Cum iti monitorizezi pulsul in sala de sport?
Efortul fizic are un impact imediat asupra bătăilor inimii, de aceea atunci când facem sport pulsul crește. Ce înseamnă însă un puls sănătos și când acesta trădează o problemă cardiacă?
Pulsul înseamnă frecvența cardiacă, adică numărul de bătăi ale inimii pe minut. Este o modalitate importantă de evaluare a sănătății cardiace și poate oferi indicii despre modul în care funcționează inima. Frecvența cardiacă normală poate varia în funcție de vârstă, nivelul de fitness, activitățile zilnice și alte factori. În general, pentru adulții sănătoși, pulsul normal în repaus este de aproximativ 60 până la 100 de bătăi pe minut.
Atunci când faci sport, însă, pulsul este accelerat pentru a ajuta organismul să se vascularizeze și oxigeneze în mod eficient. Este important să îți monitorizezi ritmul cardiac în timpul activităților sportive pentru că atât un puls prea scăzut, cât și un puls prea accelerat pot trăda probleme de sănătate.
De fiecare dată când se extinde și se contractă, inima împinge sângele prin tot sistemul circulator. Pulsul normal variază, la persoanele adulte, între 60 și 100 în repaus, dar poate atinge chiar și 200 în timpul exercițiilor intense. Un puls mai mic decât valorile normale semnifică instalarea bradicardiei, care se manifestă prin senzație de amețeală sau leșin, în timp ce un puls prea mare determină apariția tahicardiei, care poate fi un semn al unei boli cardiace.
Cum afli dacă pulsul tău are valori normale?
Pulsul ideal din timpul antrenamentului de la sală depinde de mai mulți factori, însă pentru a-ți face o idee despre valorile pe care pulsul tău ar trebui să le aibă în timp ce faci sport fă următorul calcul: scade din 220 vârsta ta. Spre exemplu, dacă ai 20 de ani, pulsul tău ar trebi să fie de maximum 200. Medicii recomandă, însă, să ne limităm la 60‑80% din pulsul maximum acceptat. Așadar, dacă ai 20 de ani, pulsul maximum este de 200, însă ideal ar fi să fie în jur de 160.
Pentru a-ți monitoriza pulsul, ia o pauză în timpul antrenamentului și măsoară-ți pulsul preț de 10 secunde. Așază-ți buricul degetului arătător, dar și pe al celui mijlociu pe interiorul încheieturii mâinii opuse. Apasă ușor pentru a simți pulsul și apoi numără bătăile inimii preț de 10 secunde, uitându-te la ceas. Multiplică bătăile inimii din intervalul de 10 secunde cu 6 și obții pulsul. Sau, dacă ai timp, stai un minut întreg și numără bătările inimii și așa obții valoarea pulsului.
În prezent, există pe piață o serie de brățări sau ceasuri inteligente care îți monitorizează în permanență pulsul, făcându-ți misiunea mai ușoară. Mai mult decât atât, există chiar și aplicații care îți calculează pulsul în funcție de vârstă și condiția ta fizică, stabilind pulsul normal pentru tine și atenționându-te când apar probleme.
Ce contribuie la scăderea sau la creșterea pulsului?
O serie de factori pot contribui la creșterea/ scăderea pulsului astfel încât acesta să depășească valorile normale. Spre exemplu, căldura excesivă și deshidratarea determină creșterea pulsului, la fel și exercițiile făcute la altitudini mari.
Și unele tratamente medicamentoase pot afecta pulsul, în special medicamentele pentru afecțiunile cardiace ori cele pentru tratarea diabetului - dacă observi un puls prea mare în timp ce faci mișcare și suferi de asemenea afecțiuni, este obligatoriu să ai o discuție cu medicul curant pe această temă. Medicul tău este cel în măsură să îți ofere sfaturi cu privire la activitatea pe care o desfășori la sala de fitness, astfel încât să nu te expui niciunui risc.
Când pulsul este prea mare...
Un puls prea mare, cunoscut și sub numele de tahicardie, poate fi cauzat de mai mulți factori, inclusiv de condiții medicale, activități fizice intense sau factori de mediu. Iată câteva dintre cauzele comune ale unui puls crescut:
Exerciții fizice sau activitate fizică intensă
Așa cum am discutat, atunci când faci exerciții fizice, inima trebuie să pompeze mai mult sânge pentru a furniza oxigen și nutrienți la nivelul mușchilor. Acest lucru poate duce la creșterea temporară a pulsului. De obicei, pulsul revine la normal în câteva minute după terminarea exercițiului.
Stresul și anxietatea
Stresul și anxietatea pot determina eliberarea de hormoni de stres, cum ar fi adrenalina, care poate crește ritmul cardiac. Aceasta poate duce la tahicardie temporară.
Consumul excesiv de cofeină sau alcool
Consumul excesiv de cofeină sau de alcool poate crește ritmul cardiac. Cofeina este un stimulent care poate accelera ritmul cardiac, în timp ce alcoolul poate afecta sistemul nervos și poate determina pe această cale creșterea pulsului.
Fumatul
Fumatul poate afecta inima și sistemul circulator, ceea ce duce la tahicardie și alte probleme de sănătate cardiovasculară.
Febră
Și febra poate afecta pulsul normal. O temperatură ridicată a corpului asociată cu febra poate accelera ritmul cardiac pentru a ajuta la combaterea infecției.
Deshidratarea sau pierderea de sânge
Deshidratarea și pierderea de sânge (hemoragia) pot reduce volumul de sânge circulant, ceea ce poate face ca inima să bată mai repede pentru a compensa.
Anemie
Anemia este o afecțiune caracterizată prin niveluri scăzute de globule roșii sau de hemoglobină în sânge, ceea ce poate duce la o circulație deficitară a oxigenului și la creșterea pulsului.
Tirotoxicoză
Tirotoxicoza este o afecțiune în care glanda tiroidă produce prea mult hormon tiroidian, ceea ce poate duce la accelerarea ritmului cardiac.
Probleme cardiace
Unele afecțiuni cardiace, cum ar fi aritmia, insuficiența cardiacă, boala coronariană sau alte probleme ale inimii, pot provoca tahicardie.
Medicamente
Anumite medicamente, precum descongestionantele, medicamentele pentru pierderea în greutate sau medicamentele pentru probleme de sănătate mintală, pot crește ritmul cardiac.
Când pulsul este prea mic...
Un puls prea mic, cunoscut și sub numele de bradicardie, poate fi cauzat de o varietate de factori, inclusiv condiții medicale, medicamente sau modificări ale stilului de viață. Iată câteva dintre cauzele comune ale unui puls scăzut:
Forma fizică bună
La unele persoane, un puls mai mic poate fi rezultatul unei forme fizice bune, în special la sportivii bine antrenați sau la persoanele care fac exerciții fizice regulat. Inima lor poate pompa mai eficient sângele, ceea ce poate duce la un puls mai mic în repaus.
Vârsta
Pe măsură ce îmbătrânim, ritmul cardiac poate scădea natural din cauza modificărilor în funcționarea sistemului nervos și a inimii.
Medicamente
Anumite medicamente, cum ar fi beta-blocantele (utilizate pentru tratarea tensiunii arteriale ridicate și a problemelor cardiace), pot încetini ritmul cardiac și pot duce la bradicardie.
Hipotiroidism
Hipotiroidismul este o afecțiune în care glanda tiroidă nu produce suficient hormon tiroidian. Un nivel scăzut de hormoni tiroidieni poate încetini ritmul cardiac și poate duce la bradicardie.
Probleme cardiace
Unele afecțiuni cardiace, cum ar fi blocul atrioventricular, pot afecta capacitatea inimii de a bate normal și pot duce la bradicardie.
Apneea în somn
Apneea în somn, o afecțiune în care respirația se oprește și repornește în mod repetat în timpul somnului, poate afecta ritmul cardiac și poate duce la bradicardie.
Anemie severă
O anemie severă, în care nivelurile de hemoglobină sunt scăzute, poate reduce cantitatea de oxigen transportată de sânge și poate duce la scăderea ritmului cardiac.
Boli infecțioase
Anumite boli infecțioase, cum ar fi febra tifoidă sau endocardita, pot afecta funcționarea inimii și pot duce la bradicardie.
Traumatisme sau leziuni
Traumatismele la nivelul inimii sau leziunile la nivelul sistemului nervos pot afecta ritmul cardiac și pot duce la bradicardie.
Pentru a menține valori normale ale pulsului, este importantă adoptarea unui stil de viață sănătos, care include o alimentație echilibrată, exerciții fizice regulate și evitarea fumatului și a alcoolului în exces. Activitatea fizică regulată, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul sau mersul pe bicicletă, poate ajuta la menținerea unei inimi sănătoase și a unui puls normal. Încearcă să faci cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată în majoritatea zilelor săptămânii.
De asemenea, păstrarea unei greutăți corporale sănătoase poate ajuta la menținerea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol în limitele normale, ceea ce poate influența ritmul cardiac. Gestionarea stresului este importantă pentru menținerea sănătății generale a inimii. Tehnicile de relaxare, cum ar fi respirația profundă sau posturile de yoga, pot ajuta la reducerea stresului și a tensiunii arteriale.
Consumul excesiv de alcool și cofeină poate afecta ritmul cardiac, de aceea încearcă să limitezi consumul acestor substanțe sau să le consumi cu moderație. Fumatul poate crește riscul de boli de inimă și poate afecta ritmul cardiac, deci renunțarea la fumat poate avea beneficii semnificative asupra sănătății inimii și a ritmului cardiac.
Programarea unor examene medicale regulate poate ajuta la monitorizarea sănătății inimii și la identificarea precoce a problemelor care pot afecta ritmul cardiac.
În final, este important să fii conștient de ritmul cardiac normal pentru vârsta și starea ta de sănătate. Dacă observi variații semnificative în puls sau experimentezi simptome asociate, cum ar fi bătăile neregulate ale inimii, amețelile sau senzația de leșin, este important să consulți un medic pentru evaluare și tratament adecvat. Un puls prea mare sau prea mic poate fi semnul unei probleme de sănătate care necesită atenție medicală și tratament.
Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.
Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
Harvard Health Publishing - What is a normal heart rate?
https://www.health.harvard.edu/heart-health/what-your-heart-rate-is-telling-you
American Heart Association - Target Heart Rates Chart
https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates
Te-ar mai putea interesa și...
