5 secrete pentru a avea un corp de “dansator” - partea a 2-a

Acum că ai un regim alimentar că al unui dansator, este timpul să te antrenezi că un dansator. Este momentul să treci de la antrenamentele cardio lungi și plictisitoare la HIIT (high intensity interval training).

Iată secretul cu numărul 2 - Fac antrenamente cardio? 

La ce ajută astfel de antrenamente? 
 a.      Construiește și menține calitatea masei musculare 
 b.      Are că scop arderea țesutului adipos periferic 
 c.      Arde foarte multe calorii și menține zonă de ardere mult timp după antrenament 

Motivul pentru care multe persoane  NU se antrenează așa este pentru că antrenamentele sunt cu adevărat solicitante. Există un mit care spune că trebuie să faci un ușor cardio pentru a stă în zonă de “fat burning” și că ar fi cea mai eficientă strategie de ardere a grăsimii. Ce vreau eu să spun este că indiferent de unde vin caloriile și cum le ard este important să ard în 24 ore  mai multe calorii decât am mâncat în acea zi.  

 

 

Iată câteva exemple:  

  •  Începător: 1 minut alergi rapid – 3 minute mers normal 
  •  Intermediar: 1 minut alergi rapid – 2 minute mers normal 
  •  Avansat: 1 minut alergi rapid – 1 minute mergi normal 

Sfat: te poți jucă cu timpul spre exemplu 15 secunde alerg și 30 merg însă cele 15 secunde să fie cel mai bun sprint posibil al tău  

Secretul numărul 3 - Musculatura trunchiului 

Musculatură trunchiului implică peste 10 mușchi principali în zonă abdominala, spatelui și fesierilor. Exerciții că plank, exerciții de respirație, plank laterale, hip press, lateral pull down sau upright row sunt exerciții extraordinare ce te vor ajută să te miști că un dansator 

Iată 2 exerciții pentru musculatura trunchiului:

Trebuie doar să mențineți poziția între 30 și 45 de secunde și veți vedea rezultate 

Spor la mișcare și ne vedem data viitoare cu secretele 4 și 5!

Pentru a comenta este nevoie de sau înregistrare.
Comentarii 0