Persoanele peste 55 de ani ar trebui să facă sport?
Persoanele peste 55 de ani ar trebui să facă sport?
Persoanele peste 55 de ani ar trebui să facă sport?
Acest subiect este foarte des întâlnit și deseori amplu dezbătut. Sunt multe păreri pro si contra dar câți dintre noi cunoaștem cu adevărat dacă este sau nu este indicat să se facă sport după 55 de ani? Haideți să vedem ce se întâmplă odată cu înaintarea în vârstă!
Efectele sunt:
- Pierderea densității osoase;
- Atrofierea musculară sau sarcopenia;
- Activitate cardiovasculară scăzută ;
- Creșterea riscului de pierdere a echilibrului ;
- Scade buna funcționare a abilităților de mișcare
Beneficiile exercițiilor
Reducerea apariției bolilor cardiovasculare, hipertensiunii, diabetului tip2, obezității, osteoporozei, cancerului, stresului sau depresiei;
Îmbunătățirea calității somnului, digestiei, metabolismului, echilibrului și încrederii.
Linii după care să ne ghidăm când facem sport la vârste înaintate
Începe cu intensitate scăzută și crește gradual;
Antrenamentul trebuie direcționat către forță;
Antrenamentul trebuie să conțină exerciții care implică două sau mai multe articulații;
Este ok să depășești limitele dacă ești apt din punct de vedere fizic;
Activitățile recomandate
Mers accelerat
Aerobic în apă
Dansuri
Bicicletă pe drumuri drepte
Tenis la dublu
Fitness
Antrenament de bază
Încălzire și refacere după efort extinsă ca perioadă de timp
Antrenament de forță de două ori pe săptămână, 8-10 exerciții cu 10-15 repetări
Antrenament cardio (nivel moderat 5 ori pe săptămână a câte 30 de minute
Exerciții de flexibilitate 10 minute minimum la fiecare antrenament
Exerciții adiționale pentru acasă pentru abdomen și elasticitate articulară.
Spor la mișcare!