De ce îți este mereu foame?
Corpul tău se bazează pe alimente pentru energie, așa că este normal să te simți flămând dacă nu te hrănești corespunzător. Dar dacă ai o senzație constantă de foame, chiar și după ce abia ai mâncat, ar putea fi ceva în neregulă cu sănătatea ta.
Termenul medical pentru foamea extremă este polifagia. Dacă îți este foame tot timpul, poate fi necesar să consulți un medic.
Iată câțiva factori care pot provoca foame:
1. Diabetul
Corpul tău transformă zahărul din alimente într-un combustibil numit glucoză. Dar când ai diabet, glucoza nu poate ajunge la celule. Corpul tău o elimină și îți spune să mănânci mai mult.
Persoanele care au diabet de tip 1, în special, pot mânca cantități mari de alimente și pot pierde în greutate.
În plus față de creșterea poftei de mâncare, simptomele diabetului pot include:
• Setea extremă
• Nevoia de a urina mai des
• Pierdere în greutate pe care nu o poți explica
• Vedere încețoșată
• Tăieturi și vânătăi care se vindecă mai greu
• Furnicături sau durere în mâini sau picioare
• Oboseală
2. Scăderea zahărului din sânge - hipoglicemia
Hipoglicemia apare atunci când glucoza din corp scade la niveluri foarte mici. Este o problemă comună pentru persoanele cu diabet, dar ține cont că și alte probleme de sănătate o pot provoca. Acestea includ hepatită, afecțiuni renale, tumori neuroendocrine în pancreas (insulinom) și probleme cu glandele suprarenale sau hipofizare.
În cazurile severe, persoanele cu hipoglicemie se pot simți mereu slăbite. Este posibil să aibă probleme de vorbire și de coordonare. Alte simptome pot include:
• Anxietate
• Tahicardie
• Piele palidă
• Tremor
• Transpiraţie
• Furnicături în jurul gurii
3. Lipsa somnului
Dacă nu te odihnești suficient, hormonii din corpul tău care controlează foamea pot avea de suferit. Oamenii care duc lipsă de odihnă au un apetit mai mare și le este mai greu să se simtă sătui. De asemenea, este mai probabil să poftești la alimente bogate în grăsimi și bogate în calorii atunci când ești obosit.
Alte efecte ale privării de somn includ:
• Deficit de atenție și concentrare
• Schimbarea dispoziției
• Neîndemânare
• Predispoziție la accidentări
• Probleme în a rămâne treaz în timpul zilei
• Creștere în greutate
4. Stresul
Când ești anxios sau tensionat, corpul tău eliberează un hormon numit cortizol. Acest lucru amplifică senzația de foame.
Mulți oameni care au un nivel crescut de stres vor, de asemenea, să consume alimente bogate în zahăr, grăsimi sau ambele. Poate fi încercarea corpului tău de a pune pe pauză partea creierului care te determină să-ți faci griji.
Alte simptome includ:
• Accese de furie
• Oboseală
• Durere de cap
• Probleme de somn
• Probleme digestive
5. Dieta
Nu toate alimentele îți potolesc foamea la fel. Cele care reduc cel mai bine foamea sunt alimentele bogate în proteine - cum ar fi carnea slabă, peștele sau produsele lactate - sau bogate în fibre. Sursele bune de fibre sunt fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele.
Grăsimile sănătoase precum cele din nuci, pește și ulei de floarea-soarelui îți pot scădea nivelul de colesterol. Acestea sunt cheia unei diete echilibrate și te pot ajuta să te simți sătul după ce ai mâncat.
Produsele de patiserie, pâinea albă, produsele ultra-procesate și alimentele de tip fast-food nu au acești nutrienți, dar au un conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați nesănătoși. Dacă mănânci multe astfel de preparate, te-ai putea simți din nou flămând imediat după masă și vei avea tendința să mănânci mai mult decât ar trebui.
S-ar putea să te simți mai sătul după masă dacă îți aloci mai mult timp să mesteci fiecare îmbucătură și să te bucuri de mâncare, mai degrabă decât să o consumi în grabă sau stând în picioare. De asemenea, te poate ajuta să fii atent la ceea ce este în farfurie, în loc să te uiți la televizor sau telefon.
6. Anumite medicamente
Unele medicamente te pot face să vrei să mănânci mai mult decât de obicei. Antihistaminicele care tratează alergiile sunt cunoscute pentru acest lucru, la fel ca și antidepresivele numite SSRI, steroizii, unele medicamente pentru diabet și medicamente antipsihotice.
Dacă te-ai îngrășat de când ai început să iei un medicament, probabil că medicamentul te poate face să te simți flămând. Discută cu medicul tău pentru a afla ce alte medicamente ar putea funcționa în cazul tău.
7. Sarcina
Multe viitoare mame observă o schimbare majoră în privința poftei de mâncare. Acesta este modul în care corpul tău se asigură că bebelușul primește suficiente substanțe nutritive pentru a crește.
Majoritatea femeilor iau între 4 și 6 kilograme în plus în primele 3 luni (medicul denumește această perioadă ca primul trimestru) și apoi 1 kilogram pe săptămână în al doilea și al treilea trimestru.
Alte semne că ai putea fi gravidă sunt:
• Lipsa menstruației
• Nevoia de a urina mai des
• Stomac deranjat
• Sânii dureroși sau sânii care cresc în volum
8. Probleme tiroidiene
Tiroida este o glandă în formă de fluture aflată în gât. Ea produce hormoni care controlează ritmul la care funcționează fiecare organ din corpul tău. Dacă tiroida funcționează prea mult, s-ar putea să ai hipertiroidism.
Pe lângă o glandă tiroidă mărită, alte semne ale problemei sunt:
• Puls accelerat
• Senzație de nervozitate
• Mai multă transpirație decât în mod normal
• Slăbiciune musculara
• Setea chiar și după ce ai băut lichide
9. Sucurile dietetice
Mulți oameni beau suc fără zahăr pentru a reduce caloriile sau pentru a pierde în greutate. Dar zahărul fals din aceste băuturi îi spune creierului să se aștepte la calorii pe care le poate folosi pentru a produce energie. Când corpul tău nu primește niciunul, pornește „comutatorul foamei” și îți spune să iei în schimb calorii din alimente.
Dacă sucurile fără zahăr îți produc senzația de foame, este posibil să observi și:
• Dureri de cap
• Poftă de dulce
• Creștere în greutate
10. Deshidratarea
Ți-e foame sau doar sete? Nu poți face întotdeauna diferența în semnalele pe care le primești de la corpul tău.
Alte semne de deshidratare includ:
• Ameţeală
• Senzație de oboseală
• Mersul la toaletă mai rar sau culoarea închisă a urinei
Unele cercetări arată că, dacă bei un pahar are de apă înainte sau în timpul mesei, s-ar putea să te simți sătul cu mai puține calorii.
11. Exercițiul fizic
Corpul tău arde calorii pentru a produce energie atunci când te antrenezi. Acest lucru duce la o accelerare a metabolismului, procesul prin care corpul tău folosește energie. La unii oameni, acest lucru poate declanșa o intensificare a senzației de foame. Alege gustări sănătoase după ce te antrenezi și asigură-te că te hidratezi suficient.
Sursa foto: Shutterstock
Bibliografie:
Increased Hunger, Food Cravings, Food Reward, and Portion Size Selection after Sleep Curtailment in Women Without Obesity
