Exercitiu saptamanii cu Florin Cujba: antrenament inspirat din box

Asa cum ne-am obisnuit deja, articolele mele au doua directii: una pentru dezvoltare personala si alta pentru dezvoltare fizica armonioasa. De aceea azi am ales prezentarea unui exercitiu foarte usor de executat ce poate fi facut acasa sau in parc dar si la sala.

Exercitiul provine ca miscare din box insa complexitatea lui a facut ca el sa fie folosit foarte des in antrenamentele de tip functional.

 

Musculatura angrenata:

- Partea anterioara a deltoizilor (umeri)

- Tricepsul

- Pectoralii sustin miscare

 

Pozitia de start

1. Apuca doua gantere sau daca nu ai 2 bidoane de 0.5 litri pline cu apa

2. Asezat pe 2 picioare pentru a oferi o stabilitate buna

3. Indoaie putin genunchii

4. Coatele indoite

5. Ganterele apropiate de umeri

 

 

Executie:

- Aceasta este o miscare rapida

- Impinge cu putere gantera catre tavan

- Expira pe impingere

- Piciorul de pe aceeasi parte cu bratul care lucreaza pivoteaza usor catre interior

- Revino usor la pozitia initiala

Sfaturi

  • Poti face alternative
  • Poti face un numar de repetari pe fiecare parte
  • Poti introduce ca o pauza activa intr-un circuit

 

 

Spor la miscare!

Pentru a comenta este nevoie de sau înregistrare.
Comentarii 0