Nivelul ridicat de Omega 3 din organism, asociat cu îmbătrânirea sănătoasă

Acizii grași Omega 3 sunt renumiți pentru numeroasele beneficii pe care le au pentru sănătate. Studiile făcute în domeniu până în acest moment au arătat că Omega 3 pot contribui la fortificarea sistemului imunitar, au un aport important în reducerea nivelului de colesterol „rău” și, totodată, au un rol protector împotriva depresiilor.

Însă noi studii scot la iveală un alt beneficiu surprinzător al acestor acizi grași esențiali: pot contribui la îmbătrânirea sănătoasă, fără boli cronice sau deteriorarea funcțiilor cognitive.

Se știe că, odată cu înaintarea în vârstă, crește riscul de afecțiuni cronice precum cele cardiovasculare sau diabetul. De asemenea, procesul natural de îmbătrânire mărește și riscul de afecțiuni degenerative neurologice, precum maladia Alzheimer sau alte tipuri de demență.

Consumul de Omega 3 și Afecțiunile Cronice

Un studiu făcut de cercetătorii americani a demonstrat că, în rândul vârstnicilor, nivelul mare de EPA (acid eicosapentanoic) și de DHA (acid docosahexanoic), adică tipuri de acizi grași Omega 3 care se regăsesc în uleiul de pește, în peștele gras de mare adâncime, dar și în fructele de mare sau în produsele de origine animală hrănite cu nutreț, este asociat cu un risc scăzut de afecțiuni cronice la bătrânețe. Acest studiu nu a găsit nicio dovadă a asociării ALA (acid alfa linolenic), care este un tip de Omega 3 ce se regăsește în sursele vegetale, și scăderea riscului de boli la bătrânețe. Cercetătorii și-au propus să continue studiile pe acest subiect, considerând că rezultatele sunt promițătoare.

Recomandările experților DOC.ro

Impactul Omega 3 asupra îmbătrânirii sănătoase

Un alt studiu, făcut de această dată de cercetătorii de la Universitatea din Boston, a analizat legătura dintre o dietă bogată în acizi grași Omega 3 și îmbătrânirea sănătoasă. În acest sens, oamenii de știință au analizat starea de sănătate a peste 2600 de adulți, cu vârsta medie de 74 de ani. Studiul a început în anul 1992 și s-a încheiat 13 ani mai târziu. La final, s-a constatat că 89% dintre participanți au dezvoltat afecțiuni cronice sau declin psihologic, în timp ce numai 11% dintre participanți au fost feriți de astfel de probleme, îmbătrânind sănătoși.

Analiza a scos la iveală faptul că persoanele care au avut o dietă bogată în acizi grași Omega 3 proveniți din pește au fost expuse unui risc cu 24% mai mic de a dezvolta afecțiuni cronice la bătrânețe, în comparație cu cei care nu au avut o dietă bogată în acizi grași Omega 3.

Studiul a subliniat importanța incluziunii regulare a peștelui gras, cum ar fi somonul și sardinele, în dieta zilnică a adulților în vârstă. În plus față de alimentație, suplimentele alimentare pe bază de Omega 3 au fost considerate ca o metodă eficientă de a asigura aportul necesar de acizi grași esențiali.

Citește și Totul despre acizii grași

Cum să mărești aportul de Omega 3 al vârstnicilor

Dacă îți dorești ca tu și chiar părinții și bunicii tăi să îmbătrâniți fără să dezvoltați probleme de sănătate, poți încerca să mărești cantitatea de Omega 3 consumată zilnic. Poți face acest lucru respectând următoarele indicații:

Asigură-te că în dieta persoanei vârstnice se regăsesc cel puțin 2-3 porții de pește gras pe săptămână. Tipurile de pește cu concentrația cea mai mare de acizi grași Omega 3 sunt: somonul, sardinele, tonul, macroul. Uleiul de pește de mare adâncime este recomandat pentru suplimentare, dar și pentru suplimentarea consumului de pește gras.
Oferă, după ce te consulți cu medicul persoanei vârstnice, suplimente alimentare pe bază de acizi grași Omega 3. Acestea se vor administra în timpul mesei, pentru a fi absorbite așa cum trebuie. Acizii grași Omega 3 sunt solubili (se dizolvă) în grăsimi, deci este bine ca suplimentele să fie oferite în asociere cu nuci, avocado, iaurt sau alte alimente sănătoase bogate în grăsimi.

Alte soluții naturale pentru o îmbătrânire sănătoasă

În căutarea unui proces de îmbătrânire sănătos și echilibrat, Omega 3 nu sunt singurii factori importanți. Există o serie de alte soluții naturale și abordări de stil de viață care pot contribui la menținerea sănătății pe măsură ce înaintăm în vârstă.

Dieta Alcalină:

Dieta alcalină se concentrează pe consumul de alimente care pot ajuta la menținerea echilibrului pH-ului în organism. Aceasta pune accent pe alimentele alcaline precum legumele verzi cu frunze, fructele proaspete, nucile și semințele. Menținerea unui pH echilibrat poate contribui la prevenirea afecțiunilor cronice și la promovarea sănătății generale.

Antioxidanții:

Antioxidanții sunt compuși naturali care ajută la combaterea stresului oxidativ și a daunelor celulare asociate cu îmbătrânirea. Fructele și legumele colorate, cum ar fi afinele, rodia, spanacul și broccoli, sunt surse excelente de antioxidanți. Consumul regulat de alimente bogate în antioxidanți poate sprijini sistemul imunitar și proteja celulele împotriva deteriorării.

Exercițiile Fizice:

Adoptarea unui stil de viață activ și exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru menținerea sănătății fizice și mentale. Activitățile fizice precum mersul pe jos, înotul, yoga sau antrenamentele cu greutăți pot sprijini mobilitatea articulară, tonifierea musculară și menținerea sănătății sistemului cardiovascular.

Gestionarea stresului

Stresul cronic poate avea un impact semnificativ asupra procesului de îmbătrânire și sănătatea generală. Practicile de gestionare a stresului, cum ar fi meditația, respirația profundă și yoga, pot ajuta la reducerea nivelului de stres și la menținerea unei stări emoționale pozitive.

Hidratarea corespunzătoare:

Pielea sănătoasă și hidratată este un semn al îmbătrânirii sănătoase. Consumul adecvat de apă ajută la menținerea hidratării pielii, la eliminarea toxinelor din organism și la promovarea funcționării optime a organelor.

Relațiile sociale:

Conexiunile sociale și relațiile interpersonale joacă un rol crucial în îmbătrânirea sănătoasă. Menținerea relațiilor sociale pozitive poate contribui la sănătatea mentală și emoțională, reducând riscul de izolare și depresie.

Așadar, abordarea conceptului de îmbătrânire sănătoasă implică o combinație de factori, inclusiv alimentația, activitatea fizică, gestionarea stresului și menținerea relațiilor sociale. Adoptarea unui stil de viață echilibrat și integrarea acestor soluții naturale poate contribui la promovarea sănătății pe termen lung și la îmbătrânirea cu grație și vitalitate.

Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.

Sursa foto: Shutterstock

Bibliografie:
“Serial circulating Omega 3 polyunsaturated fatty acids and healthy ageing among older adults in the cardiovascular health study: prospective cohort study”, autori: Heidi TM Lai, Marcia C Oliveira Otto, Rozenn N Lemaitre, Barbara McKnight, Xiaoling Song, Irena B King, Paulo HM Chaves, Michelle C Odden, Anne B Newman, David S Siscovick, Dariush Mozzaffarian - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30333104/
"Role of lutein and zeaxanthin in visual and cognitive function throughout the lifespan." Johnson EJ, 2012. - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25109868/
"Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease: a case for omega-3 index as a new risk factor." Harris WS , 2007. - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17324586/
"Red blood cell omega-3 fatty acid levels and markers of accelerated brain aging." Tan ZS, 2012.- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22371413/
"Free radicals, antioxidants and functional foods: Impact on human health." Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22228951/
"Health benefits of physical activity: the evidence." Warburton, D. E., Nicol, C. W., & Bredin, S. S. (2006). - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16534088/
"Social relationships and mortality risk: a meta-analytic review." Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., & Layton, J. B. (2010) - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20668659/

Te-ar mai putea interesa și...

Te-ar mai putea interesa și