Exercitii benefice in scleroza multipla
Deși persoanele cu scleroză multiplă se simt adesea obosite și lipsite de forță, exercițiile fizice le sunt benefice deoarece le îmbunătățesc rezistența fizică, echilibrul și controlul intestinului și al vezicii urinare.
Scleroza multiplă este o boală, potențial invalidantă, a creierului și a măduvei spinării, adică sistemul nervos central. Nu se cunoaște cauza sclerozei multiple, fiind considerată o boală autoimună în care sistemul imunitar al organismului își atacă propriile țesuturi. Această afecțiune nu se vindecă, dar tratamentele pot ajuta la accelerarea recuperării după perioadele când boala se acutizează, la modificarea evoluției bolii și la gestionarea simptomelor.
Afecțiunea poate duce la simptome psihice și fizice semnificative și deficite neurologice ireversibile, printre care se numără slăbiciune musculară, ataxie (incapacitatea de a face mișcări voluntare), tremor, spasticitate, paralizie, tulburări de echilibru, tulburări cognitive, pierderea vederii, vedere dublă, vertij, tulburări de deglutiție și vorbire, disfuncții ale vezicii urinare și ale intestinului, durere, oboseală și depresie.
Printre disfuncțiile motorii cu care se confruntă o mare parte dintre pacienții diagnosticați cu scleroză multiplă se numără slăbiciunea musculară, tulburări de mers, probleme de echilibru și oboseală.
Se raportează că aproape 50% dintre pacienții cu scleroză multiplă folosesc un dispozitiv care să-i ajute să se miște, cum este bastonul, în decurs de 15 ani de la debutul bolii. Iar statisticile arată că pacienții își reduc frecvent activitățile din cauza fricii de accentuare a simptomelor. Însă specialiștii atrag atenția că lipsa mișcării nu face decât să accentueze dizabilitatea, inaptitudinea, mobilitatea, calitatea vieții, tulburările de mers și lipsa de stabilitate și forță musculară.
De ce pacientul cu scleroză multiplă trebuie să facă mișcare
Exercițiile fizice au multe beneficii pentru persoanele cu scleroză multiplă, inclusiv creșterea rezistenței fizice, îmbunătățirea echilibrului și diminuarea rigidității musculare. De asemenea, mișcarea regulată ar putea întârzia afectarea cognitivă și ar putea crește calitatea vieții la pacienții cu scleroză multiplă, susțin oamenii de știință.
Antrenamentul cu exerciții aerobice de intensitate scăzută până la moderată poate duce la reducerea oboselii la pacienții cu scleroză multiplă afectați de dizabilități ușoare sau moderate. Exercițiile de flexibilitate, cum ar fi întinderea mușchilor, pot diminua spasmele musculare și pot preveni apariția durerii, pe când exercițiile pentru menținerea echilibrului scad riscul de cădere. Important este ca, înainte de a începe un program de mișcare, pacientul cu scleroză multiplă să ceară sfatul medicului legat de ce fel de sport poate face și ce volum de efort poate depune.
Se poate cere și sfatul unui kinetoterapeut dacă persoana are nevoie de asistență în alegerea activităților potrivite, dar e bine de știut că exercițiile se pot face și la domiciliu. Chiar și grădinăritul, urcatul scărilor, plimbările în aer liber cu animalul de companie și treburile casnice contează ca activitate fizică.
Iată câteva alte activități și exerciții care ajută la consolidarea forței fizice și nu numai pentru pacienții cu scleroză multiplă!
Exerciții benefice în scleroza multiplă
Mersul pe jos
Multe persoane cu scleroză multiplă au dificultăți de mers, astfel încât mersul pe jos regulat oferă un antrenament cardio ușor și contribuie și la menținerea echilibrului. Chiar dacă este vorba de a merge doar câteva minute, mersul pe jos este recomandat pacienților cu scleroză multiplă. Dacă pacientul se teme să nu cadă, poate face plimbările împreună cu o persoană apropiată. Și mersul pe banda de alergat este o opțiune, deoarece persoana în cauză poate regla viteza și intensitatea și se poate ține bine de aparat.
Întinderile
Stretching-ul este bun pentru toată lumea. Nu numai că ajută persoana care efectuează aceste mișcări să își facă încălzirea pentru exerciții și să se recupereze după ce face sport, ci și să își mențină flexibilitatea. Acest aspect face ca mișcarea să devină mai ușoară și reduce șansele de accidentare. E bine ca pacienții cu scleroză multiplă să știe că întinderile ajută și la combaterea rigidității musculare. Unele forme de exercițiu au un element de întindere încorporat, cum ar fi flotările de perete efectuate cu tălpile bine lipite pe sol. Se pot folosi, de asemenea, acele benzi de fitness care pot fi utilizate pentru exerciții de întindere pentru mâini și picioare.
Exerciții fizice în apă
Fie că este vorba de înot sau aerobic în apă, acest tip de exerciții fizice elimină riscul de cădere, un simptom destul de comun la persoanele cu scleroză multiplă. Pe lângă prevenirea căderilor și asigurarea sprijinului, apa reduce și stresul asupra mușchilor și articulațiilor pe care îl pot provoca activitățile pe uscat. E bine să se înceapă la o clasă pentru începători, cu mișcări de intensitate redusă și să se progreseze în ritmul propriu. E indicat ca pacientul să îl pună la curent pe instructor că suferă de scleroză multiplă înainte de începerea exercițiilor.
Exerciții de echilibru
Echilibrul oamenilor cu scleroză multiplă este afectat, deci o parte din mișcarea zilnică trebuie să fie destinată activităților care să îmbunătățească acest aspect. Pentru a-și exersa echilibrul, pacientul poate, de exemplu, să stea într-un picior, dar nu înainte de a se asigura că se află lângă un perete sau lângă un scaun cu spătar de care să se sprijine în cazul în care simte că se dezechilibrează. Pentru a crește nivelul provocării, se poate încerca statul într-un picior cu ochii închiși.
Chiar și exercițiile executate pe ambele picioare, cum ar fi genuflexiunile, sunt mai dificile atunci când sunt executate cu ochii închiși, ceea ce le face potrivite pentru a îmbunătăți echilibrul. Mișcările se vor face lent, pentru a evita amețeala și dezechilibrul.
Antrenament de forță
Slăbiciunea musculară și oboseala sunt caracteristici ale sclerozei multiple care pot fi prevenite prin antrenamente de forță. Se pot încerca activități precum genuflexiunile, flotările pe perete sau ridicarea unor greutăți ușoare pentru tonifierea brațelor.
Întărirea trunchiului
Trunchiul este fundamentul echilibrului și al stabilității unei persoane, fiind alcătuit din mușchii abdominali, ai spatelui și ai bazinului. Regimurile de exerciții fizice potrivite includ și exerciții pentru trunchi, ca o modalitate de a crește performanța, precum și de a preveni rănirea în anumite zone precum coloana vertebrală. De exemplu, persoana se poate întinde pe spate, cu genunchii îndoiți și își poate ridica trunchiul (adică face abdomene) ori poate face flotări sau poate sta în scândură (plank). Dacă scândura sau flotările tradiționale sunt prea dificile, se pot face flotări cu sprijin pe genunchi, în loc de cele cu sprijin pe vârfurile degetelor de la picioare.
Yoga
Printre exercițiile benefice în scleroza multiplă se numără și yoga. Acest tip de activitate fizică este un mod sigur și eficient de a reduce oboseala și de a îmbunătăți echilibrul, flexibilitatea și forța. Un studiu care a analizat beneficiile pe care yoga le poate avea pentru persoanele cu scleroză multiplă a arătat că, după o perioadă de 12 săptămâni, cu program de yoga de două ori pe săptămână, participanților la studiu li s-a redus oboseala și li s-au îmbunătățit echilibrul, lungimea pasului și viteza de mers. Deși acest lucru poate să nu fie adevărat pentru toată lumea, este o opțiune demnă de încercat.
Ce este fenomenul Uhthoff?
Fenomenul Uhthoff este definit ca apariția unor simptome tranzitorii, cum ar fi ambliopia sau vederea încețoșată, declanșate de supraîncălzirea în urma exercițiilor fizice. Acest fenomen apare în decurs de o oră sau chiar mai devreme, fiind destul de frecvent la pacienții cu scleroză multiplă.
Studiile au demonstrat că exercițiile fizice obișnuite nu cresc considerabil temperatura corpului. Însă la pacienții cu scleroză multiplă, transpirație și vasodilatație periferică, care păstrează o temperatură centrală stabilă în timpul exercițiului obișnuit, sunt afectate. De aceea, când pacienții cu scleroză multiplă sensibili la căldură optează pentru înot, de exemplu, este important ca temperatura apei să fie între 27 și 29 °C. Temperaturile sub 27 ° C pot favoriza apariția spasmelor musculare.
De altfel, pacienții cu scleroză multiplă sensibili la căldură ar trebui să evite efectuarea exercițiilor fizice când temperaturile sunt foarte ridicate sau atunci când se confruntă cu oboseală excesivă . Nu doar momentul zilei în care se efectuează exercițiile fizice este important, ci și îmbrăcămintea care este purtată în timpul acestora este vitală. Pacienții cu scleroză multiplă ar trebui să poarte haine ușoare, lejere sau chiar pot încerca să facă exerciții cu o vestă de răcire. Temperatura în încăperea unde se practică exercițiile fizice trebuie menținută la rece prin folosirea unor ventilatoare sau a aerului condiționat.
Ce schimbări legate de stilul de viață mai sunt necesare în gestionarea sclerozei multiple?
O dietă sănătoasă, bogată în legume, fructe, pâine integrală, grăsimi sănătoase (pește, ulei de măsline, nuci) și săracă în grăsimi saturate (carne roșie, unt, smântână) și un aport de apă suficient, cu limitarea consumului de băuturi care conțin cofeină.
Gestionarea stresului prin diverse metode (la unele persoane pot funcționa meditația, yoga sau respirația profundă, în timp ce la altele pot fi de ajutor cititul, ascultarea muzicii, întâlnirile cu prietenii etc.).
Evitarea căldurii excesive (stat în soare, dușuri fierbinți etc.), deoarece poate agrava simptomele.
Renunțarea la fumat, deoarece poate agrava boala.
Respectarea programului de odihnă, cu obținerea unui somn bun pe timpul nopții și cu pauze în timpul zilei.
Verificarea regulată a nivelurilor de vitamina D din sânge.
Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.
Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
Winchester Hospital - Lifestyle Changes to Manage Multiple Sclerosis (MS)
https://www.winchesterhospital.org/health-library/article?id=20383
National Multiple Sclerosis Society - Exercise
https://www.nationalmssociety.org/Living-Well-With-MS/Diet-Exercise-Healthy-Behaviors/Exercise
National Library of Medicine - Exercise prescription for patients with multiple sclerosis; potential benefits and practical recommendations
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5602953/#CR11
Te-ar mai putea interesa și...
