American Dream cu unt de arahide, un smoothie 3 in 1: mic dejun, gustare sau desert

Iata o reteta americana de smoothie sanatos in care ingredientul principal este untul de arahide. Stim cu totii ca in SUA untul de arahide este unul dintre cele mai consumate alimente, asadar o bautura cu aceasta aroma merita numele de American Dream.

Asa cum veti vedea mai jos in reteta, alaturi de untul de arahide vom folosi lapte si banane. Aceasta combinatie face din smoothie-ul nostru un mic dejun satios, dar si o varianta de gustare sau desert sanatos, suficient de dulce dar in acelasi timp sanatos. Gustul va fi apreciat si de copii cu siguranta si este una dintre retele cu care nu puteti da gres, fiindca va asigura ocazia de a le oferi micutilor nutrienti de calitate.

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Ce beneficii are acest smoothie?

In primul rand, untul de arahide, vedeta noastra de astazi, este una dintre cele mai sanatoase surse de grasimi de calitate. Mare atentie la lista de ingrediente cand il cumparati, ca sa puteti alege varianta cea mai naturala, fara coloranti, arome sau aditivi. Desi o portie de unt de arahide (2 linguri) are aproximativ 160 - 180 de calorii, beneficiile sunt mult mai importante: 2 grame de fibre, 8 grame de proteine, 3 mg de vitamina E, 49 mg de magneziu, 208 mg de potasiu si 0,17 mg de vitamina B6. De asemenea, este o sursa pretioasa de grasimini mononesaturate, cele sanatoase, pe care le dorim cat mai des in dieta noastra. Impresionant, nu-i asa?

Bananele sunt si ele bogate in vitamine si minerale, iar impreuna cu untul de arahide fac o combinatie extrem de hranitoare, pentru ca senzatia de foame sa nu apar decat dupa 3-4 ore. Laptele este o sursa importanta de calciu, iar daca voi sau cei mici nu tolereaza bine laptele de vaca, puteti opta si pentru variantele de origine vegetala: lapte de migdale, lapte de cocos.

Nu in ultimul rand, gustul este delicios si veti observa ca o astfel de combinatie va salveaza pofta de dulce, fara a fi nevoie de zahar.

Cum prepari American Dream cu unt de arahide?

Fiindca ti-am propus sa consumi acest smoothie si ca gustare sau sa il prepari pentru copii, am construit reteta astfel incat sa poti prepara suficient pentru o sticluta de 250 de ml, perfecta de luat in geanta sau in ghiozdan. Pentru mai multe astfel de portii, creste cantitatea ingredientelor.

Vei avea nevoie de:

  • 2 banane
  • 2 lingurite (cu varf) de unt de arahide cremos
  • 120 ml de lapte
  • un storcator de calitate
TE-AR MAI PUTEA INTERESA

 

Pentru inceput, monteaza storcatorul si pregateste recipientele in care vei pune smoothie-ul.

Dupa ce storcatorul este pregatit, adauga bananele taiate in bucati mari si untul de arahide. Storcatorul poate procesa si fructe si legume intregi, deci nu este necesar sa tai bananele in bucati mici. Dupa ce pornesti procesul de stoarcere, adauga treptat si laptele, facilitand astfel diluarea piureului de banane. In functie de preferinte, poti adauga mai mult unt de arahide pentru un gust mai aromat sau mai mult lapte pentru un smoothie mai lichid.

Pentru a comenta este nevoie de
Comentarii 0