Durerile lombare sunt destul de comune in randul adultilor, fie ca apar din cauza unor intinderi musculare, fie ca au o cauza mai serioasa, cum ar fi o afectiune la nivelul coloanei vertebrale.

Exista o serie de factori care cresc riscul de aparitie a durerilor lombare, iar printre acestia se regasesc si:

• Ridicarea greutatilor in mod repetat
• Torsiuni repetate ale coloanei vertebrale
• Statul pe scaun pentru perioade indelungate
• Statul in picioare pentru perioade indelungate
• Cazaturi
• Expunerea organismului la vibratii puternice

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Tragem deci concluzia ca exista anumite activitati care favorizeaza durerile lombare, asa cum exista si anumite meserii care implica aceste activitati si cresc astfel sansele sa ne confruntam cu asemenea dureri de spate.

Durerea lombara poate fi ascutita, la fel cum poate fi si difuza. Totodata, aceasta poate fi constanta sau intermitenta si poate aparea imediat dupa ce spatele a fost suprasolicitat ori chiar cateva ore sau zile mai tarziu.

Meseriile care cresc riscul de dureri lombare

• Asistente si alte cadre medicale
• Muncitorii din depozite
• Muncitorii in constructii
• Echipajul companiilor aeriene (in special cei care se ocupa de bagajele pasagerilor)
• Soferii de autobuz sau taxi
• Medicii chirurgi
• Fermierii
• Pompierii
• Mecanicii
• Cei care lucreaza la birou
• Sportul de performanta

Cum previi durerile lombare cauzate de anumite activitati si favorizate de unele meserii

Pentru a preveni durerile lombare, asigura-te ca postura coloanei vertebrale este una corecta. Stand drept, permiti coloanei vertebrale sa ofere suportul necesar zonei lombare, precum si umerilor, astfel incat sa elimi riscul de aparitie a durerilor lombare daca ai un job ce presupune statul pe scaun pentru o perioada indelungata. De asemenea, ar trebui sa te asiguri ca, o data la fiecare 60 de minute, faci o pauza de 10 minute, timp in care te ridici si te plimbi putin. Asadar, fie ca lucrezi la birou, fie ca esti sofer de taxi, fa tot posibilul sa te ridici de pe scaun o data pe ora. 

Daca ridicarea greutatilor in timpul orelor de munca este activitatea care te saboteaza, incearca sa fii mai atent. Nu te incumeta sa ridici singur greutati foarte mari ci, mai degraba, cere ajutorul unui coleg. Munca in echipa este in mod deosebit recomandata daca ai probleme cu spatele. Apoi, ar trebui sa stii si cum sa ridici greutati astfel incat zona lombara sa aiba cat mai putin de suferit. Atunci cand ridici greutatea de jos, apleaca-te flexandu-ti genunchii, nu indoind spatele. Ridica-te apoi tot prin miscarea de genunchi, mentinand spatele drept. In acest fel, menajezi zona lombara si reduci riscul de aparitie a durerilor lombare.

Iata alte cateva trucuri care te vor ajuta sa eviti durerile lombare din cauza meseriei practicate:

• Poarta incaltari confortabile, cu talpa joasa, care sa iti ofere un grad sporit de confort.
• Nu sta cocosat nici pe scaun, nici in picioare.
• Fa cateva exercitii simple de incalzire inainte de activitatile fizice solicitante, pentru a-ti pregati muschii pentru efort.
• Nu te forta ridicand obiecte extrem de grele si nu iti rasuci coloana vertebrala in timp ce ridici greutati.

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Sursa foto: Shutterstock