Exercițiul perfect pentru picioare, fese și abdomen

Există foarte multe variante de a face o fandare. Indiferent de varianta aleasă de tine, trebuie să te asiguri că execuți forma corectă în primul rând. O fandare corectă aduce rezultate extraordinare. Dacă fandarea de bază aduce rezultate extraordinare, imaginează-ți ce pot face diferitele variațiuni din fandare.

Încă o data precizez: asigură-te ca execuți forma corectă. Ascultă-ți organismul: dacă resimți dureri în zona genunchilor atunci oprește-te. Micșorează raza de mișcare, rămâi doar la greutatea corpului și nu folosi greutăți.

Azi vom face o fandare către înapoi cu ridicarea piciorului.

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Încordează fesierii și ridică, piciorul sus asigurându-te că menții coapsele paralele.

Nu lăsa coapsa piciorului ridicat să se eleveze și menține abdomenul încordat pe toată durata execuției.

florin cujba fandare 1 florin cujba fandare 2

florin cujba fandare 3 florin cujba fandare 4

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Provocarea de azi este să executi 3 serii a câte 25 de repetări pe fiecare parte.

Spor la mișcare!

 

Citeste si Rutina perfectă de stretching
Pentru a comenta este nevoie de
Comentarii 0