Exista o serie de activitati despre care stim ca ne pot declansa o criza de dureri lombare. Printre acestea se numara ridicatul greutatilor si statul pe scaun ore in sir, la birou. Pe de alta parte, exista si o serie de obiceiuri ce fac parte din rutina zilnica, care ne saboteaza fara sa le suspectam – iata ce activitati zilnice aparent inofensive iti pot provoca o criza de lumbago!

Porti o geanta prea grea – nu iesi din casa fara a-ti pune geanta pe umar, insa niciodata nu te gandesti ca purtatul gentii poate fi echivalent cu ridicarea greutatilor. Ei bine, ar trebui, mai ales daca preferi gentile supradimensionate si ai obiceiul sa iti arunci in geanta, pe langa portofel si telefon, si laptopul, o sticla cu apa si cateva gustari sanatoase. Pentru a evita aceasta situatie, poarta o geanta mai mica. Limitandu-te la o geanta de dimensiuni reduse, vei limita greutatea pe care o vei purta.

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Conduci mult – aglomeratia din traficul de dimineata nu numai ca te streseaza, insa pune presiune crescuta si pe zona lombara, crescand riscul de lumbago. Daca esti genul care se enerveaza in trafic si sta incordat, cu atat mai mari sunt sansele sa ai de-a face cu o durere de spate. Fa tot posibilul sa reduci timpul petrecut la volan si incearca sa practici cateva tehnici de relaxare cand conduci: exercitiile de respiratie si fredonatul melodiilor de la radio iti vor imbunatati starea de spirit.

Te joci cu copiii sau cu animalul de companie – atunci cand te joci cu copiii sau cu catelul, te apleci fara sa iti dai seama, fortandu-ti spatele. Problema nu e ca te apleci, ci ca o faci in mod eronat. Atunci cand vrei sa te apleci, tine-ti spatele drept si lasa-te in jos prin indoirea genunchilor. In acest fel, spatele tau este protejat. Mai mult decat atat, si luatul in brate al copiilor va pune presiune sporita pe coloana ta vertebrala, cauzand o criza de lumbago.

Speli rufe – spalatul hainelor probabil ca nu ti se pare atat de daunator pentru spate, insa este. Sortatul rufelor, ridicarea acestora pentru a fi puse in masina de spalat, scoaterea rufelor ude si grele din masina, precum si intinderea hainelor sunt activitati care iti solicita, fara sa iti dai seama, spatele. Asadar, e posibil ca o criza de lumbago sa apara dupa o zi in care folosesti masina de spalat rufe de 2-3 ori.

Cititul in pat – adori weekend-urile petrecute in pat, cu cartea favorita in brate? Ei bine, daca petreci multe ore stand in pat, cu ochii atintiti in carte, iti vei incorda spatele fara sa iti dai seama, intr-o postura semi-inclinata. Daca atunci cand amortesti te intorci pe o parte, presiunea pusa pe zona lombara creste. Astfel, riscul de dureri lombare creste si el. Ideal ar fi sa nu citesti in pat, ci sa faci asta stand in sezut, intr-o postura care ofera sustinere spatelui tau.

Spalatul pe dinti – daca ai o chiuveta amplasata prea jos, sa nu te mire ca spalatul pe dinti iti poate cauza dureri de spate. Incearca sa nu stai aplecat deasupra chiuvetei atunci cand te speli pe dinti. Mai degraba, ridica-te si plimba-te prin baie, aplecandu-te deasupra chiuvetei numai atunci cand trebuie sa te clatesti.

Cumparaturile – nu ridici niciodata greutati, insa ai obiceiul de a merge la cumparaturi si de a cara cateva pungi in acelasi timp. Chiar daca sunt pungi mici, aparent inofensive, care nu necesita efort sustinut pentru a fi ridicate, caratul acestora tot mareste presiunea pusa pe zona lombara.

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Sursa foto: Shutterstock