Lucrezi multe ore in fata calculatorului? Solutii pentru a alunga oboseala oculara

Ti se intampla sa petreci foarte multe ore pe zi in fata ecranului calculatorului si sa te confrunti des cu stari de oboseala extrema? Nu stii cum sa scapi de somnolenta, de durerile de cap, de senzatia de oboseala a ochilor si cum sa faci sa te concentrezi mai bine, pentru a indeplini sarcinile de peste zi? Astazi iti prezentam cateva solutii care te-ar putea ajuta sa imbunatatesti puterea de concentrare si sa nu mai ai acea senzatie de ochi obositi.

Oboseala oculara, cred specialistii, este o problema care afecteaza din ce in ce mai multi oameni in zilele noastre. De ce? Explicatia are de-a face cu un timp tot mai mare, petrecut cu ochii in fata ecranelor unor dispozitive electronice, in fiecare zi. Fie ca vorbim despre telefoanele inteligente, de computerul de acasa sau de laptopul de la birou, de tableta de care nu ne putem desparti nici atunci cand mergem in vacanta, aceste dispozitive vin si cu unele "minusuri": nu ne mai odihnim ochii, asa ca multi dintre noi se confrunta cu o oboseala oculara, pe langa oboseala de la nivel mental. Din fericire, sunt cateva lucruri pe care le poti face pentru a-ti ajuta ochii si creierul sa nu se mai simta obositi.

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Modifica setarile din incapere - Schimba sau regleaza gradul iluminatului din jurul tau, pentru a reduce efectul asupra ecranului calculatorului tau. Daca lumina de la o fereastra din apropierea ta iti afecteaza munca, muta-ti monitorul si trage jaluzelele de la birou.

Iti poti rearanja biroul - Cea mai buna pozitie pentru monitorul calculatorului este usor sub nivelul ochilor, la o distanta de aproximativ 50 - 70 centimetri de fata ta. Ca sa stii ca este pozitionat corect, inseamna ca nu va trebui sa iti intinzi gatul sau sa iti strangi ochii pentru a vedea ce este pe ecran.

Fa pauze speciale pentru ochi - Urmeaza aceasta regula simpla daca lucrezi multe ore la birou, in fata ecranului computerului. Priveste in departare (de exemplu, pe fereastra), ca sa nu te mai uiti la ecran, la fiecare 20 de minute. Uita-te la ceva situat la o distanta de cel putin 6 metri si priveste obiectul aproximativ 20 de secunde. Clipeste des, pentru a-ti mentine ochii bine umeziti. Daca iti simti ochii uscati, cere sfatul medicului oftalmolog in privinta unor picaturi iti hidrateaza globul ocular. Medicul iti va spune de cate ori pe zi trebuie sa folosesti picaturile de ochi.

Joaca-te cu setarile ecranului - Nu trebuie sa te multumesti cu setarile din fabrica ale monitorului tau, daca nu te simti confortabil atunci cand lucrezi multe ore in fata calculatorului. Ajusteaza luminozitatea, contrastul si dimenstiunea fontului pana cand descoperi care sunt optiunile cele mai bune pentru tine.

Invata sa te relaxezi - Sa iei o pauza este foarte important, insa ai grija sa nu pici in "capcane" si sa te gandesti tot la acel lucru de la care ti-ai luat, initial, pauza. Uneori, cel mai bun lucru este sa stai pur si simplu si sa te relaxezi. Scapa de tensiune si elibereaza-ti mintea. Incearca anumite tehnici de relaxare sau de respiratie si vei vedea ca te vei simti mai bine.

Recapata-ti limpezimea mintii - Daca poti, incearca sa iti muti atentia de la ecranul calculatorului la fiecare 20-30 de minute. Poti initia o scurta conversatie cu un prieten sau cu un coleg de birou: 5 minute sunt mai mult decat suficiente. Uita-te pe fereastra si bucura-te de peisajul frumos. Sau poti chiar sa inchizi ochii pret de cateva minute, insa nu adormi. Acest truc iti ajuta mintea si te impiedica sa te simti ca si cand nu mai poti iesi dintr-un impas. Relaxarea te va ajuta sa fii din nou productiv.

Ce suplimente te pot ajuta sa scapi de oboseala oculara si sa ai mintea limpede?

Uneori suplimentele pot ajuta persoanele cu anumite carente (lipsuri) de vitamine si minerale. Insa exista si unele suplimente recomandate celor care isi doresc o mai buna functionare a creierului, imbunatatirea puterii de concentrare, imbunatatirea acuitatii vizuale.

Vitamina D - Aproape toata lumea are o usoara deficienta de vitamina D. Pielea noastra o produce ca raspuns la expunerea la lumina soarelui, asa ca daca lucrezi multe ore pe saptamana (peste 40) stand intr-un birou, cel mai probabil ai un deficit de vitamina D. Medicul tau iti poate recomanda doza zilnica (iti poate spune daca e cazul sa iei 2000 IU pe zi, la primele ore ale diminetii).

Uleiul de peste de mare adancime - Este probabil cel mai bine suportat supliment de organismul nostru. Are beneficii in ce priveste lupta contra depresiei si imbunatatirea functionarii creierului. Un alt beneficiu important este ca lupta contra inflamatiei sistemice, care poate ajunge la niveluri destul de mari cand lucrezi ore multe pe zi, in fata calculatorului, si ai un job stresant.

Luteina si zeaxantina sunt suplimente cu multe beneficii in cazul celor care au ochii obositi - Iti poti proteja ochii impotriva luminii albastre emise de ecranele laptopului, calculatorului si telefonului mobil folosind si aceste suplimente. Acesti nutrienti specifici, numiti luteina si zeaxantina, care se gasesc in principal in legumele frunzoase (cele cu frunze verzi) si in alte fructe si legume colorate, se gasesc in mari concentratii in retina, acolo unde indeplinesc niste functii extrem de importante, spun specialistii:

  • luteina si zeaxantina sunt antioxidanti extrem de puternici, lucru care le permite sa iti protejeze retina de factorii care dauneaza vederii
  • prin culoarea lor galbena, luteina si zeaxantina absorb lumina albastra inainte ca aceasta sa ajunga la retina. Luati impreuna, acesti nutrienti protejeaza retina si reduc riscul de a dezvolta oboseala oculara.

 

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

 

Sursa foto: Shutterstock

Bibliografie: WebMD - https://www.webmd.com/eye-health/computer-vision-syndrome#2

Pentru a comenta este nevoie de sau înregistrare.
Comentarii 0