Activitati sportive in aer liber, care combat durerea lombara

Durerea lombara iti da batai de cap? Iata ce activitati sportive poti desfasura in aer liber, pentru ameliorarea si chiar pentru prevenirea durerilor de spate!

Sportul poate ameliora durerile lombare fara sa conteze prea mult locul in care practici activitatile sportive. Insa atunci cand faci sport in aer liber, beneficiezi si de detensionare si relaxare, factori ce pot contribui la combaterea durerilor cronice.

Iata ce activitati sportive poti practica in aer liber daca suferi de dureri lombare, in timpul sezonului cald:

Plimbarile in ritm alert – daca te afli in mijlocul unei crize de dureri lombare, in mod cert spatele nu iti permite sa faci cine stie ce exercitii complexe. Poti insa sa te plimbi, in ritm alert, pentru a detensiona musculatura din zona lombara, dar si pentru a o fortifica. Fa plimbari zilnice, de minimum 45 de minute, iar rezultatele nu vor intarzia sa apara. Asigura-te ca nu porti un rucsac prea greu atunci  cand o faci.

stop artroza

Plimbarile fortifica musculatura intregului corp, marind astfel stablitatea coloanei vertebrale. De asemenea, cicrulatia sanguina la nivelul zonei lombare este stimulata in timpul mersului in ritm alert.

Inotul – odata ce piscinele in aer liber sunt puse in functiune, poti profita de ele pentru a inota. Inotul este un sport care antreneaza musculatura fara sa puna pic de presiune pe coloana vertebrala sau pe muschii din zona lombara. Pentru pacientii care sufera de dureri lombare, este recomandat inotul de 3-5 ori pe saptamana. Acest sport ajuta si la eliminarea kilogramelor in plus, insa combate totodata si stresul acumulat in timpul zilei.

Yoga/ pilates in aer liber – exercitiile de stretching specifice yoga sau pilatesului inlatura tensiunea din zona lombara si calmeaza durerile de spate. Exista anumite asane/ exercitii de stretching care se adreseaza in mod deosebit coloanei vertebrale ori zonei lombare. Intrucat practica yoga in aer liber este mai placuta decat cea din interior, vei fi mai motivat sa practici zilnic. Yoga iti sporeste flexibilitatea la nivelul coloanei si elimina stresul. Atunci cand suntem stresati, incordam in mod inconstient zona lombara, fapt ce declanseaza adesea dureri de spate.

Drumetiile la munte – spre deosebire de o simpla plimbare, o drumetie la munte solicita mai tare musculatura corpului. Daca porti incaltarile adecvate si nu cari in spate un rucsac prea greu, drumetiile pot fi benefice pentru durerile tale de spate.

 

 

Exista, de asemenea, si o serie de activitati care pot fi daunatoare pentru spatele tau, declansandu-ti dureri. In general, orice miscare care forteaza zona lombara sau orice activitate prelungita poate cauza declansarea unor dureri de spate. De exemplu, gradinaritul poate solicita zona lombara destul de tare, daca nu ne protejam spatele. Astfel, putem  avea surpriza neplacuta de a declansa un episod dureros dupa o zi de gradinarit.

Nici mersul pe bicicleta nu este recomandat daca avem probleme cu coloana in zona lombo-sacrala. Statul pe bicicleta implica punerea unei presiuni pe aceasta zona, iar daca mergem cu bicicleta pe teren accidentat, toate vibratiile cauzate de drumul problematic se vor opri direct in coloana vertebrala.

 

 

Sursa foto: Shutterstock

Pentru a comenta este nevoie de sau înregistrare.
Comentarii 0