Exercițiul perfect pentru fese ferme
Împreună cu genuflexiunile, fandările aduc rezultate extraordinare părții inferioare a corpului și de asemenea, anihilează țesutul adipos nedorit de pe coapsele tale.
Exercițiul de azi implică mai multe articulații ceea ce va duce la o creștere masiva a forței și exploziei dacă este executat corect.
Combină acest exercițiu cu un stretching total pe zona femurală, introdu un exercițiu de stabilizare a poziției între seturi și vei obține cocteilul perfect pentru fesierii tai! Începe ușor cu exerciții de încălzire a articulației trenului inferior și continuă cu o ușoară alergare pentru a pregăti corpul pentru exercițiul vedetă de azi. Prin încălzire graduală, poți preveni eventuale accidentări nedorite și vei avea astfel rezultatele mult dorite.
Poziția inițială
- Stând pe 2 picioare
- Fac o fandare către inapoi
- Inspir adanc și mă pregătesc de săritură
- Printr-o explozie puternică, sari și în același timp, expiră puternic
- Schimbă poziția picioarelor în aer
- Aterizează pe ambele picioare cu genunchii îndoiți
Execută 3 serii a câte 10-12 repetări. Între serii, nu uita să introduci exerciții de stretching și de echilibru care vor spori rezultatele.
Musculatura implicată: Fesieri, Cvadricepsi, Bicepsii femurali, Musculatura gambelor, Musculatura trunchiului
Spor la mișcare!
