Cum scapi de pielea lăsată după slăbire și cum te menții în formă

Din ce în ce mai multe persoane care pierd în greutate se plang de aspectul neplacut al pielii lasate, care pare ca nu isi mai revine!  O alta problema a persoanelor care reusesc sa slabeasca foarte mult cu o dieta specifica este ca atunci cand renunta la autocontrol,  ajung să  recupereze destul de repede greutatea pierduta...

Vom aborda pe rand aceste doua probleme,  astfel incat sa te ajutam sa iti mentii noua ta silueta si mai ales sa te bucuri de ea si de starea de sanatate. Atat pentru sanatate in general, dar si a pielii in special,  trebuie sa eviti variatiile mari de greutate, unul dintre cei mai mari dusmani ai elasticitatii pielii.  Dar sa le luam pe rand. Mai intai, hai sa vedem cum sa te adresezi pielii lasate dupa o slabire masiva!

 

Există mai multe modalități de a aborda această problemă, inclusiv prin continuarea unor modificări alimentare, exerciții fizice, administrarea de  suplimente și terapii corporale.

Este important să reții  că rezultatele pot varia în funcție de fiecare persoană, iar consultarea unui specialist în domeniu poate fi benefică pentru a determina cel mai potrivit plan de acțiune.

Suplimente care ajuta "pielea lasata" 

În ceea ce privește suplimentele, colagenul este adesea menționat ca un supliment care poate contribui la îmbunătățirea elasticității și fermității pielii. Colagenul este o proteină structurală importantă pentru piele și țesuturi conjunctive. Suplimentele de colagen pot fi luate oral sau aplicate topic, sub formă de loțiuni sau creme.

În ceea ce privește dozajul, acesta poate varia, dar în mod obișnuit, o doză zilnică recomandată de colagen hidrolizat (cel mai comun tip de colagen utilizat în suplimente) este de aproximativ 10-15 grame pe zi. Totuși, este important să rețineți că nu există o doză standard universală, iar unele persoane pot obține beneficii și la doze mai mici sau mai mari. Dacă sunteți îngrijorat în privința dozajului potrivit pentru dumneavoastră, consultați medicul sau farmacistul.

Durata administrării suplimentului de colagen poate varia și depinde de nevoile individuale și de rezultatele dorite. Este important să aveți răbdare, deoarece rezultatele pot fi vizibile treptat și pot dura mai mult timp în funcție de gradul de piele lăsată și de alți factori individuali.

Este important să subliniem că suplimentele de colagen pot fi un element adjuvant în îngrijirea pielii și în refacerea acesteia după slăbirea masivă, dar nu pot înlocui o alimentație sănătoasă și un stil de viață echilibrat. Este esențial să aveți o alimentație bogată în nutrienți esențiali, să consumați suficiente proteine și să mențineți o hidratare adecvată. De asemenea, sănătatea pielii poate fi îmbunătățită prin evitarea expunerii excesive la soare, folosirea cremelor hidratante și protecția adecvată împotriva radiațiilor UV.

Alte suplimente care pot susține sănătatea pielii includ vitamina C, vitamina E, biotina și zincul. Acestea pot contribui la producerea de colagen, la protecția împotriva stresului oxidativ și la menținerea sănătății generale a pielii. Cu toate acestea, este important să aveți în vedere că suplimentele alimentare nu pot înlocui o alimentație echilibrată și un stil de viață sănătos în general.

Terapiile corporale pentru pielea lasata

În ceea ce privește terapiile corporale, există mai multe opțiuni care pot fi considerate în funcție de necesitățile și preferințele individuale. Terapiile care pot ajuta la strângerea pielii și la îmbunătățirea aspectului acesteia includ:

  • Masajul: Masajul poate îmbunătăți circulația sanguină și limfatică, contribuind la stimularea producției de colagen și la tonifierea pielii.

  • Radiofrecvența: Această terapie utilizează energie de radiofrecvență pentru a încălzi stratul superficial al pielii, stimulând producția de colagen și strângerea pielii.

  • Masajul endermologic (endomasaž, endermoterapie): Această tehnică utilizează un aparat special pentru a realiza un masaj profund, ajutând la îmbunătățirea circulației și stimularea producției de colagen.

  • Mezoterapia cu substanțe care strâng pielea: Această procedură implică injectarea de substanțe în piele, cum ar fi acidul hialuronic, vitamine sau aminoacizi, care pot ajuta la revitalizarea și strângerea pielii.

Este important să discuți cu un specialist în terapii corporale sau cu un dermatolog pentru a obține sfaturi și recomandări personalizate, în funcție de necesitățile și condiția pielii.

Ce sport ajuta cel mai mult la revigorarea pielii lasate dupa slabire?

Activitatea fizică și exercițiile regulate pot fi benefice în strângerea pielii lăsate după slăbire. Sportul poate contribui la tonifierea și întărirea mușchilor, ceea ce poate ajuta la umplerea spațiului lăsat de grăsimea pierdută și la îmbunătățirea aspectului pielii.

Există mai multe tipuri de exerciții și sporturi care pot fi utile în acest sens:

  • Exercițiile de forță, cum ar fi ridicarea greutăților sau folosirea aparatelor de antrenament, pot contribui la construirea și întărirea mușchilor. Acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea tonusului muscular și la umplerea spațiului lăsat de grăsimea pierdută.

  • Activitățile cardiovasculare, cum ar fi alergarea, mersul rapid, ciclismul sau înotul, pot fi benefice pentru arderea grăsimilor și menținerea unui nivel sănătos de greutate. Prin reducerea excesului de grăsime corporală, aceste exerciții pot contribui indirect la îmbunătățirea aspectului pielii.

  • Pilates sau yoga- se concentrează pe întărirea mușchilor profunzi și pe îmbunătățirea posturii și flexibilității. Ele pot ajuta la susținerea corpului și la îmbunătățirea aspectului general al pielii.

  • Înotul este o formă excelentă de exercițiu, care implică mișcarea întregului corp și lucrează diferite grupe musculare. Acesta poate contribui la tonifierea și întărirea mușchilor și poate fi blând pentru articulații, oferind în același timp beneficii cardiovasculare.

Este important să menționați că, în cazul pielii lăsate după slăbire, exercițiile și sporturile pot îmbunătăți tonusul muscular și pot contribui la aspectul general al pielii, dar pot exista limite în ceea ce privește capacitatea lor de a strânge pielea în mod semnificativ. În unele cazuri, în special atunci când s-a pierdut o cantitate mare de greutate sau când pielea este extrem de lăsată, poate fi necesară intervenția medicală sau chirurgicală pentru a remedia această problemă.

Operația de corectare a pielii lăsate sau a șortului abdominal

După o pierdere masivă în greutate acest gen de operatie de indepartare a pielii in exces poate fi o procedură complexă și implică anumite riscuri și perioade de recuperare. Este o intervenție chirurgicală majoră, care poate necesita anestezie generală și o perioadă de spitalizare.

Operația de corectare a pielii lăsate, cunoscută și sub numele de dermolipectomie, implică îndepărtarea excesului de piele și a țesutului adipos din zonele afectate, în general, abdomenul, zona de jur împrejurul taliei și/sau alte zone ale corpului. În funcție de nevoile individuale și de gradul de piele lăsată, procedura poate fi personalizată și poate include îndepărtarea chirurgicală a pielii, ridicarea mușchilor și remodelarea conturului corporal.

Operația de corectare a șortului abdominal, cunoscută și sub denumirea de abdominoplastie, este o procedură similară, care se concentrează în principal pe remodelarea zonei abdominale. În cadrul acestei intervenții, se îndepărtează excesul de piele și se strâng mușchii abdominali, obținându-se un abdomen mai plat și mai tonifiat.

Aceste operații sunt realizate de către chirurgi plasticieni specializați și necesită o evaluare preoperatorie amănunțită pentru a stabili dacă sunteți un candidat potrivit pentru procedură. Perioada de recuperare poate varia în funcție de extinderea intervenției chirurgicale și de răspunsul individual al pacientului, dar poate implica o perioadă de repaus, monitorizare medicală, îngrijire postoperatorie și evitarea activităților intense până la vindecarea completă.

Este important să ai în vedere că aceste intervenții chirurgicale nu sunt soluții ușoare și nu sunt potrivite pentru toată lumea. Ele trebuie luate în considerare în urma unei evaluări atente și înțelegerii beneficiilor, riscurilor și așteptărilor implicate. 

Cum iti mentii greutatea "noua" dupa ce ai slabit?

Unele dintre cele mai eficiente comportamente și strategii psihologice care ajută la menținerea greutății după dietă includ alegerea unor alimente sănătoase și utilizarea autoculturii pozitive, potrivit unui nou studiu 1.

Studiul a durat trei ani și a avut ca subiecți aproximativ 5.000 de persoane care au raportat, în medie, pierderea a 22 de kilograme. Cercetătorii au comparat acest grup cu un altul, care a avut ca subiecți peste 500 de persoane cu obezitate și care au raportat că nu au câștigat sau pierdut mai mult de două kilograme în decurs de cinci ani.

Echipa de cercetare a examinat 54 de comportamente ale acestora în gestionarea greutății. Oamenii de știință au descoperit că grupul care și-a menținut pierderea în greutate datorită câtorva strategii precum: stabilirea obiectivelor zilnice de consum alimentar, notarea a ceea ce au mâncat în fiecare zi, cântărirea alimentelor, reamintitul succeselor anterioare și menținerea unei stări pozitive. Alegerile mai sănătoase au devenit, de asemenea, mai automate, cu cât oamenii au continuat să facă acele alegeri. Aceste descoperiri sunt încurajatoare pentru cei care depun eforturi ca să-și mențină greutatea după ce slăbesc. 

Exces de greutate sau obezitate?

În timp ce termenii „exces de greutate” și „obezitate” sunt similari, diferența dintre cei doi apare o dată cu indicele de masă corporală sau IMC, care este un indicator prin care se calculează greutatea corporală, în funcție de înălțime.

NEWSLETTER DEDICAT DOC

În general, o persoană cu un IMC de 25-29,9 este considerată a avea exces de greutate, în timp ce o persoană cu un IMC peste 30 este considerată a avea obezitate. O pierdere în greutate cu succes este asociată cu o varietate de beneficii pentru sănătate. Calitatea îmbunătățită a vieții observată în rândul celor care au pierdut în greutate și apoi s-au menținut cu succes în acest studiu poate servi drept o motivație importantă pentru persoanele care vor să-și mențină greutatea pe termen lung.


Iată câteva sfaturi practice pentru a-ți menține greutatea după ce slăbești: 

Fă mișcare cât mai des

Să faci mișcare timp de cel puțin 30 de minute pe zi te ajută să-ți menții greutatea, prin echilibrarea caloriilor consumate. Poti face plimbari in pas alert, sa inoti sau sa mergi cu bicicleta, important este sa regasesti in aceasta activitate placere si un mijloc de a te rupe de stresul si preocuparile cotidiene.

Mănâncă în fiecare zi micul dejun

Cei care iau micul dejun tind să aibă obiceiuri mai sănătoase, reușind astfel să își mențină greutatea.

Consumă multe proteine

Proteinele te pot ajuta să îți menții greutatea prin reducerea apetitului, stimularea metabolismului și reducerea aportului total de calorii.

Cântărește-te regulat

Să te cântărești te poate ajuta să-ți menții greutatea , ținându-te la curent cu progresele tale.

Fii atent la aportul de carbohidrați

Limitarea aportului de carbohidrați, în special a celor rafinați, poate contribui la prevenirea recuperării greutății pierdute. Opteaza in schimb pentru bucatele crocante de legume si fructe proaspete, cand simti nevoia de ceva dulce. 

Ridică greutăți

Să ridici greutăți de cel puțin două ori pe săptămână poate ajuta la menținerea greutății prin păstrarea masei musculare, de a cerei dimensiune depinde rata metabolica. Nu trebuie sa fie greutati foarte mari- pentru brate pot fi suficiente exercitii simple de flexie si extensie, cu repetari , de cate 0,5-0,75 kg, de exemplu.

Hidreatează-te

Apa consumată în mod regulat  diminuează senzația de foame și îți poate  stimula metabolismul, ambii factori fiind importanți în menținerea greutății. In plus, asa cum probabil ai auzit de la nutritionist, de multe ori creierul nostru confunda senzatia de sete cu cea de foame, astfel incat un pahar de apa poate "lamuri" confuzia.

Odihnește-te suficient

Alocarea unui timp suficient pentru somn te poate ajuta să-ți menții greutatea, ținând nivelul hormonilor sub control. Este important sa te culci pana in ora 23:00 si sa te trezesti dupa 7-8 ore de somn, pentru a putea planifica mesele relaxat, prepararea pranzului sanatos  dupa ce ai servit micul dejun si a mentine un nivel optim al glicemiei si insulinei, prevenind  aparitiei senzatiei acute de foame pe parcursul zilei.

Gestionează stresul

Este important să gestionezi stresul, pentru a-ți menține și greutatea, deoarece excesul de stres poate crește riscul creșterii în greutate, stimulând pofta de mâncare si refugiul in gustari.

Urmărește aportul alimentar zilnic

Înregistrarea aportului alimentar printr-un jurnal sincer alimentar,  de la o zi la alta, te poate ajuta să îți menții pierderea în greutate, făcându-te conștient de câte calorii și nutrienți consumi, ce alimente te ingrasa sau te determina sa retii apa, ce nivel de miscare si exercitii fizica te ajuta sa te mentii la o greutate optima.

 

Daca iti doresti sa te programezi la un nutritionist pentru o consultatie, nu mai amana nicio zi. Timpul si sanatatea ta sunt pretioase!

Te poti programa chiar acum, la un medic specialist, in orasul tau, pe DOC TIME. 

Solutia pentru imbunatatirea starii tale de sanatate este doar la un click distanta!

 

 

Sursa foto: Shutterstock
Bibliografie:
1 Studiul „Behavioral and Psychological Strategies of Long‐Term Weight Loss Maintainers in a Widely Available Weight Management Program”, publicat în revista Obesity, 2020; autori: Suzanne Phelan, Tate Halfman, Angela Marinilli Pinto, Gary D. Foster
Science Daily - Top strategies for successful weight loss maintenance
https://www.sciencedaily.com/releases/2020/01/200123095850.htm
Healthline -The 17 Best Ways to Maintain Weight Loss
https://www.healthline.com/nutrition/maintain-weight-loss


 

Pentru a comenta este nevoie de
Comentarii 0