O hernie de disc se referă la o problemă cu una dintre pernele gelatinoase (discuri) între oasele individuale (vertebre), care formează coloana vertebrală. Un disc spinal este ca o perna din jeleu, cu un centru moale îmbrăcat într-un exterior dur.
Ce este hernia de disc?
Uneori numită disc rupt, o hernie de disc apare atunci când o parte din"jeleu" iese afară printr-o crăpătură la nivelul exteriorului dur. Exercițiile sunt o componentă importantă în tratarea herniei de disc. Activitatea fizică reprezintă un factor important în reducerea durerilor pe timpul tratamentului, ajutând astfel la o sănătate pe termen lung a coloanei vertebrale. Durerile după exerciții pot dura una chiar 2 zile, până să treacă.
Trebuie să reziști tentației de a te întinde în pat. Musculatura trebuie să fie activa pe toată durata zilei. Dacă uiți să-ți faci exercițiile este posibil ca organismul tău să nu raspundă la tratament.
Ce fel de activitate fizica este recomandata?
Programe ca yoga sau pilates sunt exact ceea ce trebuie pentru a avea o rezistență crescută și o flexibilitate ridicată. Este posibil ca medicul să-ți recomande mersul, mersul pe bicicleta sau înotul.
Eu as plusa cu niște exerciții pentru musculatura trunchiului, musculatura care susține coloana (mușchii pelvieni, musculatura diafragmei, oblici interni, pătratul lombar sau multifidusul). Anumite clase de aerobic ar putea accentua problema, de aceea recomand o discuție cu medicul înainte de a lua o decizie în această privință. Azi am ales exercițiul pisica-cămilă:
- Așezat pe palme și genunchi.
- Inspir 4 secunde și arcuiesc în extensie zona lombară (imaginea 1).
- Expir și arcuiesc spatele (imaginea 2), încerc să-mi privesc genunchii și să mențin cât mai lungă zona de expirat 8-10 secunde.
- Nu uita că zona cervicală să fie întinsă simțitor.
Spor la mișcare!
