Cum sa previi hipertensiunea

O tensiune arteriala ridicata poate fi prevenita mancand sanatos, mentinand o greutate normala, facand exercitii regulate, consumand alcool in cantitati moderate si lasandu-ne de fumat.

O dieta sanatoasa

Redu cantitatea de sare din alimentatie si mananca o multime de fructe si legume. Sarea creste tensiunea arteriala. Cu cat mananci mai multa sare, cu atat tensiunea arteriala creste. Incearca sa mananci mai putin de 5 grame de sare pe zi, ceea ce s-ar traduce intr-o lingurita plina.

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Adoptand o dieta cu un continut scazut de grasimi, care include multe fibre – cum ar fi orezul integral, paine integrala si paste integrale – si o multime de fructe si legume, vei reusi sa mentii tensiunea arteriala scazuta. Incearca sa mananci cinci portii de fructe si legume zilnic.

Limiteaza consumul de alcool

Consumand alcool peste limita recomandata, in mod regulat, poti avea de-a face cu o crestere a tensiunii arteriale in timp.

Pastrand consumul in limite normale vei reusi sa reduci riscul aparitiei tensiunii arteriale ridicate, asa cum mai este numita hipertensiunea:

•    atat barbatii cat si femeile sunt sfatuiti sa nu consume mai mult de 14 unitati de alcool pe saptamana;
•    portioneaza consumul de alcool pe o durata de trei zile sau mai mult daca bei 14 unitati de alcool pe saptamana.

Alcoolul are multe calorii "goale", care te vor ingrasa si care, de asemenea, iti pot creste tensiunea arteriala.

Slabeste

Cand esti supraponderal, inima depune mai mult efort in a pompa sangele in corp, ceea ce poate creste tensiunea arteriala.

Merita mentionat faptul ca, pierzand cateva kilograme, poti sa iti reglezi tensiunea arteriala si sa iti imbunatatesti starea generala de sanatate.

Fii activ

Daca esti activ si faci miscare regulat, acest lucru iti poate reduce tensiunea arteriala si iti pastreaza inima si vasele sanguine intr-o stare buna.

Facand exercitii in mod regulat poti sa pierzi in greutate ceea ce, de asemenea, iti poate scadea tensiunea arteriala.

Adultii ar trebui sa faca cel putin 150 minute (2 ore si 30 minute) de miscare de intensitate moderata, cum ar fi mersul pe bicicleta sau mersul pe jos, pe saptamana. 
Activitatea fizica poate insemna orice miscare, de la mersul pe jos, pana la gradinarit. 

Redu consumul de cafeina

Tensiunea arteriala poate creste daca bei mai mult de patru cesti de cafea zilnic. Daca esti fan cafea, ceai sau orice alta bautura ce contine cafeina, cum ar fi cola sau bauturiile energizante, ia in considerare reducerea cantitatilor pe care le consumi.

Este in regula sa bei ceai si cafea ca parte dintr-o dieta echilibrata, dar si mai important este ca aceste bauturi sa nu fie principala ta sursa de fluide.

Renunta la fumat

Fumatul nu cauzeaza tensiune arteriala ridicata in mod direct, insa creste riscul de a face infarct miocardic sau accident vascular cerebral.

Fumatul, ca si tensiunea arteriala ridicata, iti poate ingusta arterele. Daca fumezi si, in acelasi timp, suferi de tensiune arteriala ridicata, arterele se vor ingusta mult mai rapid si riscul aparitiei bolilor de plamani creste dramatic.

Odihneste-te noaptea

Lipsa de somn pe termen lung este asociata cu o tensiune arteriala crescuta si, de asemenea, creste riscul hipertensiunii. Este recomandat sa dormi cel putin sase ore pe noapte daca acest lucru este posibil.

Masoara-ti tensiunea arteriala cu regularitate

Cel mai bun mod de a preveni complicatiile si de a evita problemele este sa depistezi devreme hipertensiunea. Poti sa vii la cabinetul medicului tau, pentru ca acesta sa-ti masoare tensiunea arteriala cu un tensiometru ori, pe de alta parte, medicul tau te poate ruga sa iti cumperi un tensiometru electronic, pentru a-ti masura chiar tu, acasa, valorile tensiunii arteriale.

Tine un jurnal sau o evidenta a valorilor obtinute in ceea ce priveste tensiunea ta arteriala si vino cu aceste informatii la controalele regulate pe care le faci la medicul tau. Aceste informatii il pot ajuta pe medicul tau sa vada orice fel de probleme posibile, inainte ca hipertensiunea sa avanseze.

 

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Sursa foto: Shutterstock

Sursa informatii:

Pentru a comenta este nevoie de sau înregistrare.
Comentarii 0