Dr. Oana Cuzino
- Medic Primar Geriatrie, Doctor în Științe Medicale, Expert DOC
Zona abdomenului este intr-adevar o provocare cand vine vorba de slabit! Ceea ce va doriti dvs se poate realiza doar prin combinatia sustinuta pe termen lung intre miscare si dieta.
Miscare inseamna antrenamente speciale pentru toate cele 3 grupe de muschi abdominali (superiori, inferiori si oblici), pentru care va recomand sa luati legatura cu un antrenor de fitness care sa va invete seturile de exercitii corecte. Orice tip de miscare este recomandata, chiar si banalul mers pe jos.
Cat despre dieta, faceti foarte bine sa mancati cat mai putin dulce, si de preferat doar in prima parte a zilei. Este de asemenea important sa evitati fructele, amidonoasele, fainoasele si leguminoasele la masa de seara. Consumati-le doar in timpul zilei, la pranz, iar fructele nu mai tarziu de ora 18.00. Evitati rontaitul de orice intre mese, dar mai ales de nuci, alune, migdale, seminte!
Evitati pe cat posibil zaharul sub orice forma, foietajele, patiseria si in general faina alba. Seara este cea mai sensibila masa din zi, cea care face deobicei diferenta intre slabit, ingrasat si mentinere. Asadar mare atentie aici ! Serviti lactate degresate sau proteine slabe (branza light, carne slaba) si legume din plin, de preferat crude sau in supe.
Multa sanatate!
