20 de minute pentru abdomenul perfect

Este antrenamentul ideal pentru ca tu să ai abdomenul dorit. Exercițiile de mai jos se adresează persoanelor care doresc să obțină rezultatele mult dorite, dar există un secret: nimic nu vine “pe tavă” fără a avea o alimentație sănătoasă.

Așadar iată cele 3 exerciții de azi care te vor ajuta să ai un abdomen de invidiat!

Crunch

Din culcat dorsal

Brațele la ceafă

Ridicați trunchiul din abdomen și nu din gât, exact ca în imagine

5 serii de 40 repetări

crunch 1 crunch 2

Crunch twist

Din culcat dorsal

Brațele la ceafă

Duceți cotul la genunchiul opus

5 serii de 30 repetări

crunch twist 1 crunch twist 2

Twist cu discul

Din poziția “cupă”

Mută discul din stânga în dreapta

5 serii a 30 repetări

disc 1 disc 2

Musculatura angrenată

- Oblici

- Drepți abdominali

- Lombarii

- Musculatura diafragmei

Spor la mișcare!

Pentru a comenta este nevoie de sau înregistrare.
Comentarii 0