Pastila de sport: exercițiu de pilates
Facem și astăzi puțină mișcare, împreună cu Luminița. Ea a introdus acest exercițiu în rutina mea de pilates. Iată cum se execută!
POZIȚIA DE START: Întins pe spate, aducem câte un picior îndoit deasupra trunchiului, întindem apoi picioarele. Brațele sunt întinse pe lângă trunchi.
EXECUȚIE: Inspir pe loc. Pe contracția abdomenului inferior și a mușchilor spatelui, ridic bazinul de pe saltea și trec picioarele deasupra capului. Apuc gleznele cu mâinile și stau în această poziție de echilibru relativ. Rămân în acestă poziție pentru un ciclu de 4-6 respirații. Sau se pot efectua treceri successive din pozitia de start în poziția finală.
MUȘCHI IMPLICAȚI: drept abdominal, oblic intern, piramidal. Este un superb exercițiu de relaxare pentru mușchii spatelui.
RECOMANDARE: procedați cu prudență dacă aveți afecțiuni la nivelul vertebrelor cervicale. Datorită poziției, inspirul și expirul este scurt (cutia toracică este blocată).
