Uleiul de peste este unul dintre cele mai consumate suplimente alimentare. Este bogat in acizi grasi Omega-3, care sunt foarte importanti pentru sanatatea ta.

Daca nu mananci mult peste gras in timpul saptamanii, poti sa iei suplimente cu ulei de peste, pentru ca acestea te-ar putea ajuta sa iti iei necesarul de Omega-3.

Ce este uleiul de peste si de ce ar trebui sa te intereseze?

Uleiul de peste este grasimea (sau uleiul) extrasa din tesuturile unor tipuri de peste. De obicei, acest ulei provine din carnea grasa de peste, cum ar fi heringul, tonul, ansoa si macroul. Chiar si asa, uneori acesta este produs din ficatul altor tipuri de peste, cum este cazul uleiului din ficat de cod.

Organizatia Mondiala a Sanatatii recomanda sa mancam 1-2 portii de peste pe saptamana. Asta deoarece acizii grasi Omega-3 din carnea de peste ne asigura numeroase beneficii pentru sanatate, inclusiv o protectie sporita impotriva unui numar mare de boli.

Vitamine si alte elemente din compozitie

Aproximativ 30% din uleiul de peste este alcatuit din acizi grasi Omega-3, in timp ce restul de 70% este alcatuit din alte grasimi. De asemenea, uleiul de peste neprocesat contine o cantitate de vitamina A si vitamina D.

Este important de retinut ca tipurile de acizi grasi Omega-3 care se gasesc in uleiul de peste au beneficii mai mari pentru sanatate decat Omega-3 care se gaseste in produsele de origine vegetala.

Principalii acizi grasi Omega-3 din uleiul de peste sunt acidul eicosapentaenoic (EPA) si acidul docosahexaenoic (DHA), in vreme ce Omega-3 din surse vegetale este, in principal, acidul alfa-linoleic (ALA).

Beneficiile utilizarii suplimentelor cu ulei de peste

Uleiul de peste poate fi benefic pentru sanatatea inimii

Studiile au aratat ca oamenii care mananca multa carne de peste au riscuri mult mai mici de a suferi de boli de inima. Exista multi factori de risc pentru bolile coronariene, iar multe dintre acestea par a fi reduse de consumul de carne de peste sau de ulei de peste.

• Uleiul de peste poate sa creasca nivelul colesterolului HDL ("bun").
• Uleiul de peste poate sa scada trigliceridele din sange cu aproximativ 15-30%.
• Chiar si in doze mici, uleiul de peste ajuta la scaderea tensiunii arteriale la persoanele care sufera de hipertensiune.
• Poate preveni placile de aterom care se formeaza in artere si care determina intarirea arterelor;
• In cazul persoanelor cu risc crescut, uleiul de peste poate reduce aritmiile fatale. Aritmiile sunt acele ritmuri anormale ale inimii, care pot cauza atacuri de cord in anumite cazuri.

Uleiul de peste poate ajuta la scaderea in greutate si la reducerea circumferintei taliei

Suplimentele cu ulei de peste pot imbunatati compozitia corpului si factorii de risc pentru bolile de inima in cazul persoanelor obeze, potrivit healthline.com. Mai mult, unele studii au aratat ca aceste suplimente, in combinatie cu o dieta sanatoasa sau cu exercitii fizice, te pot ajuta sa slabesti. Cu toate acestea, nu toate studiile efectuate au descoperit acelasi efect. O analiza a 21 de studii a constatat ca suplimentele cu ulei de peste au redus circumferinta taliei, chiar daca nu a redus in mod semnificativ greutatea indivizilor obezi.

Alte beneficii ale uleiului de peste:

• contribuie la sanatatea vederii tale si te ajuta sa iti protejezi acuitatea vizuala cand ajungi la o varsta inaintata;
• poate sa reduca inflamatia si simptomele bolilor inflamatorii;
• are beneficii si pentru sanatatea pielii tale;
• este un supliment foarte important in timpul sarcinii si in perioada de alaptare;
• poate sa reduca grasimea din ficat;
• ajuta la calmarea simptomelor depresiei si anxietatii;
• imbunatateste atentia si calmeaza hiperactivitatea la copii;
• calmeaza simptomele astmului si reduce riscul de alergii;
• poate sa imbunatateasca sanatatea oaselor.

Mod de utilizare

Suplimentele cu ulei de peste sunt sub forma de capsule, iar modul de administrare este intern, adica poti inghiti foarte simplu capsulele cu apa.

Gramaje pentru utilizarea corecta a uleiului de peste

Daca nu mananci 1-2 portii de peste gras pe saptamana, ai putea sa iei in considerare suplimentele cu ulei de peste.

In ceea ce priveste dozajul, recomandarile in ceea ce priveste dozajul pentru EPA si DHA variaza in functie de varsta si de starea de sanatate. Organizatia Mondiala a Sanatatii recomanda un aport zilnic de 0,2-0,5 grame de acizi EPA si DHA combinati, dar daca esti insarcinata, alaptezi sau ai un risc de boli de inima, s-ar putea sa fie nevoie sa cresti doza.

In ceea ce priveste concentratia, multe suplimente alimentare contin pana la 1.000 mg de ulei de peste per capsula, dar doar 300 mg din acest total reprezinta acizii EPA si DHA. Citeste eticheta si alege un supliment care contine cel putin 500 mg de EPA si DHA raportat la 1000 mg de ulei de peste.

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

este unul dintre putinele suplimente cu o cantitate impresionanta de Omega-3 pur (1200 mg), din ulei de peste (in special EPA si DHA), intr-o concentratie exceptional de mare - minimum 95%. Uleiul de peste foarte concentrat este potentat de vitamina D3, ceea ii confera produsului forta necesara pentru a mentine sanatatea oaselor, articulatiilor si a muschilor.

Sursa foto: Shutterstock