Cum poti sa previi artroza

Artroza este un alt nume folosit pentru osteoartrita, care, la randul ei, este un tip de artrita. Artroza este cel mai intalnit tip de artrita, potrivit specialistilor in afectiuni musculo-scheletale, asa ca este bine sa stii cum poti preveni aceasta boala.

Artroza este cauzata de uzura si degradarea normala a articulatiilor si cartilajului. Cartilajul este acel tesut alunecos care acopera capetele oaselor si ajuta articulatiile sa se miste. In timp, cartilajul articular se poate deteriora si poate chiar sa dispara complet. Acest lucru are drept rezultat contactul os pe os (adica oasele se ating in lipsa acestui cartilaj protector) in interiorul articulatiilor, provocand durere, rigiditate si, uneori, umflarea zonei.

Nu exista niciun leac pentru artroza (osteoartrita), insa poti sa iti tii sub control simptomele si iti poti reduce factorii de risc. Daca dezvolti o forma de artroza, exista multe modificari in stilul de viata pe care le poti face pentru a incetini evolutia bolii.

stop artroza

Schimbari in stilul de viata pentru a preveni artroza

Multi factori ce tin de stilul de viata iti afecteaza riscul de a dezvolta o forma sau alta de artroza. Daca faci anumite modificari in stilul de viata, acestea te vor ajuta sa imbunatatesti sanatatea articulatiilor tale si sa previi artroza.

Tine sub control riscurile ocupationale

Locurile de munca ce implica multe miscari repetitive pot sa iti solicite foarte mult articulatiile. Discuta cu medicul tau despre modurile in care iti poti reduce riscurile de artroza daca jobul tau implica:

  • multe momente in care esti nevoit sa stai in genunchi;
  • multe situatii in care trebuie sa ridici obiecte;
  • multe momente in care iti rasucesti corpul;
  • multe ore de mers pe jos.

Exercitii si miscare

Exercitiile fizice cu impact scazut pot sa imbunatateasca sanatatea articulatiilor. Cauta activitati care includ antrenamentele ce cladesc rezistenta si exercitii de stretching, pe langa acele exercitii simple de aerobic recomandate. Exercitiile fizice regulate te ajut sa incetinesti evolutia bolii sau chiar sa previi artroza. Exercitiile ajuta oamenii prin faptul ca:

  • mentin articulatiile sanatoase;
  • amelioreaza rigiditatea;
  • reduc durerea si oboseala;
  • cresc rezistenta muschilor si a oaselor.

Mentine-ti greutatea la un nivel normal, considerat sanatos

Excesul ponderal este unul dintre cei mai mari factori de risc ai artrozei, deoarece kilogramele in plus pun o presiune crescuta pe articulatiile tale, lucru care poate accelera deteriorarea cartilajului articular. Persoanele supraponderale si obeze au un risc mai mare de a dezvolta o forma de artroza, iar scaderea in greutate te poate ajuta sa reduci durerea si sa calmezi simptomele.

Odihna este importanta

Chiar daca exercitiile fizice ajuta, sa nu uitam ca folosirea excesiva a articulatiilor iti poate creste riscul de a dezvolta artroza, iar secretul este moderatia. Daca articulatiile te dor sau sunt umflate, fa o pauza si acorda-le un timp ca sa se odihneasc. Incearca sa eviti folosirea unei articulatii deja umflate cel putin 12 sau 24 de ore. Daca vei lasa articulatia afectata sa se vindece, vei reduce pe viitor riscul de a dezvolta artroza.

In plus, in cazul pacientilor cu artroza, oboseala poate intensifica durerea. Asigura-te ca dormi suficiente ore, in fiecare noapte, ca sa nu ai neplaceri.

Tine glicemia sub control

Potrivit specialistilor, diabetul poate fi un factor de risc semnificativ pentru dezvoltarea artrozei (osteoartritei). Cantitatile mari de glucoza in sange pot accelera formarea moleculelor care fac cartilajul sa fie rigid. Diabetul, totodata, declanseaza inflamatia care poate accelera pierderea cartilajului. De aceeea este important sa iti tii diabetul sub control si sa mentii glicemia la un nivel echilibrat, pentru ca aceste lucruri te pot ajuta sa previi artroza.

 

Tu sau părinții tăi suferiți de dureri de genunchi sau de solduri? Completează chestionarul acesta pentru tine sau pentru ei și

află rapid dacă acesta indică un risc de gonartroză sau coxartroza. Dacă te înscrii în categoria de risc, primești un consult de

specialitate gratuit!

Sursa foto: Shutterstock

Pentru a comenta este nevoie de sau înregistrare.
Comentarii 0