Pentru mine Fitness-ul este un stil de viata. Este modul dupa care eu imi organizez stilul de viata. Primul lucru in capul listei este Fitness deoarece este generatorul echilibrului din viata mea. Cu ajutorul acestuia ajung sa am grija de sanatatea mea, sa arat bine, sa ma simt bine si sa ofer mintii si corpului forta necesara pentru a atinge orice scop pe care il stabilesc.

Vreau sa va impartasesc 5 secrete cu ajutorul carora puteti atinge orice scop in Fitness si Nutritie:

Defineste Scopul si Motivatia 

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Incepe cu Scopul:
⁃    Daca vrei sa slabesti, cate kilograme vrei sa slabesti?
⁃    Daca vrei sa imbunatatesti conditia fizica, unde te afli si cu cat vrei sa o imbunatatesti?

Sunt intrebari care fac tabloul mult mai clar si care iti arata destinatia! 

Cand vorbim despre Motivatie, indiferent de motivul pentru care vrei sa atingi acele rezultate, acesta trebuie sa fie puternic! Asa ca reflecta putin asupra acestor 2 intrebari:

⁃    De ce vrei sa slabesti?
⁃    Ce esti dispus/a sa sacrifici pentru a atinge acele rezultate?

Daca ai descoperit Scopul si Motivatia este momentul sa trecem la pasul 2

Evaluarea initiala

Este momentul in care vei descoperi un punct de plecare pe baza caruia vei masura progresul. O sa va dau un exemplu de masuratori extrem utile care va vor ajuta in aceasta directie:

⁃    kilograme, body fat (Bf), grasime viscerala (Vf), indice de masa musculara scheletica (IMC)
⁃    circumferinta cm talie, coapse, umeri, brat
⁃    jurnal alimentar pe durata a 5 zile cu: alimentul consumat, cantitatea, ora la care ai consumat, cum te simti dupa 30 de minute (balonat, energic, greoi etc). Acest jurnal ne ajuta sa descoperim micile greseli si sa le indreptam in timp util
⁃    fotografii inainte/dupa

Dupa aceste masuratori trecem la pasul 3.

Planul de actiune

In planul de actiune trebuie sa ai urmatorii pasi foarte bine definiti:

⁃    bazele Nutritiei
⁃    Suplimente nutritive pentru a evita incetinirea evolutiei, scadere a imunitatii etc.
⁃    stabilire program de antrenamente tonifiere 2/3 pe saptamana
⁃    stabilire program antrenamente cardiovasculare 1/2 pe saptamana
⁃    flexibilitate pentru a preveni accidentarile articulare (la fiecare inceput si sfarsit de antrenament)
⁃    Coaching - cunostinte, ajutor si masurare constanta a rezultatelor

Daca avem planul de actiune atunci trecem la pasul cu numarul 4

Punem in aplicare planul de actiune

Odata stabilite toate detaliile a venit momentul sa trecem la actiune. Primele 3 saptamani sunt vitale. Studiile ne arata ca dureaza 21 de zile pentru a incorpora un nou obicei in viata noastra. 

Sa ne gandim putin: in fiecare dimineata ne spalam pe dinti si ne bem cafeaua. Este parte din rutina noastra zilnica. Fa ca si acest plan sa devina rutina! Odata ce ai reusit sa te mentii pentru 21 de zile pe linia planului totul devine automatizat si normal la fel ca spalatul pe dinti, vei trece pe pilot automat si succesul va fi garantat.

Constant masoara rezultatele si adapteaza programul de antrenament

Odata ce ai intrat in proces, constant este important sa ne masuram progresul. Asta te va ajuta sa stii unde te afli in planul tau, te va ajuta sa corectezi rapid acolo unde este necesar si sa continui drumul catre destinatia finala. 

Cu totii meritam o viata lunga si sanatoasa. Avand o abordare potrivita in privinta nutritiei si fitness-ului te va ajuta sa iti atingi scopul. 
Iti urez succes in atingerea scopului si o viata lunga si sanatoasa!

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Contacteaza Expertul DOC! Trimite aici o intrebare pentru Florin Cujba.

Sursa foto: Shutterstock