizice pot fi de diferite tipuri și intensități, de la activități ușoare, precum mersul pe jos, până la antrenamente intense în sala de fitness sau sporturi de performanță. În plus, alimentația sănătoasă și echilibrată este o componentă esențială a unui stil de viață sănătos, care poate susține eforturile tale de fitness. 

Adoptarea unor obiceiuri sănătoase, precum somnul suficient, hidratarea adecvată și evitarea fumatului și a consumului de alcool, poate completa stilul de viață sănătos și poate îmbunătăți starea generală de sănătate. 

În final, fitnessul poate aduce multe beneficii pentru sănătatea ta fizică și mentală, ajutându-te să te simți mai bine, să arăți mai bine și să trăiești o viață mai plină și mai activă.

Recomandările experților DOC.ro

În întreaga carieră de specialist în Fitness și Antrenor Personal de succes cea mai mare problemă pe care am întâlnit-o este modul de gândire al clientului. Frica de insucces când vine vorba de scopul principal, oricare ar fi acela: slăbire, alimentație echilibrată, stil de viață echilibrat. Într-un fel este bine, deoarece oamenii realizează că trebuie făcut ceva, în alt fel este rău, deoarece apare frica de necunoscut.

De aceea doresc să vă fac cunoștință cu cifra magică 7:

7 sfaturi de urmat pentru programul tău de fitness

1. Măsoară progresul

Este foarte greu să înfrunți adevărul. Măsurătorile inițiale pot fi foarte demotivante și din acest motiv mulți refuză să își stabilească o direcție deoarece nu au curajul să creadă în ceea ce pot face. În momentul în care vei înfrunta adevărul vei putea să îți stabilești lucruri realiste. 

Măsurarea progresului este o parte importantă a programului de fitness, deoarece îți permite să vezi dacă eforturile tale au avut efecte pozitive și să îți ajustezi antrenamentul și alimentația în funcție de nevoile tale.

Sunt multe modalități prin care poți măsura progresul dar pentru a face acest lucru trebuie să accepți și să înfrunți realitatea momentului în care te afli. În principiu este important să câștigi în masa musculară și să accelerezi metabolismul. De aici începi!

Iată câteva metode comune de măsurare a progresului în fitness:

  • Măsurarea greutății corporale
  • Măsurarea circumferinței corporale
  • Măsurarea performanței
  • Măsurarea procentului de grăsime corporală.

2. Alimentația

Alimentația corectă este principalul punct de pornire indiferent de scop. Fără o alimentație corectă și echilibrată nu vei atinge nici un rezultat indiferent de ce urmărești. 

În această ordine de idei, este importnat să se consume suficiente calorii pentru energie, suficiente proteine benefice pentru țesutul muscular, carbohidrați complecși cu un indice glicemic scăzut, grăsimi sănătoase pentru o bună funcționare a organismului și pentru producerea de hormoni, dar și o hidratare adecvată.

Am scris în articolele anterioare foarte multe informații valoroase despre alimentație și le puteți găsi pe platforma doc.ro.

3. Antrenament 101

Am foarte multe exemple de persoane în jurul meu care fac 4 chiar 5 antrenamente pe săptămână și rezultatele nu sunt pe măsura așteptărilor. Un antrenor personal îți poate eficientiza antrenamentele. 

În general există multe tipuri de antrenament: cardio, tonifiere, slăbire, creștere masă musculară însă trebuie construite în funcție de nevoia fiecăruia. Un Antrenor Personal te va ajuta și va eficientiza rezultatele.

4. Setează-ți un scop și urmează-l 

Un scop aduce cu sine un anumit nivel de motivație, un interval de timp și o implicare la un alt nivel. În astfel de cazuri cel mai important lucru este să urmezi tot planul pentru ați atinge scopul propus.

 

 

5. O atitudine de învingător

Poate ați auzit de ”YOU CREATE YOUR REALITY”. Da, ai această putere! 

Încearcă să elimini toate gândurile negative sau să le înlocuiești cu gânduri pozitive. Concentrează-te pe a vedea oportunități și nu obstacole. Încearcă să vorbești cu tine ca și cum ai vorbi cu propriul copil. Încurajează-te!

6. Aderă la un grup de oameni care au aceleași preocupări când vine vorba de Fitness

În primul rând un grup de oameni poate genera energie pozitivă. Există multe grupuri de fitness, fie că este vorba de o sală de sport, un grup de antrenament, o comunitate online sau un club sportiv. 

Susținerea reciprocă este prezentă, motivația crește și rezultatele pot fi împărtășite cu aceștia. În final, este important să alegi un grup care să se potrivească cu nevoile și obiectivele tale de fitness. Alege un grup în care să te simți confortabil și motivat și care să te ajute să îți atingi obiectivele într-un mod sănătos și sustenabil.

7. Factorul X - TU

Într-un final, nimic din cele de mai sus nu poate fi împlinit dacă TU nu vrei cu adevărat. Dacă nu dai totul pentru scopul tău final, cu siguranță nu vei reuși.

Beneficiile fitnessului

Deși fiecare persoană poate experimenta diferite efecte în funcție de stilul de viață și nevoile individuale, iată câteva beneficii principale ale fitnessului care pot schimba viața:

Îmbunătățirea sănătății fizice

Exercițiile fizice regulate pot reduce riscul de boli cronice, precum diabetul, bolile cardiovasculare, osteoporoza, accidentul vascular cerebral și cancerul. De asemenea, ajută la menținerea unui nivel sănătos de greutate, la îmbunătățirea forței și a flexibilității musculare și la creșterea densității osoase.

Îmbunătățirea sănătății mentale 

Exercițiile fizice eliberează endorfine, substanțe chimice care reduc stresul, anxietatea și depresia. În plus, exercițiile fizice pot îmbunătăți memoria și concentrarea, pot crește încrederea în sine și stima de sine și pot îmbunătăți calitatea somnului.

Creșterea socializării

Participarea la clase de fitness, antrenamente de grup sau sporturi de echipă poate oferi oportunități de a cunoaște oameni noi și de a construi relații sociale pozitive.

Creșterea disciplinei și a perseverenței 

Pentru a obține beneficiile fitnessului, este necesar să fii disciplinat și perseverent în eforturile tale. Aceste calități pot fi aplicate și în alte aspecte ale vieții, precum munca, școala sau relațiile.

Creșterea încrederii în sine

Îmbunătățirea sănătății fizice și mentale, precum și dezvoltarea de noi abilități fizice, pot crește încrederea în sine și stima de sine.

În concluzie, fitnessul poate schimba viața prin îmbunătățirea sănătății fizice și mentale, creșterea socializării, dezvoltarea disciplinei și a perseverenței și creșterea încrederii în sine. Este important să găsești un program de fitness care se potrivește nevoilor tale și să te dedici cu seriozitate pentru a obține beneficiile pe termen lung.

Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.

Sursa foto: Shutterstock
Bibliografie:
“Health Benefits of Exercise”, autori: Gregory N Ruegsegger, Frank W Booth - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28507196/ 
“Exercise, physical activity, and self-determination theory: A systematic review”, autori: Pedro J Teixeira, Eliana V Carraça, David Markland, Marlene N Silva and Richard M Ryan - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3441783/ 


Te-ar mai putea interesa și...


DE SEZON
Pentru a comenta este nevoie de
Comentarii 0