Dieta indiana te ajuta sa obtii silueta dorita in 4 saptamani

Ai câteva kilograme în plus de care vrei să scapi, dar fără să îți pui sănătatea în pericol? Dieta indiană, bazată pe alimente sănătoase, poate fi aliatul tău în lupta cu kilogramele în plus. Această dietă durează patru săptămâni și ar trebui sprijinită și de mișcare efectuată regulat, pentru a obține rezultate maxime.

Multe cercetări în domeniul nutriției au examinat modele de alimentație bazate pe vegetale, cu un consum mai mic sau inexistent de carne, concluzionând că pot scădea riscul de boli cardiovasculare, de cancer și de diabet.

Dieta indiană poate fi un mijloc de a începe să mănânci mai multe legume, semințe și fructe, dar și o metodă de a slăbi dacă ai câteva kilograme în plus. Recomandarea noastră este să ceri sfatul medicului înainte de a urma orice fel de dietă.

Ce înseamnă dieta indiană?

Dieta indiană se bazează pe consumul de fructe, legume, cereale, nuci și produse lactate, dar persoanele care o urmează pot să folosească și condimente pentru potențarea gustului, fără calorii în plus. Datorită alimentelor sănătoase recomandate spre consum, dieta indiană nu numai că te ajută să slăbești, însă nici nu îți pune în pericol sănătatea și, în plus, are un efect detoxifiant asupra organismului.

NEWSLETTER DEDICAT DOC

Meniu zilnic și săptămânal dieta indiană

Dieta indiană: săptămâna 1

Pe stomacul gol, la trezire: 1 fruct la alegere + 1 lingură de amestec de semințe (semințe de in, semințe de susan, semințe de dovleac)
Mic dejun: sendviș cu brânză ricotta și frunze de mentă sau omletă din 2 ouă cu 2 felii de pâine integrală sau o turtă din făină de orez cu mărar (practic, o lipie făcută din orez, apă, ulei, sare, mărar) sau 2 turte din grâu (lipie din făină integrală, apă și sare) cu un pahar de suc de fructe
Gustare: 4 nuci și 2 curmale sau 1 fruct la alegere sau apă de cocos
Prânz: 2 turte din făină integrală sau 1 bol mic de orez brun și 1 bol mic de linte fiartă sau omletă sau 1 bol de lapte covăsit cu o tocană de legume
Gustare: 1 fruct la alegere sau 1 bol de germeni de grâu
Cină: 2 turte multicereale cu salată de legume și 1 bol de lapte covăsit sau 1 bol de mei cu 1 bol de tocană de linte și 1 bol de salată

Dieta indiană: săptămâna 2

Pe stomacul gol, la trezire: 10 ml de suc de iarbă de grâu și 5-6 migdale
Mic dejun: 1 bol de salată de fructe cu semințe de in și ovăz sau 1 bol de orez brun cu legume sau 1 bol de orez fiert cu 1 pahar de suc de fructe
Gustare: 1 pahar de shake proteic sau platou de fructe
Prânz: 2 turte multicereale cu 1 bol de tocană de legume sau 1 bol de orez brun cu 1 omletă cu legume
Gustare: 1 fruct la alegere cu 1 ceașcă de ceai verde sau amestec de nuci și semințe
Cină: 1 bol de orez basmati cu ciuperci sau 1 bol de tocană de legume cu 1 bol de salată sau 1 bol de lapte covăsit plus curry vegetarian

Dieta indiană: săptămâna 3

Pe stomacul gol, la trezire: 10 ml de spirulină și 1 fruct la alegere
Mic dejun: 1 bol de legume trase la tigaie sau 2 căni de lapte bătut cu 1 turtă din făină de ovăz sau 1 bol de legume cu semințe și nuci
Gustare: 1 fruct la alegere sau o mână de nuci și alune sau 2 linguri de semințe la alegere
Prânz: 2 turte multicereale cu 1 bol de legume sau 1 bol de orez roșu fiert cu 1 bol de curry vegetarian și 1 cană de lapte covăsit
Gustare: Suc de fructe cu extract de spirulină
Cină: 1 bol de fructe și legume cu 2 lipii din cereale integrale sau 1 bol de orez cu 1 bol de lapte covăsit

Dieta indiană: săptămâna 4

Pe stomacul gol, la trezire: 3-4 nuci și 10 ml de suc de Amla
Mic dejun: 2 turte din făină de orez și linte cu 1 bol de lapte covăsit sau 2 clătite din cereale integrale și legume sau 1 bol de orez cu legume și condimente
Gustare: 1 bol de salată de germeni
Prânz: 1 bol de mei fiert cu condimente și 1 bol de tocană de legume sau 2 turte multicereale cu legume trase la tigaie și ou sau 1 pahar de lapte bătut și curry vegetarian
Gustare: 1 cană de boabe de porumb fiert și 1 cană de cafea sau de ceai verde sau 1 fruct la alegere
Cină: 1 bol de legume și semințe cu o turtă multicereale sau 1 bol de orez brun cu legume și cu ou bătut

Băuturi permise în dieta indiană

Apă plată
Apă minerală
Ceaiuri de plante sau de fructe neîndulcite

Hidratarea este foarte importantă în orice cură de slăbire, așa că e obligatoriu să consumi suficiente lichide pe toată durata perioadei în care urmezi dieta indiană.

Sfaturi pentru urmarea corespunzătoare a dietei indiene

Pe toată perioada dietei trebuie să respecți toate mesele dintr-o zi, dar și gustările. Dacă renunți la o masă sau la o gustare, dieta este sabotată.
Alege, dintre variantele pe care le ai la dispoziție în fiecare zi câte un preparat. Încearcă să nu consumi același preparat în fiecare zi, ci să le alternezi, în măsura în care acest lucru este posibil.
Numărul de kilograme de care vei scăpa va fi direct proporțional cu efortul pe care îl depui în ceea ce privește respectarea dietei, însă și cu efortul fizic pe care îl faci.

Importanța mișcării în dieta indiană

Pentru a crea deficitul caloric necesar slăbirii nu trebuie numai să respecți regimul alimentar impus, ci e bine să faci și mișcare. Mersul la sală, activitățile precum înotul, dansul sau joggingul sunt forme de mișcare pe care le poți practica în timp ce ții dieta indiană, astfel încât să accelerezi metabolismul și să grăbești procesul de eliminare a kilogramelor în plus.

Dacă ai probleme cu spatele sau alte probleme de sănătate care te împiedică să faci sport, plimbările zilnice sunt o opțiune bună de luat în calcul. Dacă faci 10.000 de pași zilnic, organismul va fi pus în mișcare și arderile vor fi intensificate.
În principiu, o persoană fără probleme de sănătate poate ține cu ușurință dieta indiană. Dacă, însă, suferi de anumite boli și te afli în anumite tratamente, e indicat să ceri sfatul medicului înainte de a urma orice fel de dietă, pentru a nu-ți agrava simptomele existente.

Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
What is a plant-based diet and why should you try it?
https://www.health.harvard.edu/blog/what-is-a-plant-based-diet-and-why-should-you-try-it-2018092614760
Healthline - The Best Indian Diet Plan for Weight Loss
https://www.healthline.com/nutrition/indian-diet-weight-loss#how-to-lose-weight

Te-ar mai putea interesa și...

TE-AR MAI PUTEA INTERESA ȘI...