Cum sa cureti zapada fara sa declansezi dureri lombare

Pe timpul iernii, curatatul zapezii reprezinta principalul factor declansator al durerilor lombare. Fie ca dai zapada de pe aleea din fata casei, fie ca o dai din jurul rotilor de la masina – folosirea lopetii pentru indepartatul zapezii solicita spatele si favorizeaza aparitia durerilor de spate.

Exista insa cateva strategii care te ajuta sa previi durerile lombare atunci cand dai zapada.

Foloseste o lopata potrivita – alegand o lopata potrivita, vei reduce efortul depus in timpul curatarii zapezii. Lopata potrivita este usoara, poate chiar din plastic, si are manerul arcuit.

stop artroza

Fa-ti incalzirea inainte – daca iesi afara din casa dimineata si te apuci direct sa dai zapada din jurul casei, sa nu te mire daca te trezesti cu dureri lombare si cu o febra musculara pe cinste. Corpul are nevoie de o incalzire inainte ca musculatura sa fie solicitata. Fa, imediat ce te trezesti, cateva exercitii de gimnastica pentru a-ti incalzi musculatura. Abia apoi poti curata zapada.

Foloseste miscarile corecte – in primul rand, este important sa nu ridici zapada cu lopata si sa o cari pe distante mari. Mai degraba, vei arunca zapada din lopata pe partea dreapta sau pe partea stanga.

Iata ce miscari trebuie sa faci atunci cand cureti zapada:

  • Indoaie-ti genunchii pentru a te apleca sa iei zapada in lopata, nu iti arcui coloana vertebrala pentru a face asta. Spatele trebuie sa ramana drept.
  • Nu lua in lopata prea multa zapada intrucat iti suprasoliciti zona lombara.
  • Nu iti intoarce numai spatele atunci cand arunci zapada intr-o parte. Atunci cand dai zapada intr-o parte, rasuceste-ti tot corpul, adica si mainile, si capul, dar si picioarele.

Fa pauze – atunci cand cureti zapada, e indicat sa iei o pauza de 2-3 minute la fiecare 15 minute. In acest timp, intinde-ti bratele si umerii, pentru a detensiona zona.

Mentine-ti picioarele pe pamant – gheata si zapada te pot face sa aluneci, iar astfel creste riscul de probleme lombare. Asadar, atunci cand iesi sa cureti zapada, asigura-te ca porti ghete sau bocanci cu talpa antiaderenta. Poti presara nisip sau sare pe aleea din fata casei pentru a reduce riscul de alunecare. Nu executa miscari bruste, care te pot dezechilibra si acorda atentie sporita treptelor, care pot fi acoperite cu gheata, facand aproape imposibila mentinerea echilibrului.

 

 

Refacerea dupa curatarea zapezii

Pentru a reduce riscul de aparitie a durerilor dupa ce dai zapada, ajuta-ti musculatura spatelui sa se refaca rapid.

O baie calda, cu sare Epsom, nu numai ca te va incalzi si va relaxa musculatura spatelui, insa totodata sarea de baie va preveni si riscul de febra musculara, datorita continutului ridicat de magneziu.

Daca observi totusi ca apare tensiunea musculara in zona lombara, foloseste comprese cu gheata pentru a o combate. Gheata, aplicata in primele 24 de ore, va reduce inflamatia, dar va calma tototdata si durerile.

Odihna joaca, de asemenea, un rol foarte important in combaterea durerilor lombare cauzate de datul zapezii. Odihnindu-te, oferi corpului ragazul necesar pentru a se reface.

 

 

Sursa foto: Shutterstock

Pentru a comenta este nevoie de sau înregistrare.
Comentarii 0