Pastila de sport: exercițiu pilates de întindere

Luminița ne prezintă astăzi un nou exercițiu de întinderi, pe care îl puteți încadra în rutina voastră zilnică de pilates.

Iată cum se execută:

POZIȚIA DE START: Așezat pe saltea cu picioarele întinse, spatele drept, brațele ridicate deasupra umerilor.

EXECUȚIE: INSPIR în acestă poziție, pe EXPIR apuc încheietura mâinii opuse direcției de îndoire a trunchiului. 4-6 repetări în ambele direcții sunt suficiente. Pot rămâne în poziția finală pentru un ciclu de 4-6 respirații.

MUȘCHI IMPLICAȚI: mușchii trunchiului, brațelor și picioarelor se vor bucura de întindere.

RECOMANDARE: dacă aveți mobilitate scăzută, țineți picioarele ușor îndoite. Îndoirea nu este obligatorie până atingeți piciorul, ci atât cât vă simțiți confortabil și nu aveți senzații dureroase la nivelul coloanei vertebrale.

DSC_0050

Pentru a comenta este nevoie de sau înregistrare.
Comentarii 0