Fandarea – prieten sau dușman?
Fandarea este un exercițiu incredibil de util! Multe persoane nu execută fandarea deoarece le aduce durere la nivelul genunchilor. Pentru a evita astfel de neplăceri vă invit să respectați explicația de mai jos.
Poziția de start
Apucă 2 discuri sau chiar gantere, brațele întinse la maxim și abdomenul încordat
Picioarele depărtate la nivelul umerilor, vârfurile orientate către înainte, pieptul scos în față puternic, privirea către înainte
Mișcarea
Așază piciorul stâng în spatele corpului, îndoaie genunchiul, coboară în timp ce trunchiul rămâne drept
Coboară până coapsa dreaptă este paralelă cu solul
Împinge puternic în piciorul drept, contractă puternic fesierii, cvadricepșii și femuralii pentru a te întoarce la poziția de start. Nu împinge în piciorul stâng
Continuă până reușești să faci numărul de repetări optim nivelului tău de pregătire
Sfaturi
Ține genunchiul din față perpendicular pe gleznă – nu lăsa genunchiul să cadă în fața sau în spatele gleznei
Ține trunchiul drept pe întreaga repetare – nu te apleca către înainte
Spor la mișcare!
