Dietele pentru slabit la pacientii cu afectiuni tiroidiene

Hipotiroidismul consta in eliberarea unei cantitati prea mici de hormoni tiroidieni. Una dintre manifestarile acestuia consta in acumularea de kilograme in plus – Iata cum sa reusesti sa slabesti, desi ai o glanda tiroida hipoactiva!

 

Glanda tiroida regleaza metabolismul, de aceea daca aceasta nu functioneaza asa cum ar trebui, pot aparea problemele cu greutatea. Asa cum o glanda hiperactiva determina scaderea in greutate, glanda prea lenta favorizeaza ingrasarea pentru ca arderile calorice sunt incetinite.

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Daca se incepe administrarea tratamentului medicamentos cu hormoni tiroidieni sub forma de pastile, pacientul nu ar mai trebui sa acumuleze prea multe kilograme in plus intrucat metabolismul ar putea  reveni la normal.  In cazul  indepărtarii tiroidei silueta ar putea fi afectata si  metabolismul perturbat, din cauza nivelului scăzut pana la absența hormonilor tiroidieni,  care duce la creșterea în greutate. In mod normal, insa veti urma un tratament de substitutie. In cele mai multe cazuri, levotiroxina provoacă o oarecare pierdere în greutate. Potrivit Asociației Americane de Tiroidă, atunci când incepi terapia in doza adecvata cu acest medicament, puteți pierde până la 10% din greutate.

In unele cazuri insa, kilogramele depuse pana la inceperea tratamentului nu dispar ca prin minune, asa ca pacientul trebuie sa scape de ele prin dieta si sport. 

 

Cum sa slabesti daca suferi de hipotiroidism

Renunta la carbohidratii simpli, dar si la zaharurile de orice fel – alimentele bogate in carbohidrati simpli (zahar, produse de patiserie, sucuri, prajituri) au o densitate calorica mare, dar si un indice glicemic ridicat, ceea ce inseamna ca iti vor sabota silueta. Asadar, daca vrei sa slabesti, e important sa renunti, in primul rand, la aceste alimente.

Mananca putin si des – in loc sa ai 2 mese copioase pe zi, mai degraba mananci de 5-6 ori, insa consumi la fiecare masa cantitati foarte mici de alimente. In acest fel, ajuti metabolismul sa ramana alert si reduci riscul de transformare a caloriilor excesive in grasimi. Fa-ti un obicei din a avea mereu la indemana o gustare sanatoasa si cu o densitate calorica mica – un iaurt, un fruct; dar si de a nu sari peste niciuna din cele trei mese principale ale zilei.

Limiteaza consumul de gluten – oamenii de stiinta au reusit sa dovedeasca existenta unei legaturi intre tiroidita Hashimoto si sensibilitatea la gluten. Unii pacienti cu hipotiroidism au inregistrat insa o scadere semnificativa in greutate dupa ce au adoptat o dieta fara gluten. Glutenul și grâul afecteaza funcția tiroidiană și permeabilitatea intestinală. Mai multe studii au arătat o legătură între intoleranța la gluten și tulburările tiroidiene, cum ar fi boala Graves și Hashimoto.

Elimina din dieta ta alimentele care contin goitrogeni – daca ai probleme cu glanda tiroida si vrei sa slabesti, ar trebui sa elimini, macar temporar, alimentele care contin goitrogeni din dieta ta. Goitrogenii sunt substante care incetinesc activitatea glandei tiroide, deci care ti-ar putea afecta si tratamentul medicamentos daca ii consumi in cantitati mari. Acestia se regasesc in alimente precum broccoli, varza, varza Kale ori conopida, mai ales daca acestea sunt consumate crude, nepreparate termic. In schimb, opteaza pentru seleniu, pentru ca studiile sugerează că deficiențele de seleniu pot fi o cauză principală a tulburărilor tiroidiene. Nucile braziliene sunt o sursă alimentară deosebit de bogată de seleniu; alte surse includ tonul, sardinele, carnea de vită, curcanul și puiul.

 
 

Hidrateaza-te – hidratarea este extrem de importanta in orice dieta, insa mai ales pentru pacientii cu hipotiroidism, care au metabolismul incetinit, dar si tendinta de a retine apa in tesuturi. Apa, ceaiurile, sucurile, dar si supele mentin organismul hidratat. Mai mult decat atat, acestea suprima apetitul si stimuleaza digestia.

Accelereaza-ti metabolismul

Pe langa modificarile ce tin de dieta, pacientul cu hipotiroidism ar trebui sa practice si sport, astfel incat sa reuseasca sa slabeasca, dar si sa se mentina. Cea mai eficienta metoda de accelerare a metabolismului consta in practicarea exercitiilor fizice.

Daca suferi de hipotiroidism si esti supraponderal, ar trebui sa ajungi la o ora de sport pe zi, cel putin 5 zile din 7. In acest fel, vei reusi, in paralel cu regimul alimentar, sa ajungi la greutatea ideala in cateva luni. Pentru a-ți crește metabolismul antrenamentul  regulat trebuie desfasurat pe minim 40 de minute si sa mergi minimum 8000 de pasi, daca se poate, zilnic. Atât exercițiile cardiovasculare, cât și cele de antrenament de forță sunt importante pentru stimularea metabolismului. Exercițiile de antrenament de forță, cum ar fi ridicarea greutăților, construiesc mușchii, care ajută la arderea mai multor calorii. Exercițiile cardio, inclusiv mersul pe jos, joggingul, ciclismul, înotul și aerobic, ajută, de asemenea, la stimularea metabolismului.

Ajută astfel  să iti eficientizezi metabolismul prin arderea caloriilor și a grăsimilor, reducând nivelul zahărului din sânge și echilibrând hormonii care promovează pierderea în greutate, cum ar fi leptina.

In cazul in care nu reusesti sa slabesti, indiferent de eforturile depuse, ar trebui sa iti faci o programare la medicul endocrinolog pentru ca e posibil sa ai nevoie de o ajustare a dozei de hormoni tiroidieni. Un nutritionist, de asemenea, te poate ajuta sa iesi invingator in lupta cu kilogramele in plus, in ciuda afectiunilor endocrinologice de care suferi.

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

 

 

Sursa foto: Shutterstock

 

Pentru a comenta este nevoie de
Comentarii 1