Exercițiul lunii: deadlift

Deadlift este un exercițiu extraordinar. Este aproape obligatoriu și ar trebui să fie introdus în fiecare săptămână în rutina de exerciții.

Plănuiesc să vin și cu filmulețe despre cum se face un exercițiu corect ca și deadlift. A învăța un astfel de exercițiu este greu chiar și față în față. Oricum voi încerca să răspund în acest articol cât se poate de corespunzător și pe înțelesul tuturor.

Dacă ai probleme în a executa corect acest exercițiu cel mai probabil trebuie să ții cont de un prim pas important și anume bara, care trebuie să fie fără greutăți adiționale. Trebuie să stăpânești execuția aproape la perfecțiune. Este un exercițiu complex și foarte eficient însă are la fel de multe riscuri.

Așadar pentru a performa corect trebuie să urmezi acești pași:
1. Apucă bara cu palmele depărtate la nivelul umerilor
2. Picioarele depărtate la nivelul umerilor
3. Privirea înainte spre oglindă
4. Trage de bară ușor cât să simți tensiune în antebraț fără însă a desprinde bara de pe sol
5. Încearcă să ridici bara de pe sol fără însă a modifica poziția coloanei vertebrale

Sugerez să exersați cu un baston până controlați mișcarea pâna in cele mai mici detalii. Treci apoi la o bară de 15-20 de kg pana reușești să faci 10-15 repetări corecte, și abia ulterior faci trecerea la greutăți!

Musculatura angrenată: fesieri, bicepși femurali, trunchi, umeri, drepții abdominali, zona lombară.

Spor la miscare!

Pentru a comenta este nevoie de sau înregistrare.
Comentarii 0