Persoanele peste 55 de ani ar trebui să facă sport?

Acest subiect este foarte des întâlnit și deseori amplu dezbătut. Sunt multe păreri pro si contra dar câți dintre noi cunoaștem cu adevărat dacă este sau nu este indicat să se facă sport după 55 de ani? Haideți să vedem ce se întâmplă odată cu înaintarea în vârstă!

Efectele sunt:

- Pierderea densității osoase;

- Atrofierea musculară sau sarcopenia;

- Activitate cardiovasculară scăzută
;

- Creșterea riscului de pierdere a echilibrului
;

- Scade buna funcționare a abilităților de mișcare

Beneficiile exercițiilor


Reducerea apariției bolilor cardiovasculare, hipertensiunii, diabetului tip2, obezității, osteoporozei, cancerului, stresului sau depresiei;

Îmbunătățirea calității somnului, digestiei, metabolismului, echilibrului și încrederii.

Linii după care să ne ghidăm când facem sport la vârste înaintate

Începe cu intensitate scăzută și crește gradual;

Antrenamentul trebuie direcționat către forță;

Antrenamentul trebuie să conțină exerciții care implică două sau mai multe articulații;

Este ok să depășești limitele dacă ești apt din punct de vedere fizic;

Activitățile recomandate 



Mers accelerat

Aerobic în apă

Dansuri

Bicicletă pe drumuri drepte

Tenis la dublu

Fitness

Antrenament de bază

Încălzire și refacere după efort extinsă ca perioadă de timp

Antrenament  de forță de două ori pe săptămână, 8-10 exerciții cu 10-15 repetări


Antrenament cardio (nivel moderat 5 ori pe săptămână a câte 30 de minute

Exerciții de flexibilitate 10 minute minimum la fiecare antrenament

Exerciții adiționale pentru acasă pentru abdomen și elasticitate articulară.

Spor la mișcare!

Pentru a comenta este nevoie de sau înregistrare.
Comentarii 0