Durerea lombara matinala - ce indica?

Te confrunti cu dureri lombare dimineata, imediat dupa ce te trezesti? Iata care ar putea fi cauzele, dar si cum poti combate dorsalgia joasa matinala!

Durerea lombara matinala se resimte in mod special la ridicarea din pat si apare din cauza perioadei indelugi de repaus din timpul noptii, precum si din cauza reducerii fluxului sanguin pe timpul somnului. Dupa cateva miscari, durerea dispare de cele mai multe ori sau macar se estompeaza.

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Iata cateva dintre cauzele durerii lombare care apare dimineata, la trezirea din somn sau la ridicarea din pat:

Postura de dormit incorecta – daca ai dureri de spate joase in fiecare dimineata, e posibil sa dormi intr-o pozitie gresita, care pune presiune crescuta pe coloana vertebrala, aplatizand curbura naturala a acesteia din zona lombara.

Dormitul pe burta este in mod deosebit daunator coloanei vertebrale, cauzand adesea dureri. Incearca sa dormi fie pe spate, fie pe o parte, cu o perna intre genunchi. Daca pe burta te simti cel mai bine, pune-ti o perna in zona pelvina, pentru sustinerea zonei abdominale si reducerea presiunii de pe zona lombara.

Salteaua e de vina – durerile lombare pot aparea si din cauza unei saltele care nu ofera suficienta sustinere coloanei vertebrale. Achizitioneaza-ti o saltea ferma, care sa mentina structurile coloanei vertebrale peste noapte. Indiferent de calitatea saltelei, aceasta ar trebui schimbata o data la 9-10 ani.

Sarcina – in timpul sarcinii, femeia se poate confrunta cu dureri lombare dimineata. Ceea ce nu stiai este ca durerile lombare pot aparea inca din primele 2 luni de sarcina, nu este obligatoriu ca burta mamicii sa o dea de gol pentru ca durerile de spate sa apara.

Dezvoltarea sarcinii mareste presiunea pusa pe musculatura din zona lombara, iar lipsa miscarii din timpul somnului poate accentua durerea resimtita in cursul diminetii.

Boala degenerativa a discului intervertebral – pe cat de complicat suna denumirea acestei afectiuni, pe atat de comuna este. Boala degenerativa a discului poate aparea fara sa fie declansata de un anumit factor, aceasta fiind rezultatul imbatranirii si uzarii structurilor din zona lombara. Aceasta boala apare atunci cand discurile intervertebrale incep sa se degradeze, cauzand durere si disconfort, resimtite mai ales dimineata.

Cum combati durerile lombare matinale

Practica sport – incepand de la exercitiile invatate la kinetoterapie, si pana la yoga, pilates, aerobic si gimnastica, orice fel de miscare fizica practicata cu moderatie va ameliora durerile lombare resimtite. Sportul practicat in mod regulat nu numai ca fortifica musculatura spatelui care va oferi o sustinere mai buna coloanei, insa totodata sporeste si mobilitatea coloanei vertebrale.

Foloseste masajul – maseaza-ti seara, la culcare, zona lombara folosind un unguent antiinflamator si apoi monitorizeaza-ti starea a doua zi dimineata. Daca observi o ameliorare a durerii, inseamna ca ai de-a face cu un proces inflamator.

Combate stresul si anxietatea – stresul, anxietatea si alte tulburari care te fac sa stai incordat iti tensioneaza si zona lombara. Invata sa combati stresul prin meditatie, exercitii de respiratie, yoga, consiliere cognitiv comportamentala sau orice alta tehnica consideri ca iti este de ajutor.

Renunta la activitatile care iti suprasolicita spatele – activitatile care maresc presiunea pe zona lombara pot cauza dureri atat a doua zi dimineata, cat si imediat dupa miscarea gresita. Nu mai ridica greutati, renunta la ativitatile precum saniusul sau mersul pe bicicleta daca esti intr-o criza de dureri lombare si protejeaza-ti cat mai mult spatele.

Daca ai dureri lombare matinale greu de suportat sau recurente, apeleaza la medic pentru stabilirea unui diagnostic. Dupa ce afli care este cauza durerilor tale, iti va fi mai usor sa le tratezi, dar si sa le previi. Medicul generalist, dar si cel ortoped, vor sti ce analize si teste sa iti recomande pentru depistarea afectiunii de care suferi.

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

 

 

Sursa foto: Shutterstock

Pentru a comenta este nevoie de sau înregistrare.
Comentarii 0