Exercitii pe care proaspetele mamici le pot face impreuna cu bebelusii

Proaspetele mamici au o multime de noi indatoriri, insa asta nu inseamna ca nu isi doresc cu ardoare sa revina cat mai repede la silueta pe care o aveau inainte de sarcina. Asa ca astazi iti aratam cum burtica dupa nastere se va "topi" cu ajutorul acestor exercitii special concepute pentru a fi facute in doi: adica cu bebelusul tau.

Lipsa timpului, precum si faptul ca trebuie sa stea in permanenta cu cel mic sunt cei doi factori care le impiedica pe mamicile cu bebelusi sa faca sport. Ei bine, aceste probleme nu mai conteaza daca faci exercitii acasa, chiar ajutata de bebelus.

Cum scapi de burta dupa nastere:

Exercitiul "avionul"

Intinde-te pe spate, cu picioarele apropiate si perfect drepte si tine-l pe cel mic la piept. Apoi, ridica-l usor ca si cum ar fi un avion care decoleaza, pana cand mainile tale sunt perfect drepte. Lasa-l pe cel mic jos, lipindu-l de piept si repeta acest exercitiu de 10 ori. 

Acest exercitiu te ajuta sa "impusti" doi iepuri in acelasi timp: iti tonifici musculatura bratelor si pe cea a sanilor, dar totodata te joci cu cel mic.

Ridicari cu bebe

Asaza-te in sezut, incruciseaza-ti picioarele si tine-l pe cel mic, astfel incat sa va puteti privi in ochi. Apoi, ridica-l pana cand mainile sunt perfect drepte, dupa care lasa-l in jos. Fa si de aceasta data 10 repetari.

Genuflexiuni cu bebelusul in brate

Dupa ce devii mamica, nici genuflexiunile nu vor mai fi la fel ca alta data. Ia-l pe cel mic in brate sau, daca iti este mai usor, pune-l intr-un marsupiu SSC, departeaza-ti picioarele si fa 3 serii de catre 12 genuflexiuni, cu o pauza intre ele. Nu te grabi, inspira si expira profund si lasa-ti toata greutatea in talpi.

Abdomene cu bebe

Intinde-te pe spate, indoaie-ti genunchii si pune-l pe cel mic sa stea pe burtica ta. Ridica-te usor, facand abdomene. Fa 2 serii de cate 20 de astfel de abdomene. 

Fandari cu bebelusul in brate

Tine-l pe cel mic in brate si fa 15 fandari pe un picior. Schimba apoi piciorul si mai fa 15. Ideal ar fi sa faci 3 astfel de serii.

 

Urcati treptele impreuna

Fie ca stai la casa si ai o scara interioara, fie ca locuiesti la bloc si trebuie sa iesi pe casa scarii, urcatul si coboratul scarilor cu bebelusul in brate poate fi cel mai bun antrenament cardio, mai ales daca accelerezi ritmul.

Danseaza cu bebelusul in brate

Dansul iti asigura un antrenament cardio usor, care implica toate grupele importante de muschi si care iti imbunatateste echilibrul si coordonarea. Totodata, vei fi si binedispusa, indiferent de cat de obosita si de stresata te simti.

Poti face acest "exercitiu" in timp ce iti tii bebelusul in brate sau il poti tine intr-un marsupiu SSC, care ii va sustine capul. Este suficient sa pui muzica ta preferata si sa incepi sa dansezi, tinandu-ti muschii abdominali incordati.

De ce este important sa faci miscare dupa nastere

Faptul ca faci miscare si unele exercitii fizice (nu foarte solicitante) are numai avantaje pentru tine, ca proaspata mamica:

* Anumite activitati fizice de intensitate redusa accelereaza procesul de recuperare dupa sarcina, iar astfel se intaresc muschii din partea inferioara a abdomenului si muschii ce alcatuiesc planseul pelvin.

* Exercitiile te ajuta sa stabilesti o "rutina" in viata de zi cu zi, care va face ca primele saptamani cu bebelusul sa devina mai usoare. Specialistii spun ca acest gen de activitati in care proaspetele mamici se implica in mod regulat vor fi de mare ajutor. In plus, aceasta este o ocazie foarte buna ca mama sa relationeze cu cel mic, mai ales ca exista foarte multe exercitii care pot fi facute impreuna cu bebelusul.

* Exercitiile reduc durerile resimtite in corp, dupa nastere, si protejeaza mama de instalarea unor noi dureri. Efectul general pozitiv al activitatilor fizice asupra corpului este chiar mai avantajos in cazul mamicilor, pentru ca miscarea le ajuta sa evite anumite consecinte neplacute ale nasterii, cum ar fi unele dureri.

* Iti vor da mai multa energie si te vor binedispune. Endorfinele care sunt produse atunci cand faci exercitii cu bebelusul iti vor da mai multa energie ca sa faci fata schimbarilor din viata ta si in acest fel, te vei simti mai bucuroasa, vei fi mai incantata si mai binedispusa.

Atentie!

Este extrem de important sa ai in vedere modul in care ai nascut bebelusul, pentru ca anumite activitati fizice pot fi daunatoare in cazul mamicilor care au suferit o operatie de cezariana. Cere sfatul medicului tau inainte de a incerca anumite exercitii fizice, pentru a afla daca esti complet refacuta.

Cercetarile arata ca daca incepi un program regulat de exercitii fizice, la scurt timp dupa ce ai nascut, acesta este benefic atat pentru starea ta generala de sanatate, insa te poate ajuta in acelasi timp sa reduci riscul de depresie postpartum.

Daca te confrunti cu sangerari abundente, dureri si disconfort excesiv, dureri de cap sau alte simptome neobisnuite in timpul sau imediat dupa ce ai facut exercitii fizice cu cel mic, opreste-te imediat din activitatea fizica si suna-ti medicul curant, pentru a-i cere sfatul. Nu trebuie sa iti fortezi organismul, oricat de mult ai vrea sa scapi de burtica dupa nastere.

 

 

Sursa foto: Shutterstock

Bibliografie: WebMD - https://www.webmd.com/parenting/baby/6-exercises-for-new-moms#1

Pentru a comenta este nevoie de sau înregistrare.
Comentarii 0